Sappiamo tutti che un’alimentazione sana è qualcosa che dovresti seguire religiosamente, sia che si tratti di perdere peso o di condurre una vita sana in generale. Sai che i cibi fritti o spazzatura devono essere esclusi dalla tua dieta. Ma quali sono i cibi buoni e sani che dovresti scegliere? Mettere insieme programmi alimentari per la perdita di peso richiede molto tempo ed energia. Quindi, abbiamo un esperto per mettere insieme un piano alimentare di sette giorni per la perdita di peso per te.
HealthShots ha controllato con il nutrizionista olistico Azhar Ali Sayed su come dovrebbe essere una dieta di sette giorni. Puoi sempre mangiare qualcosa di diverso ogni giorno, ma ti consiglia di attenersi a un massimo di due opzioni per l’intera settimana. In questo modo, ridurrai gli sprechi alimentari e risparmierai tempo facendo la spesa e preparando alcuni pasti per l’intera settimana.
Un piano di perdita di peso che potrebbe funzionare per te
Cosa mangiare dopo il risveglio
Bevi un bicchiere di acqua tiepida con 5 grammi di semi di fieno greco (benefici del bere acqua di semi di methi) messi a bagno durante la notte. Dice che i semi di fieno greco sono ricchi di composti benefici. Consumare acqua di methi come prima cosa al mattino, fa bene a regolare i livelli di zucchero nel sangue, per il fegato, i reni e il metabolismo.
Opzioni per la colazione per la perdita di peso
Prepara un panino con uova multicereali o paneer. Puoi aggiungere due uova o 100 grammi di paneer a basso contenuto di grassi per preparare il panino. Assumetelo con una tazza di tè o caffè, preferibilmente senza zucchero.
La tua seconda opzione per la colazione potrebbe essere due paneer chilla di avena di piccole dimensioni, realizzati con 40 grammi di avena e 50 grammi di paneer a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaio di chutney di coriandolo alla menta o cagliata è un’altra opzione. Mangialo con una tazza di tè o caffè, dice l’autore di “Eat your Cake, Lose your Weight”.
La colazione è il primo e il pasto più importante della giornata perché aiuta a rifornire il nostro corpo dopo un digiuno notturno con la nutrizione di cui ha bisogno per funzionare efficacemente tutto il giorno. Quindi, fare una colazione ricca di nutrienti è il modo migliore per iniziare la giornata (miti della colazione). Un panino multicereali o un paneer di avena chilla sono opzioni nutrienti e deliziose per la colazione. Sono ricchi di proteine, carboidrati complessi e grassi sani che ti aiuteranno a superare la mattinata e ti manterranno sazio fino al pasto successivo, impedendoti di abbuffarti tra un pasto e l’altro.
Cosa mangiare a metà mattinata
Bevi un bicchiere di acqua di cocco e mangia una ciotola di frutta di stagione. L’acqua di cocco è povera di calorie ed è ricca di minerali essenziali e di elettroliti che la rendono una bevanda eccellente per l’idratazione e per ottenere quell’immediata sferzata di energia. Inoltre, una ciotola di frutta fresca ti aiuterà ad assumere alcune fibre alimentari benefiche per il tuo intestino.
Opzioni pranzo per la perdita di peso
Il paneer Palak, fatto con 100 grammi di paneer a basso contenuto di grassi e 150 grammi di spinaci, e il roti multicereali, fatto con 30 grammi di farina e meno olio dovrebbero essere riempiti. In alternativa, puoi avere pollo o paneer tikka wrap è la seconda opzione. Usa 70 grammi di pollo o paneer magro con tortilla, fatto con 30 grammi di farina multicereali e 50 grammi di verdure a tua scelta.
Queste opzioni per il pranzo sono ricche di molti nutrienti come proteine, calcio, fibre alimentari e altri micronutrienti essenziali. Le proteine e le fibre alimentari ti manterranno sazio più a lungo, prevenendo i morsi della fame tra un pasto e l’altro e prevenendo l’eccesso di cibo nei pasti successivi, il che lo rende un’ottima opzione per una dieta dimagrante.
Spuntini serali per perdere chili in più
Mangia sei mandorle o tre mezze noci, suggerisce l’esperto. Le noci possono essere un ottimo spuntino serale in quanto sono facili da trasportare e ricche di grassi omega-3 salutari per il cuore che le rendono un’opzione perfetta per uno spuntino da asporto.
Un’altra opzione per lo spuntino serale sono due cucchiai di hummus e 100 grammi di bastoncini di carote e cetrioli. Puoi anche scegliere due piccoli khakra fatti in casa o 30 grammi di makhana arrosto o 30 grammi di chana arrosto o hummus e bastoncini di verdure.
I bastoncini di verdure sono uno spuntino delizioso, salutare e abbondante per i morsi della fame di metà giornata. Sono anche opzioni convenienti perché puoi pre-crearle in lotti, conservarle e usarle quando necessario. Altre opzioni come makhana arrosto, khakras fatti in casa o chana arrosto possono tornare utili quando non hai abbastanza tempo per preparare qualcosa.
Opzioni per la cena
Pollo alla griglia o paneer o insalata di pesce. Puoi usare 100 grammi di pollo o paneer o pesce con 100 grammi di verdure a tua scelta. Fallo con una grande scodella di zuppa di pomodoro. Non aggiungere panna, amido di mais, zucchero o crostini.
C’è anche il tofu saltato in padella asiatico con verdure. Usa 100 grammi di tofu per questo e fallo con 100 grammi di verdure a tua scelta. Non aggiungere farina di mais, zucchero di canna, zucchero o miele. Puoi anche mangiare una grande ciotola di zuppa di verdure chiara.
Queste opzioni per la cena contengono proteine di buona qualità come pollo, paneer, pesce e tofu insieme a molte verdure colorate. Inoltre, una scodella di zuppa ti manterrà sazio in modo da non desiderare cibi malsani durante la notte.
Il miglior pasto prima di coricarsi se vuoi perdere peso
Una tazza di camomilla e un pezzo di cioccolato fondente sono buone opzioni. L’esperto afferma che la camomilla contiene alcuni composti benefici che hanno un effetto rilassante e calmante. Aiuta anche a migliorare la qualità del sonno, mentre il cioccolato fondente ti aiuterà a tenere a bada la tua voglia di zucchero.
Alimenti da evitare durante il percorso di dimagrimento
Gli alimenti da evitare durante il percorso dimagrante includono bevande zuccherate, torte, biscotti, pasticcini e gelati, oltre a cereali raffinati. La maggior parte di questi prodotti alimentari non sazia e sono alimenti ipercalorici. I cereali come grano, riso e avena forniscono naturalmente una varietà di sostanze nutritive. Ma molti di questi nutrienti vengono persi durante la lavorazione, quindi i cereali raffinati sono meno ricchi di nutrienti. Il consumo di cereali raffinati è associato a un aumentato rischio di sovrappeso o obesità, afferma Sayed.
Prova queste opzioni pasto per la perdita di peso per una settimana e vedi la differenza. Ma anche non dimenticare di fare esercizio! Una parola di cautela qui è che è meglio seguire una dieta dopo aver consultato un esperto che può darti piani di perdita di peso su misura per te.
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