Stai facendo tutto bene, ma ti senti ancora affaticato, ingrassando senza alcuna causa e rimanendo per lo più ansioso? C’è la possibilità che tu abbia uno squilibrio della tiroide. Esistono due tipi principali di malattie della tiroide; ipotiroidismo e ipertiroidismo. L’ipertiroidismo è una tiroide iperattiva, mentre l’ipotiroidismo è una tiroide ipoattiva. Di questi due, l’ipotiroidismo è più comune e la tiroidite di Hashimoto è la sua causa più comune. È una condizione autoimmune e si verifica più frequentemente nelle donne che negli uomini. Qui ti sveleremo come puoi gestire la tiroide con l’aiuto della nutrizione.
Quali sono i sintomi dell’ipotiroidismo?
La tiroidite o ipotiroidismo di Hashimoto è tipicamente associata a sintomi come infertilità, squilibri ormonali, aumento di peso, affaticamento, ansia, dolori muscolari e rigidità articolare.
Alcuni dei suoi sintomi meno noti includono problemi digestivi e di salute intestinale come indigestione, reflusso acido, gonfiore, costipazione e IBS (sindrome dell’intestino irritabile), ecc. Suona familiare? Questo è spesso, purtroppo, trascurato.
Ecco come sono collegati tiroide e intestino
Quando mangi qualcosa, la digestione inizia in bocca con l’aiuto della saliva. Ora, una volta che hai masticato il cibo e lo hai ingoiato, ti scende nello stomaco. L’ipotiroidismo può causare disfunzioni nel movimento o nella motilità necessarie affinché il cibo semi-masticato si muova attraverso il sistema digestivo e quindi creando la possibilità di indigestione e cattiva salute dell’intestino.
È noto che circa il 70% del sistema immunitario risiede nell’intestino. Quindi, uno squilibrio nei batteri intestinali è un fattore principale dietro le condizioni autoimmuni. Quindi, c’è un impatto diretto sull’ipotiroidismo o su Hashimoto, che è una condizione autoimmune.
I batteri intestinali influenzano anche la conversione della tiroxina (T4) in triiodotironina (T3); T3 è la forma attiva dell’ormone tiroideo che il corpo utilizza. Gli enzimi necessari per questo processo di conversione sono influenzati dalla salute dell’intestino e da una popolazione sana di batteri intestinali.
La composizione dei nostri batteri intestinali influisce anche sulla capacità del nostro corpo di abbattere e assorbire i nutrienti chiave che sono essenziali per una sana funzione tiroidea come iodio, selenio, zinco, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina A e tirosina. Questi nutrienti sono spesso bassi in quelli con malattia tiroidea autoimmune.
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Quindi, è una strada a doppio senso tra la salute dell’intestino e la salute della tiroide. Entrambi sono interconnessi e se uno non viene trattato, forma un ciclo negativo che si autoalimenta.
Il cibo e la nutrizione incidono sulla salute della tiroide?
Forchette! Una dieta sana aiuterà a gestire meglio la tua condizione e i sintomi. Ecco cosa devi tenere a mente per gestire la tua tiroide:
1. Elimina i cibi scatenanti
Il glutine è uno dei principali fattori scatenanti per le persone con malattie autoimmuni. Può scatenare l’infiammazione e aumentare i sintomi della tiroide. Pertanto, eliminarlo dalla tua dieta è davvero essenziale se hai la tiroide. A parte questo, taglia o elimina i carboidrati raffinati e trasformati, lo zucchero raffinato e i dolcificanti artificiali.
2. Probiotici per il tuo intestino
La funzione tiroidea dipende dalla salute dell’intestino. Quindi, quando elimini gli alimenti che causano infiammazione, può avere un impatto positivo. Inoltre, lavora sull’integrazione dei batteri intestinali con alimenti ricchi di probiotici come verdure in salamoia, crauti, kimchi, ecc. sono tutte buone opzioni. Questi alimenti manterranno in carreggiata il tuo sistema digestivo.
3. Aumentare specifici alimenti ricchi di nutrienti
È necessario includere alcuni nutrienti nella dieta per gestire la tiroide. Questi sono iodio, selenio, zinco, ferro, tirosina, vitamine del gruppo B e vitamina A.
- Iodio: verdure di mare, gamberi, latte, uova, frutti di mare
- Selenio: noci del Brasile, frutti di mare, pollame
- Zinco: Ostriche, carne rossa, semi di zucca
- Ferro: carne rossa, verdure, lenticchie, semi di zucca
- Tirosina: carne, pesce, crostacei, pollame, albume d’uovo, yogurt, semi di zucca, avocado
- Vitamina B: porta l’arcobaleno nel piatto
- Vitamina A: patate dolci, carote, verdure, peperoni rossi, olio di fegato di merluzzo, tuorli d’uovo
Aggiungi anche cibi ricchi di grassi sani come olio di cocco, burro chiarificato, olio d’oliva, noci, avocado e Omega 3.
4. Adattogeni per ridurre lo stress
Lo stress può esacerbare una condizione tiroidea sottostante! Tuttavia, alcune persone potrebbero trarre beneficio da erbe adattogene come l’Ashwagandha per sostenere una sana risposta allo stress e calmare il sistema nervoso.
5. Evitare l’esposizione alle tossine
Consuma acqua filtrata, ottieni aria di qualità migliore nei luoghi in cui trascorri la maggior parte del tempo e mangia cibo pulito per ridurre la quantità di tossine a cui sei esposto nel tuo ambiente.
Attenzione a una dieta malsana!
I problemi alla tiroide sono strettamente correlati alle cattive abitudini alimentari. Quindi non lasciarti andare ad abitudini alimentari malsane. Sii positivo riguardo al tuo legame con il cibo e adotta sane abitudini alimentari. Questi aggiustamenti hanno il potenziale per migliorare profondamente la qualità della vita.
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