Uno dei modi migliori per controllare le chiacchiere nella tua mente e portare tutto il tuo corpo in armonia è praticare tecniche di respirazione profonda. Nel mondo dello yoga, la regolazione del respiro è conosciuta come Pranayama. È una componente importante dello yoga che si traduce in benessere fisico e mentale. Secondo il sanscrito, “prana” significa energia vitale e “Yama” sta per controllo. Nel Pranayama, una persona esegue tecniche di respirazione secondo diversi schemi.
Mentre conosciamo comunemente Anulom Vilom, l’istruttrice di yoga certificata Shynee Narang ha recentemente attirato l’attenzione della gente anche sulle altre forme di Pranayama, attraverso la sua pagina sui social media. Secondo l’esperto, queste sono tecniche Pranayama essenziali per tutti i giorni e sono adatte a tutti i tipi di corpo.
Pratica queste tecniche di respirazione per migliorare il tuo benessere generale
Imparando a padroneggiare l’inspirazione e l’espirazione del respiro, puoi imparare a creare armonia all’interno del tuo corpo. Alcuni dei Pranayama quotidiani essenziali includono:
1. Anulom Vilom Pranayama
Anulom Vilom migliora la pazienza, il controllo e la concentrazione. Allevia anche una persona da problemi come stress e ansia.
Come si pratica Anulom Vilom?
• Usa il medio e l’indice della mano destra per piegare verso il palmo. Metti il pollice sulla narice destra e l’anulare sulla narice sinistra, chiudi la narice destra con il pollice e inspira attraverso la narice sinistra, fino a riempire i polmoni.
• Quindi, riprendi il pollice e chiudi la narice sinistra usando l’anulare.
• Espira lentamente attraverso la narice destra.
• Ora pratica in modo opposto, questa volta usando la narice destra per inspirare e quella sinistra per espirare.
• Espirando da sinistra si completa un giro.
• Esercitati il maggior numero possibile di giri cercando di mantenere uguale la durata dell’inspirazione e dell’espirazione, se possibile.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama calma il sistema nervoso e la mente e aumenta la sensibilità psichica. Aiuta le persone con insonnia e abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
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Come praticare l’Ujjayi Pranayama?
• Inizia chiudendo la bocca per contrarre la gola (la glottide).
• Inizia a inspirare dopo aver espirato un breve respiro, lentamente insincrono e una lunga inspirazione ininterrotta.
• Quindi, lascia che l’aria passi attraverso la tua gola ristretta producendo un suono simile alla frizione.
• Continuare l’inalazione finché non si avverte un senso di pienezza nel petto.
• Mantenere l’aria inspirata all’interno per alcuni secondi.
• Ora espira naturalmente lentamente, evitando movimenti a scatti o frettolosi.
3. Bhàramri Pranayama
Questo tipo di Pranayama aiuta a curare lo stress, abbassa la pressione sanguigna, favorisce un buon sonno rilasciando la tensione cerebrale e calma i nervi.
Come praticare il Bharamri Pranayama?
• Inizia chiudendo la bocca e creando un leggero spazio tra i denti.
• Copriti l’orecchio con i pollici e chiudi gli occhi con le dita.
• Crea un suono che suona come om mentre espiri attraverso il naso che creerà un ronzio.
• Ripeti l’operazione 8-10 volte e riposa.
Suggerimenti per praticare efficacemente gli esercizi di respirazione
Segui queste semplici istruzioni e suggerimenti per rendere più efficace il tuo Pranayama quotidiano.
• Scegli sempre una posizione seduta comoda (puoi mettere un cuscino sotto i fianchi se necessario).
• Raddrizza la colonna vertebrale e il collo e tieni gli occhi chiusi.
• Rilassa i muscoli del viso e mantieni il naso pulito (prova Jal neti).
• Rimani attento e lontano da tutto il decluttering che è al di fuori del momento.
• Le inspirazioni e le espirazioni dovrebbero essere regolari e ritmiche, lunghe, ininterrotte e senza strappi.
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