Il colesterolo alto può indurre malattie cardiovascolari. Può portare a infarti, ictus e malattie delle arterie periferiche poiché i depositi di grasso nei vasi sanguigni rendono difficile il flusso di sangue sufficiente attraverso le arterie. L’obesità, il fumo, la mancanza di attività fisica, il basso apporto di cibi ricchi di fibre e il consumo di grassi malsani possono aumentare i livelli di colesterolo. Bisogna mantenere i livelli di colesterolo come raccomandato dal medico. Se stai cercando modi per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, ecco come controllarlo in modo naturale.
Come controllare i livelli di colesterolo in modo naturale?
Questi suggerimenti possono essere utili per ridurre i livelli di colesterolo alto.
1. Esercizio a colpo sicuro
Lo sapevi che allenarti ogni giorno ti aiuterà a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo? È un gioco da ragazzi che l’esercizio aiuta ad aumentare il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL), il colesterolo “buono”. Puoi svolgere qualsiasi attività a tua scelta come nuoto, yoga, corsa, pilates, allenamento con i pesi o jogging per almeno 30 minuti e 5 giorni a settimana.
2. Smetti di fumare
È anche noto che il fumo può aumentare i livelli di LDL o colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, smettere di fumare può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. È meglio optare per una terapia per smettere di fumare con l’aiuto di un medico.
3. Mantenere il peso ottimale
Essere in sovrappeso o obesi può portare a livelli anormali di colesterolo. Diversi studi hanno scoperto che perdere peso extra può aiutare i livelli di colesterolo. La perdita di peso riduce in parte il colesterolo totale riducendo la capacità del fegato di produrre nuovo colesterolo. Perdere peso aiuta anche ad aumentare l’HDL (il colesterolo buono) e ad abbassare l’LDL (il colesterolo cattivo).
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4. Segui una dieta sana
Mangia una dieta ben bilanciata che includa frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi, lenticchie, semi e noci. Evita cibi spazzatura, piccanti, oleosi, in scatola e trasformati. Mangia cibi a base di agrumi che contengono pectina, un tipo di fibra solubile che abbassa l’LDL. Anche avere cibi ricchi di acidi grassi omega-3 può fare il trucco. Gli Omega-3 abbassano i trigliceridi nel flusso sanguigno e tendono a salvaguardare il cuore aiutando a prevenire l’insorgenza di ritmi cardiaci anomali. Dì addio a bibite, cole, prodotti da forno, dessert, dolci e namkeens. Includi abbastanza proteine nella tua dieta. Cerca di bere abbastanza acqua per scovare le tossine dal corpo.
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5. Rinunciare all’alcool
Esagerare con l’alcol può portare a seri problemi di salute come ipertensione, insufficienza cardiaca e ictus. È meglio adottare uno stile di vita sano. Gli studi suggeriscono che l’assunzione di alcol può essere dannosa per la salute cardiovascolare anche a piccole dosi. Tutti credono che bere troppo alcol danneggi il fegato e aumenti la possibilità di dipendenza, anche se non è ancora chiaro se l’alcol possa ridurre il rischio di malattie cardiache. Per ottenere il massimo da qualsiasi potenziale beneficio cardiovascolare, l’alcol dovrebbe essere consumato solo occasionalmente e con moderazione.
L’ultima parola
Dovrai tenere sotto controllo i tuoi livelli di colesterolo monitorandoli come suggerito dall’esperto. Inoltre, non saltare i farmaci suggeriti dal medico per abbassare i livelli di colesterolo.
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