Mangiare o non mangiare riso è una domanda che le persone si pongono quando cercano di perdere peso! Quando si tratta di perdere peso, l’unica cosa che quasi tutti dicono che dovresti evitare è il riso. Mentre sono un alimento base in mezzo mondo, è pubblicizzato come il colpevole dell’aumento di peso. Ma fa davvero ingrassare? È il motivo per cui non sei riuscito a perdere il chilo in più?
Se stavi cercando risposte a queste domande, sei arrivato sulla pagina giusta. Oggi condividiamo con voi la verità (o la bugia) che il riso può far ingrassare.
Il riso fa ingrassare?
L’allenatore di fitness Miten Kakaiya ha recentemente pubblicato sul suo account Instagram che il riso non ha nulla a che fare con l’aumento di peso. Nelle sue parole, “Il riso non fa ingrassare”.
Definendola una moda del fitness, afferma che ogni gruppo alimentare è una parte essenziale del tuo viaggio verso la perdita di peso. Eliminare un gruppo alimentare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness non è il modo migliore per perdere peso. Aggiunge: “Il riso o il roti non sono la ragione del tuo aumento di peso”.
L’eccesso di cibo è il principale colpevole dell’aumento di peso
È un dato di fatto che qualsiasi cosa in abbondanza può portare a problemi, mentre i cibi consumati con moderazione ti avvantaggiano. Kakaiya afferma che “mangiare troppo e non rispettare le calorie richieste per la giornata” è il problema quando si tratta di perdere peso. Gli studi supportano anche l’affermazione che l’eccesso di cibo può portare ad un aumento di peso. Sebbene non sia l’unico fattore che porta all’aumento di peso, svolge un ruolo importante nel farti aumentare di peso indesiderato.
Leggi anche: Improvviso aumento di peso? Queste 7 condizioni di salute di base possono essere la causa
Uno studio pubblicato sulla rivista Annals of Nutrition and Metabolism ha rilevato che la creazione di un deficit calorico può aiutare a perdere peso. Per gli inesperti, un individuo può creare un deficit calorico consumando meno calorie ogni giorno o settimana di quelle necessarie per mantenere il proprio peso attuale. Questa riduzione delle calorie può eventualmente portare alla perdita di peso.
Crea un equilibrio per perdere peso in modo sano
Mentre ci possono essere molti fattori che ti mettono a rischio di ingrassare, ci sono alcune scelte di stile di vita che ti aiutano a mantenere un peso sano e vivere una vita sana. Secondo il National Institute on Aging, puoi fare quanto segue per perdere peso in modo sano:
1. L’esercizio è un must
Indipendentemente dal tuo obiettivo di perdita di peso, dovresti sempre rimanere fisicamente attivo per tenere a bada le malattie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana per mantenere un peso sano.
Leggi anche: Suggerimenti per la perdita di peso: incorpora questi esercizi di 5 minuti nel tuo fitto programma
2. Includi frutta e verdura
Frutta e verdura costituiscono gran parte di una dieta sana, quindi assicurati di mangiarne in abbondanza se stai cercando di perdere peso.
3. Evita certi cibi
Mentre dovresti i principali gruppi di alimenti nella tua dieta, dovresti evitare alcuni alimenti che possono portare ad un aumento di peso. Dovresti evitare cibi con zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio.
4. Fai in modo che questi alimenti diventino parte della tua dieta
Come accennato, la tua dieta dovrebbe essere una fusione di fonti alimentari come cereali integrali, proteine e latticini.
5. Includere 4 tipi di esercizio
La tua routine di allenamento dovrebbe essere una combinazione di resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. Ognuna di queste forme di esercizio offre diversi vantaggi e migliora la tua vita.
Mentre questi sono modi naturali per perdere peso, parla sempre con il tuo medico e istruttore di fitness per sapere cosa funzionerà meglio per te.
Image:Getty Images
