Un nuovo anno consiste nel fare nuove promesse per diventare più sani, soprattutto quando si tratta di perdere peso. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non lo segue nemmeno per una settimana. perché? Bene, perché molti di noi commettono l’errore di fissare obiettivi irrealistici per noi stessi. Invece di concentrarti esclusivamente sulla perdita di peso, puoi iniziare seguendo una dieta sana. Per mantenere una dieta sana, è necessario evitare alcuni errori dietetici. Vieni, scopriamo cosa sono.
Errori dietetici da evitare per dimagrire
Potresti credere di condurre uno stile di vita sano, ma non stai vedendo i risultati desiderati. Ciò significa chiaramente che potresti commettere errori. Rihana Qureshi, una nutrizionista sportiva certificata e allenatrice della forza, ha parlato con Health Shots degli errori dietetici da evitare per rimanere in linea con i propri obiettivi.
Ecco 7 errori dietetici che dovresti smettere di fare nel 2023
1. Stabilire risoluzioni irrealistiche
Non fare propositi per il nuovo anno che coinvolgono la tua dieta perché la maggior parte di essi ha una breve durata. Invece, concentrati sullo sviluppo di abitudini sane. Le abitudini tendono a durare più a lungo delle risoluzioni. Calmati. Non devi raggiungere tutti i tuoi obiettivi di salute solo a gennaio. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso e sviluppa abitudini sane per aiutarti a raggiungerli.
2. Consumare troppe calorie liquide
Fai molta attenzione a ciò che bevi. La maggior parte delle bevande (bevande gassate, bevande energetiche e persino succhi di frutta) contengono molto zucchero. Anche un solo drink può rovinare la tua dieta. Questo vale non solo per le bevande già pronte, ma anche per il tuo chai o caffè quotidiano. Bere 2 tazze di tè con 2 cucchiai di zucchero equivale ad avere 15-16 grammi di zucchero al giorno. Quindi, cerca di evitare le calorie liquide.
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3. Mangiare regolarmente al di fuori del cibo
Al giorno d’oggi, è abbastanza facile ordinare il tuo cibo preferito. Tutto è disponibile con un clic di un pulsante. Tuttavia, questa comodità va a scapito della tua salute. Non conosciamo gli ingredienti utilizzati per preparare il cibo, l’olio da cucina o l’igiene generale. Questo vale non solo per il fast food, ma anche per alcune delle “sane opzioni” disponibili. Quindi, per quanto possibile, cucina il tuo cibo a casa e noterai un significativo miglioramento della tua salute.
4. Pasti mancanti
Saltare i pasti non è una sana abitudine alimentare. Questo dovrebbe cambiare perché saltare i pasti può abbassare il metabolismo e far bruciare meno calorie. Che alla fine può portare ad un aumento di peso. Inoltre, potresti provare stanchezza e mancanza di energia durante il giorno. Quindi, evita di commettere questo errore.
5. Affidarsi troppo a cibi confezionati già pronti
Quell’opzione “sana” non è sempre l’opzione migliore. I nostri corpi richiedono cibo vero. La frutta, ad esempio, è uno spuntino di gran lunga superiore ai “biscotti digestivi sani con fibre extra”. Riduci la tua dipendenza da cibi confezionati già pronti e sostituiscili con cibi veri, naturali e genuini.
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6. Ignorando le calorie nascoste
Non tutto ciò che sembra essere sano non è necessariamente salutare per te. Ad esempio, potresti pensare che una ciotola di insalata sia salutare, ma il condimento e le salse che vengono aggiunti hanno un impatto significativo sul suo quoziente di “salute”. Quindi fai attenzione a ciò che mangi.
7. Fare spuntini troppo spesso
Fare costantemente spuntini, più a causa di un’abitudine, senza sentirsi affamati può effettivamente sovraccaricare il sistema digestivo e interrompere gli ormoni della fame. Mangia solo quando hai fame, non quando te lo dice l’orologio.
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