Lo yoga è la scienza tradizionale scelta per il benessere olistico che offre un’antica saggezza che migliora il tuo benessere fisico, mentale e spirituale. Lo yoga può essere praticato sempre e ovunque, ma il momento ottimale è poco prima dell’alba. Di conseguenza rimarrai impegnato, motivato, ottimista e concentrato per il resto della giornata. Anche se hai poco tempo, sessioni di yoga di 10 minuti piene di energia possono farti sentire pieno di energia e preparato.
Tuttavia, è meglio se pianifichi la tua sequenza la sera prima costruendo una sequenza di asana che vuoi praticare. Tuttavia, assicurati di Sukshma Vyayam o di tecniche di rilassamento per preparare il tuo corpo e la tua mente prima di iniziare.
Anche una sessione di yoga di 10 minuti offre benefici
Vincoli come l’età, il tipo di corporatura, il livello di condizione fisica ecc. non hanno posto nella pratica dello yoga. Poiché lo yoga può essere praticato da chiunque, è l’allenamento ideale. Assicurati solo che quelli con problemi come pressione alta o bassa, interventi chirurgici recenti, lesioni, ecc., Se ne occupino.
Ecco alcuni benefici dello yoga di cui dovresti essere a conoscenza:
1. Lo yoga collega mente, corpo e anima
Per ognuna di queste posture viene impiegato un respiro diverso, che aiuta a rafforzare la connessione tra mente e corpo. Quando questo viene eseguito con una mente concentrata, lo yoga calma il sistema nervoso e aumenta la serenità.
2. Aumenta l’energia e la forza
Lo yoga fa lavorare tutti i muscoli del corpo. Rilassa il sistema nervoso e rilassa la mente. Anche una breve durata dello yoga può fornire al corpo maggiore forza, flessibilità, resistenza e immunità
3. Chiarezza mentale e benessere
Lo yoga si concentra sull’allineamento e sulle tecniche di respirazione specifiche per ogni posa che promuove la chiarezza mentale.
4. Ti dà uno stato d’animo ottimista e gioioso
Quando fai yoga per prima cosa al mattino e lo rendi una parte regolare della tua vita, noterai molti cambiamenti positivi sia internamente che esternamente.
5. Aumenta la salute cardiovascolare e polmonare
Lo yoga migliora la capacità e la funzione polmonare. Ciò migliora l’ossigenazione del corpo portando a una migliore circolazione sanguigna e aiuta nel trattamento di condizioni respiratorie come l’asma.
Semplici routine di yoga di 10 minuti
Riscalda il tuo corpo attraverso Suksham Vyayam o allenamenti leggeri. Riscaldare il tuo corpo è fondamentale in quanto ciò ti eviterà infortuni. Quando inizi con alcune attività di radicamento come la respirazione o la meditazione, puoi essere certo che la tua pratica sarà sicura. Nella pratica dello yoga, la sequenza di riscaldamento inizia dalla gamba in su.
* Inizia ruotando delicatamente le caviglie per riscaldare le articolazioni, quindi passa a fianchi, braccia, polsi, testa e collo.
* Muoviti rapidamente mentre allunghi i muscoli. Questo ti proteggerà dagli infortuni legati alla pratica e preparerà il tuo corpo per la pratica.
* Assicurati che il tuo corpo sia adeguatamente riscaldato prima di tentare qualsiasi posizione di piegamento all’indietro.
Sequenza di yoga di 10 minuti 1
- Sukhasana
- dandasana
- Sukhasana
- Chaturanga’Urvdha Mukh
- adomukhi
- Salta tra i palmi
Sequenza di yoga di 10 minuti 2
- utkatasana
- Padhastana
- Chaturanga Dandasana
- Urdhvamukhi Svanasana
- Adomukhi Svanasana
- Santolanasana
- Vashishtasana (variazioni di palme e gomiti)
- Santolanasana
- Adomukhi Svanasana
- Balasana
Posizioni di partenza/riposo
Sukhasana – Posa felice
Siediti dritto in posizione eretta con entrambe le gambe distese in Dandasana. Piega e porta la gamba sinistra, infilandola all’interno della coscia destra. Porta la gamba destra, poi piegala e infilala all’interno della coscia sinistra. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Siediti eretto con la colonna vertebrale dritta
Balasana (posizione del bambino)
Siediti con le ginocchia divaricate a una distanza confortevole mentre ti inginocchi sul tappetino mentre sei seduto sui talloni. Inspira e alza le braccia sopra la testa. Metti i palmi delle mani a terra mentre espiri e piega la parte superiore del corpo in avanti. I talloni dovrebbero sostenere il bacino. Assicurati che la tua schiena non sia arrotondata. Puoi sostenerti mettendo una coperta sotto i glutei o le ginocchia.
Attenzione: Assicurati di consultare il tuo istruttore di fitness prima di incorporare queste asana nel tuo regime.
Image:Getty Images
