Il dolore mestruale bussa alla porta della maggior parte delle donne ogni mese senza fallo. Mentre alcuni provano rimedi casalinghi, altri fanno yoga per alleviare il dolore associato ai crampi mestruali. Puoi anche dare una dose di vitamina D per eliminare i dolori mestruali. Uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine ha mostrato che quando gli integratori di vitamina D sono stati somministrati a donne con dismenorrea primaria che hanno carenza di vitamina D, ha contribuito a ridurre la gravità e la frequenza del dolore mestruale. Continua a leggere per scoprire il legame tra vitamina D e dolori mestruali.
Cosa sono i crampi mestruali?
I crampi mestruali, noti anche come dismenorrea, sono sensazioni dolorose che si avvertono nell’addome inferiore o nella regione pelvica durante le mestruazioni. I crampi sono causati dalla contrazione dell’utero mentre perde il suo rivestimento.
Vitamina D e crampi mestruali
Seguendo alcuni studi come quello pubblicato dalla National Library of Medicine, la \vitamina D potrebbe avere un effetto benefico sui dolori mestruali. Health Shots si è connesso con il dottor Rashmi Baliyan, ginecologo e consulente ostetrico, Primus Super Specialty Hospital, Nuova Delhi per esplorare come la vitamina D potrebbe aiutare a ridurre il dolore mestruale.
Secondo l’esperto, i risultati individuali possono variare ed è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
Vitamina D per alleviare i crampi mestruali
Per utilizzare potenzialmente la vitamina D per alleviare i crampi mestruali, assicurati di mantenere livelli ottimali di vitamina D naturalmente nel corpo. Questo può essere fatto da:
• L’esposizione alla luce solare che aiuta ad attivare la sintesi della vitamina D nella pelle.
• Mangiare cibi ricchi di vitamina D.
• Assunzione di integratori di vitamina D come prescritto dal medico.
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Carenza di vitamina D e mestruazioni
La carenza di vitamina D potrebbe avere un impatto sul ciclo mestruale di una donna, ma la relazione tra vitamina D e periodi deve ancora essere studiata, afferma il dott. Baliyan. L’esperto sottolinea che bassi livelli di vitamina D potrebbero essere associati a cicli mestruali irregolari e sanguinamento mestruale più abbondante. Sebbene non ci siano prove conclusive che colleghino la carenza di vitamina D direttamente ai crampi mestruali, è importante mantenere livelli adeguati di questa vitamina per la salute generale.
Carenze nutrizionali che possono peggiorare il dolore mestruale
Oltre alla vitamina D, ci sono carenze nutrizionali che possono potenzialmente peggiorare il dolore mestruale. Alcuni di loro sono:
1. Magnesio
Livelli insufficienti di magnesio sono stati associati a una maggiore gravità dei crampi mestruali, afferma il dott. Baliyan. Il consumo di cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali o l’assunzione di integratori di magnesio può aiutare ad alleviare i sintomi.
2. Acidi grassi Omega-3
Questi grassi essenziali hanno proprietà antinfiammatorie e potrebbero aiutare a ridurre il dolore mestruale. Alimenti come pesce grasso, semi di lino e semi di chia sono buone fonti di acidi grassi omega-3.
3. Calcio
Bassi livelli di calcio sono stati collegati a crampi mestruali più gravi. Quindi, inizia a mangiare cibi ricchi di calcio come latticini, verdure a foglia verde e latte vegetale fortificato.
Modi per fermare i crampi mestruali
Sappiamo che l’applicazione di una piastra elettrica o di una borsa dell’acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i crampi mestruali. Ci sono altre opzioni:
1.esercizio
Impegnarsi in esercizi da leggeri a moderati come camminare o stretching leggero potrebbe aiutare a ridurre il dolore mestruale rilasciando endorfine e migliorando la circolazione sanguigna.
2. Antidolorifici
Gli antidolorifici da banco come l’ibuprofene o il naprossene sodico possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Ma non limitarti all’automedicazione e segui il dosaggio raccomandato dal tuo medico.
3. Tecniche di rilassamento
Pratiche come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono aiutare a ridurre lo stress e rilassare il corpo, alleviando potenzialmente i crampi mestruali.
4. Aggiustamenti dietetici
Mangiare una dieta equilibrata che includa frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può sostenere la salute generale e potenzialmente ridurre il dolore mestruale.
5. Rimedi erboristici
Alcuni integratori a base di erbe come lo zenzero, la cannella e la camomilla sono stati tradizionalmente usati per alleviare i crampi mestruali, afferma l’esperto. Tuttavia, la loro efficacia potrebbe variare.
Se i crampi mestruali sono abbastanza gravi da avere un impatto sulle tue attività quotidiane o sono accompagnati da altri sintomi preoccupanti, vai da un medico e fatti controllare.
Image:Getty Images
