Tutti incontrano occasionalmente problemi digestivi come gas, acidità, costipazione, bruciore di stomaco o persino diarrea. Alcune persone sono più inclini al mal di stomaco. Mentre i problemi di stomaco sono comuni tra le persone e si verificano frequentemente, ciò non significa che siano normali o permanenti. Puoi sempre risolvere il problema e avere una migliore digestione. La condizione del tuo intestino può influenzare ogni altra parte del tuo corpo, inclusi la pelle, il sistema immunitario, il ciclo del sonno, il cuore, il cervello e altro ancora. Quindi ecco alcuni suggerimenti se ti stai chiedendo come migliorare la digestione.
Il cibo viene scomposto in nutrienti come carboidrati, aminoacidi, lipidi e proteine se la digestione è sana. Questi nutrienti vengono quindi ulteriormente assorbiti nel flusso sanguigno, dove possono essere utilizzati da tutto il corpo per la crescita e la riparazione convertendoli in energia. Tuttavia, potresti avere una serie di problemi se la tua salute digestiva non è equilibrata.
Per capire come migliorare la digestione, HealthShots ha chiesto alla nutrizionista e educatrice dello stile di vita Karishma Chawla.
Ecco 7 modi per migliorare la digestione in modo naturale:
1. Ridurre gli alimenti trasformati
Questi alimenti sono molto impegnativi per il sistema digestivo. Il corpo deve fornire i propri nutrienti e l’energia per metabolizzare, rubando le riserve del corpo. Inoltre, hanno un basso contenuto di fibre che possono rendere difficile la digestione del cibo e possono aggravare problemi intestinali come l’acidità. Invece, scegli cibi integrali perché sono facili da digerire!
2. Mangia più fibre
La fibra aiuta a mantenere sano il colon. Rende le feci morbide e voluminose accelera il tempo di transito attraverso il colon, diluisce gli effetti di eventuali composti tossici e aiuta a rimuovere i batteri cattivi! Obiettivo di consumare 8-11 porzioni di fibre al giorno costituite da succhi vegetali, frutta, zuppe, insalate, verdure e cereali integrali. La fibra può anche eliminare i batteri.
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3. Aumenta l’acidità di stomaco
L’acidità di stomaco bassa provoca eruttazione, gas, bruciore di stomaco, mal di testa e affaticamento. Sperimenta con succo di limone e aceto di mele (ACV) in acqua al mattino! Questi sono sani e non causeranno alcun effetto. Ricorda solo di consumare ACV con moderazione.
4. Mangia cibi amari
Aumenta l’assunzione di cibi amari come il tarassaco, il tè al tarassaco, la rucola, gli spinaci, l’aneto, la curcuma e il cavolo. Questi alimenti possono aiutare a stimolare la produzione naturale di enzimi digestivi e bile per abbattere la bontà in modo più efficiente!
5. Aggiungi i probiotici
I probiotici sono ricchi di batteri benefici che rafforzano il sistema immunitario, riducono l’infiammazione cronica e aiutano a porre rimedio alla permeabilità intestinale. Quindi, mangia cibi fermentati come verdure fermentate, kefir di cocco e integratori probiotici per mantenere il tuo apparato digerente sano e lo stomaco pulito.
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6. Mastica il cibo
Masticare il cibo aiuterà a digerire gli alimenti in modo efficiente e rapido. La saliva contiene molti enzimi che aiutano la digestione! È meglio dedicare qualche istante prima del pasto per esprimere gratitudine. Questo aiuta con la fase cefalica della digestione e aiuta ad aumentare il fuoco digestivo.
7. Resta idratato
Ci vuole tono muscolare sano in tutto l’addome affinché il cibo venga digerito in modo ottimale! Quindi, assicurati un’idratazione ottimale che aiuta con la salute del rivestimento della mucosa e supporta i piccoli batteri intestinali per una corretta digestione e aiuta a prevenire la stitichezza.
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