Il tempo degli esami è sempre stato il momento più difficile per gli studenti. Studiano come non hanno mai studiato tutto l’anno. È un periodo di tempo in cui la maggior parte dei bambini si sente sopraffatta, stressata e nervosa. Lo stress e l’ansia costanti degli esami a volte mettono a dura prova la salute di alcuni ragazzi. Quindi, diventa estremamente importante per i bambini mangiare correttamente. Una dieta equilibrata è vitale per mantenere lo stress da esame nel controllare e migliorare la concentrazione. Inoltre, una buona dieta nutriente può aiutarti a mantenere la salute generale.
La dietista Sneha Kamat dell’ospedale SRV, Goregaon, Mumbai ha condiviso alcuni consigli dietetici per i bambini per aiutarli ad affrontare lo stress da esame.
In che modo la dieta aiuta i bambini ad affrontare lo stress da esame?
Non solo i bambini, ma gli studi hanno anche dimostrato che il consumo di cibo ha un impatto positivo sulla salute mentale. Il dietologo Kamat condivide il fatto che il consumo di cibo ha un’influenza diretta sulle capacità mentali dei bambini piccoli. “Ad esempio, la carenza di ferro può interrompere la trasmissione della dopamina, che può mettere a dura prova la loro intelligenza in una fase iniziale. Ci sono diversi minerali e vitamine che hanno dimostrato di migliorare la capacità cognitiva e la concentrazione mentale dei bambini, tra cui vitamina E, tiamina, vitamina B, zinco e iodio.
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Suggerimenti dietetici per tenere sotto controllo lo stress da esame
Ecco alcuni consigli dietetici dell’esperto per aiutarti ad affrontare lo stress da esame e mantenere la testa nel gioco:
1. Includi i carboidrati nella tua dieta
Non tutti i carboidrati fanno male! Quindi, assicurati di aggiungere alcuni carboidrati sani alla tua dieta, inclusi cereali integrali come pane integrale, riso integrale, quinoa e grano, poiché sono tutti ricchi di glucosio, raccomanda l’esperto. Patate dolci, zucca e zucca sono esempi di verdure amidacee che gli studenti possono incorporare nel loro consumo giornaliero di carboidrati, aggiunge.
Tuttavia, assicurati di mangiare tutto con moderazione e di non caricare troppo troppo presto.
2. Mangia più verdure
Non sottovalutare il potere di un semplice ortaggio! Le verdure sono ricche di diversi nutrienti che possono avvantaggiarti in più di un modo. Quindi, il dietologo esorta i bambini a includere tutti i tipi di verdure nella loro dieta. Tuttavia, dovresti cercare di includere più verdure non amidacee e cercare di evitare le patate.
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3. Fai il pieno di Omega-3
Sapevi che gli acidi grassi Omega-3 ti aiutano a migliorare la salute del tuo cervello e ti aiutano a concentrarti? Kamat afferma: “I bambini dovrebbero consumare pasti ricchi di omega-3 almeno due volte a settimana perché i cibi ricchi di omega-3 come frutti di mare e pesce rappresentano l’8% del cervello. I cibi magri (carni a basso contenuto di grassi) come pesce, pollo, tonno, tacchino e carne rossa magra devono essere inclusi nei pasti degli studenti.
4. La cagliata può aiutare
La cagliata aiuta a mantenere in salute l’intestino, spiega il dietologo. Con gli esami qui, è fondamentale mangiare cibi che ti aiutino a evitare disturbi allo stomaco e mantenere la salute dell’intestino. La cagliata è un probiotico che promuove i batteri buoni nello stomaco stimolando anche il flusso di serotonina, un ormone piacevole che si traduce in stress regolato. Il dietologo consiglia agli studenti di non saltare il ‘Dahi-Shakkar’ prima degli esami.
5. Mantenere l’equilibrio
Sebbene i carboidrati abbiano sempre avuto una cattiva reputazione, il dietista afferma che i carboidrati insieme agli aminoacidi possono aiutare i bambini a migliorare le loro capacità di consapevolezza, ragionamento e comprensione. “Secondo la ricerca, una dieta equilibrata aumenterà le prestazioni cognitive e intellettuali degli studenti, soprattutto quando studiano per gli esami.
Gli studenti devono includere almeno mezzo piatto di verdure, un quarto di piatto di carboidrati e una quantità ragionevole di proteine nei loro pasti. Gli studenti devono mangiare bene per essere attenti e interessati”, consiglia Kamat.
La parola dell’esperto!
Lunghe ore di studio possono esaurire lo studente e possono annoiarsi. Quindi, è essenziale che dormano bene e seguano una dieta equilibrata. Migliorerà le loro capacità di concentrazione e li aiuterà a conservare ciò che hanno imparato. Li aiuterà ad apprendere e ad assimilare le nuove conoscenze che hanno letto. Prima di andare a letto, gli studenti dovrebbero prendersi un po’ di tempo per rilassarsi. A tarda notte, gli studenti dovrebbero evitare bevande contenenti caffeina. Gli studenti dovrebbero fare una passeggiata, nuotare, fare esercizio o semplicemente andare al negozio.
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