Entri in palestra e vedi qualcuno che fa le trazioni! Ah, cosa fare di questo terribile esercizio? Anche se può sembrare il più facile degli esercizi da fare al mattino, può essere difficile da fare per la maggior parte delle persone. Se sei una persona che non sa come fare i pull up nel modo giusto, non preoccuparti! Ti abbiamo coperto.
I pull up possono sembrare scoraggianti finché non sai come eseguirli nel modo giusto! Se sei pronto, scorri verso il basso e impara i passaggi per completare i pull-up come un professionista.
Quali sono i vantaggi di fare pull-up?
Che tu sia un principiante o un professionista, fare pull up regolarmente può essere vantaggioso per te. Gli studi hanno dimostrato che l’esecuzione di un pull up è uno dei migliori esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena. Migliora anche la forza delle braccia e dei muscoli delle spalle. Poiché la presa è vitale per fare un pull up, migliorerà naturalmente la tua forza di presa.
Se stai pensando che fare le trazioni aiuti solo a rafforzare la parte superiore del corpo, ti sbagli. In effetti, è stato dimostrato che l’esecuzione di questi può migliorare la forza complessiva e persino promuovere la salute delle ossa e cardiovascolare.
I pull up fanno parte dell’allenamento della forza e la revisione degli studi del 2020 pubblicata sull’American Journal of Lifestyle Medicine ha rilevato che l’allenamento della forza è benefico per la salute mentale. Riduce l’ansia, migliora la funzione cognitiva e scongiura l’ansia e la depressione.
Come eseguire correttamente i pull up?
Ecco una guida passo-passo per gli ace pull up:
Passo 1
Salta in alto e afferra la barra con le mani, e le mani rivolte in avanti e alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Allunga le braccia sopra la testa, spingi il petto in avanti e inarca delicatamente la schiena. Questa sarà la posizione iniziale.
Passaggio 3
Espira mentre ti spingi verso la barra usando la forza della schiena fino a quando la barra non è al tuo petto.
Passaggio 4
Mentre fai un respiro, abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Questo completerà una ripetizione.
Passaggio 5
Fai alcune ripetizioni se sei un principiante, quindi aumenta il conteggio a 25.
Suggerimenti per i principianti:
Non essere stanco quando si tratta di cercare di tirare su il tuo corpo! Se sei nuovo a questo esercizio, è meglio chiedere consiglio a un trainer professionista che ti guiderà attraverso l’esercizio. Ecco alcune cose che dovresti tenere a mente quando esegui i pull-up:
- Fatti aiutare da un amico e chiedigli di tenerti i piedi o le gambe per evitare infortuni.
- Lavora regolarmente sulla forza della parte superiore del corpo per eseguire i pull-up.
- Lascia la barra e scendi lentamente non appena inizi a perdere aderenza.
Porta via!
Mentre i pull up possono sembrare un esercizio facile e diretto, non lo sono! Questo esercizio richiede molta forza nella parte superiore del corpo e la giusta tecnica che ti aiuterà a evitare infortuni. Se sei un principiante, assicurati di farti aiutare da qualcuno per tenere le gambe per evitare di cadere. Infine, parla con un allenatore professionista prima di fare i pull up.
Detto questo, assicurati di provare i pull up, poiché ti aiuteranno a tonificare e rafforzare il tuo corpo!
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