In tutto il mondo, malattie come il diabete di tipo 2 e il deterioramento cognitivo sono molto comuni. Negli ultimi anni, gli studi hanno scoperto che il diabete può causare demenza. Anche se non è sempre così, essere consapevoli della connessione tra diabete e perdita di memoria può aiutare tutti a capire come trattare e prevenire questi disturbi.
Health Shots ha contattato il dottor Sandeep Kharab, consulente diabetologo senior presso l’ospedale asiatico, e la dottoressa Neha Kapoor, neurologo consulente senior presso l’ospedale asiatico, per comprendere il legame tra diabete e perdita di memoria e come proteggere il cervello dai danni.
Qual è il legame tra diabete e declino cognitivo?
Il tuo cervello è composto da cellule nervose che gestiscono il corretto funzionamento del tuo corpo. Per funzionare in modo efficiente, il tuo cervello usa lo zucchero nel sangue per produrre energia.
Il dottor Kharab afferma: “Essendo l’organo che richiede più energia, richiede metà di tutta l’energia dello zucchero nel corpo per funzionare correttamente. E se i livelli di zucchero nel sangue sono fuori dall’intervallo normale, può sbilanciare il cervello. Pertanto, il modo in cui il diabete può influenzare i nervi dei piedi, delle mani e degli occhi, può anche influenzare il cervello”. Questo a sua volta può portare a problemi di memoria, apprendimento, cambiamenti ormonali, aumento di peso, sbalzi d’umore e altri gravi problemi come il morbo di Alzheimer. Ecco perché è importante mantenere la glicemia a livelli target.
Cosa può fare la glicemia alta al tuo cervello?
Il tuo cervello ha bisogno di zucchero in quanto è una fonte di energia. Pertanto, si potrebbe pensare, più zucchero fornisci al tuo cervello, meglio è. Ma non è vero. Episodi frequenti di iperglicemia (glicemia alta) possono danneggiare e stressare il cervello. Infatti, “Gli straordinari, i vasi sanguigni che trasportano il sangue ricco di ossigeno al cervello vengono danneggiati, il che si traduce in una quantità insufficiente di sangue che raggiunge il cervello, causando la morte delle cellule cerebrali. Questa condizione è chiamata atrofia cerebrale e può causare problemi con il pensiero, la memoria e può portare a demenza vascolare “, aggiunge il dottor Kharab.
Segui questi 5 suggerimenti per proteggere il cervello dalla perdita di memoria, suggeriti dal dottor Kapoor:
1. Sottoponiti a regolari controlli sanitari
Molte persone non sanno se hanno il diabete o meno. Molte persone con diabete non sono nemmeno consapevoli del loro aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che è più frequente di quanto la maggior parte delle persone pensi. Partecipare a un controllo annuale con il tuo medico è uno dei modi migliori per saperne di più sulla tua salute, soprattutto se il diabete è presente nella tua famiglia.
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2. Dovrebbero essere incluse proteine e fibre
I livelli di zucchero nel sangue possono essere notevolmente migliorati combinando i carboidrati con cibi ricchi di proteine e fibre. Pertanto, la prossima volta che mangerete un piatto di pasta bianca semplice, servitelo con delle verdure e una ciotola di pollo. Oppure scegli un sacchetto di mandorle piuttosto che un pacchetto di patatine fritte per la tua macchina delle 3 in punto.
3. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue
Tieni sotto controllo il livello di zucchero nel sangue e assicurati di seguire attentamente il piano di trattamento del medico. Uno scarso controllo della glicemia è legato al peggioramento della funzione cognitiva. Gestire i livelli di zucchero nel sangue è la chiave per prevenire le complicanze del diabete, incluso il declino cognitivo.
4. Consumare grassi omega-3 e una dieta ricca di antiossidanti
Gli alimenti più sani per proteggere la salute del cervello sono quelli ricchi di acidi grassi omega-3. Aiutano anche a prevenire il morbo di Alzheimer e rallentano la perdita cognitiva riducendo l’infiammazione nel corpo. Pesce grasso come salmone, tonno e sgombro, nonché noci e semi come semi di chia, semi di lino, noci e olio di semi di lino sono esempi di pasti ricchi di acidi grassi omega-3. Inoltre, la frutta, la verdura, le spezie e le erbe nella tua dieta sono una ricca fonte di antiossidanti.
5. Esercizio fisico regolare
L’attività fisica regolare aiuta a prevenire o ritardare la progressione del diabete di tipo 2. Inoltre, può avere un impatto positivo sulla sensibilità all’insulina, sulla pressione sanguigna e sui livelli di A1C.
Alcuni altri consigli da tenere a mente per condurre una vita sana
Sebbene sia stato dimostrato che avere il diabete di tipo 2 o il pre-diabete aumenta il rischio di deterioramento cognitivo più avanti nella vita, alcune sane abitudini possono fungere da “casco” per proteggere la tua mente e le sue capacità. Anche altri riduttori del rischio di malattie croniche, come la gestione dello stress, l’abbandono del fumo (se si fuma attualmente) e il consumo moderato di alcol, possono aiutare a ridurre gli effetti negativi del pre-diabete e del diabete. Il tuo corpo e il tuo cervello possono entrambi beneficiare di uno stile di vita sano, che può anche aiutarti a vivere una vita più lunga e attiva.
Come gestire il diabete?
“Per questo, è necessario controllare la glicemia, seguire una dieta ricca di verdure, fibre e frutta e impegnarsi in una regolare attività fisica. Questi possono, a loro volta, aiutarti a proteggere non solo il tuo cervello, ma anche il diabete. Non è mai troppo tardi per adottare uno stile di vita sano e fare sforzi per preservare le tue capacità mentali. L’adozione precoce di abitudini sane può aiutare a salvaguardare il cervello dal declino cognitivo”, afferma il dottor Kapoor.
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