La perdita di peso è vista da molti come un viaggio impegnativo e sembra che tenda a pesare di più sulle donne! Beh, non è un mito sulla perdita di peso. Devi aver notato che una donna e il suo partner potrebbero iniziare insieme il loro percorso di perdita di peso. Ma la donna potrebbe trovare più difficile perdere peso rispetto all’uomo. Ci sono ragioni per cui la perdita di peso è più difficile per le donne rispetto agli uomini. Ma ciò non significa che le donne non dimagriscano affatto. Dovrebbero continuare a provare trucchi salutari per perdere peso.
La perdita di peso è facile per alcuni e con molte difficoltà per altri. Si scopre che le donne sono di solito in quest’ultimo gruppo. HealthShots ha contattato Khushboo Jain Tibrewala, nutrizionista, lifestyle coach ed educatore sul diabete, per sapere perché le donne trovano più difficile perdere peso rispetto agli uomini.
Motivi per cui la perdita di peso è difficile per le donne
1. Il corpo femminile è progettato per immagazzinare più grasso rispetto ai maschi
Potresti chiederti perché Dio vorrebbe che le donne immagazzinassero più grasso degli uomini. Questo perché abbiamo bisogno del grasso extra per il parto, la produzione di ormoni e l’allattamento al seno, spiega Tibrewala.
2. Le emozioni ostacolano il percorso di perdita di peso
Le donne, si sa, sono il genere più emotivo. Ad ogni aumento e diminuzione delle emozioni, il tuo corpo attraversa una cascata di cambiamenti ormonali. Questo rende la perdita di grasso ancora più difficile.
3. Le donne hanno una massa muscolare inferiore rispetto agli uomini
I muscoli sono la componente attiva del corpo e maggiore è la massa muscolare, più calorie si possono bruciare per impostazione predefinita. Poiché le donne hanno una massa muscolare inferiore rispetto agli uomini, la perdita di peso diventa un processo relativamente più lento.
4. Le donne tendono ad avere molto di più nel piatto rispetto agli uomini
L’esperto, che è il fondatore di The Health Pantry, osserva che non possiamo dimenticare l’angolo sociale di tutto questo. Le donne generalmente hanno molto di più nel loro piatto poiché gestiscono il lavoro, la casa, la famiglia, i figli, gli obblighi sociali e molto altro. Quindi, sono più inclini a cercare uno spuntino conveniente che potrebbe non essere una scelta salutare. Potrebbero persino mangiare cibi malsani quando sono stressati o emotivi.
Le donne a dieta dovrebbero seguire per una sana perdita di peso
Una dieta dovrebbe essere una semplice routine alimentare che si può seguire per anni. Quindi, una dieta che aiuterà la perdita di peso dovrebbe concentrarsi sulla fornitura dei giusti nutrienti al momento giusto e nella giusta quantità. Questa è una regola fondamentale che nessuno dovrebbe mai perdere di vista, sottolinea l’esperto.
Ogni persona ha esigenze uniche e, quindi, ha bisogno di una dieta unica. Ma un formato semplice che la maggior parte delle persone può seguire è:
• Inizia la giornata con un litro di acqua calda.
• Dopo 1 ora, bevi un bicchiere di succo di sedano, zenzero e lime.
• Per colazione, bollite germogli o fagioli a scelta con un po’ di condimento insieme a un cucchiaio da tavola di semi di girasole e un cucchiaio da tavola di semi di sesamo e mezzo agrume.
• A metà mattina, bevi tè nero o tè matcha.
• A pranzo, mangia un piccolo ragi roti, una tazza di Amti (dal con kokum), una tazza di verdure cotte e un cucchiaio di sottaceti o chutney.
• La sera, mangia 2-3 noci del Brasile con un frutto o dhokla con chutney di cocco o bhel con arachidi.
• Per cena, un pezzo di tofu o pesce delle dimensioni di un palmo o una tazza di fagioli o due dal cheela con una scodella di verdure come zuppa, insalata o un normale sabzi in stile indiano andranno bene.
• Dopo cena, bevi una tazza di tè allo zenzero e camomilla.
Esercizi sani per la perdita di peso
L’allenamento di resistenza è molto importante quando si tratta di una sana perdita di peso, afferma Tibrewala. Puoi fare esercizi senza attrezzatura come segue:
1. Squat – 20 ripetizioni
• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle
• Avvitare i piedi nel pavimento e impegnare il core.
• Scendi dai fianchi, spingendo indietro i fianchi e assicurandoti che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
• Vai più in basso che puoi e trattieni il respiro.
• Arrivare alla posizione quat.
2. Esercizio Inchworm – 15 ripetizioni
• Per eseguire l’esercizio del verme, stai in piedi con i piedi e la larghezza dei fianchi divaricati.
• Piegati dalla vita, appoggiando i palmi delle mani sul tappetino o sul pavimento e piegando le ginocchia mentre lo fai.
• Ora esci con i palmi delle mani per entrare in una tavola.
• Trattenere qui per un respiro e iniziare a camminare indietro verso le dita dei piedi.
• Tornare alla posizione iniziale e ripetere i passaggi.
3. Ginocchia alte – 30 secondi
• Stare in piedi con i piedi e la larghezza dei fianchi divaricati.
• Con le mani lungo i fianchi nella posizione di corsa, inizia a sollevare le ginocchia verso il petto in modo che le cosce siano parallele al pavimento, un ginocchio alla volta.
• Se il tuo corpo lo consente, aggiungi un rimbalzo alla caviglia per imitare lo spot jogging.
4. Jumping jacks – 30 secondi
• Inizia con i piedi e la larghezza dei fianchi divaricati e le mani lungo i fianchi.
• Ora salta per spostare le gambe in posizione ampia e le mani sopra la testa.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti il più velocemente possibile.
5. Crunch – 25 ripetizioni
• Con le ginocchia piegate, sdraiati sul tappetino o sul pavimento.
• Metti i palmi delle mani sotto la mano e coinvolgi il core.
• Fai un respiro profondo poi mentre espiri, solleva la testa e le scapole.
• Ora abbassa la testa, inspira e poi ripeti i passaggi.
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