Piangere sul latte versato perché hai dimenticato di spegnere di nuovo il fornello? O non hai riconosciuto qualcuno che ti ha appena salutato? Bene, a meno che non si tratti di un problema cerebrale serio o cronico, dovresti sapere che tutti abbiamo i nostri momenti di dimenticanza. Tuttavia, puoi adottare alcune misure quotidiane per migliorare la memoria.
Il cibo e lo stile di vita possono svolgere ruoli chiave nel miglioramento delle funzioni cerebrali e cognitive. E così, la famosa nutrizionista Anjali Mukherjee ha recentemente preso il suo account Instagram per condividere 9 suggerimenti per aiutarti a combattere i problemi di memoria.
“È importante non farsi prendere dal panico o arrabbiarsi quando non si riesce a ricordare qualcosa”, afferma Anjali Mukherjee. Preoccuparsi per la questione non aiuterebbe. Invece, agire sarebbe. Se la tua condizione non è troppo grave, devi solo apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita per ottenere miglioramenti significativi alla tua memoria.
Ecco come migliorare la memoria in modo naturale a casa
1. Vitamina B per il cervello
“Mantieni l’assunzione di vitamina B, in particolare vitamina B12 e B9 che migliorano la memoria”, dice. La vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti animali come carne, latte e uova. Coloro che seguono diete vegetariane o vegane, cereali fortificati ed estratti di lievito saranno fonti idonee di vitamina B12. Buone fonti di vitamina B9 – o acido folico – sono verdure a foglia verde, fagioli, uova e cereali integrali.
2. I polifenoli sono ottimi stimolatori della salute del cervello
Mangia cibi ricchi di polifenoli come marmellata, tè verde, melograno, mirtilli, more e cacao in polvere o cioccolato fondente. Questi aiutano a migliorare la salute del cervello e migliorare la memoria, suggerisce l’esperto.
3. I semi di basilico combattono il declino cognitivo
I semi di sabja o basilico sono ricchi di Omega-3, acidi grassi e polifenoli. Tutti questi aiutano a gestire l’infiammazione dei nervi che previene il declino cognitivo.
4. Fidati del magnesio, il minerale antistress
Aumenta l’assunzione alimentare di magnesio, che è spesso descritto come un minerale antistress. È fondamentale per l’apprendimento e la memoria. “Verdure a foglia verde, noci, cereali integrali, semi di soia, latte e frutti di mare sono alcune opzioni ricche di magnesio”, aggiunge Mukherjee.
5. Dolcetto e scherzetto al cervello
Sfida il tuo cervello risolvendo enigmi ed enigmi, che sono ottimi esercizi per la mente. Gioca a scacchi e altri giochi da tavolo per mantenere attivo il tuo cervello. Tratta il tuo cervello con un po’ di meritato riposo. Mantenere uno schema di sonno di 8 ore al giorno ti aiuterà a mantenere il cervello carico.
6. Corpo sano, mente sana
Come suggerisce il proverbio, una mente sana risiede in un corpo sano. Pertanto, diventa imperativo che oltre a mantenere una dieta nutriente, dobbiamo esercitare costantemente. “L’esercizio fisico regolare aiuta a prevenire il declino mentale”, aggiunge il nutrizionista veterano. Forse potresti anche provare il Ganesh Mudra per la memoria!
7. Fai della meditazione il tuo motto
“La pratica della meditazione ti aiuta a proteggerti dai problemi di memoria legati all’età e ti mantiene vigile e sveglio, fino agli anni del crepuscolo della tua vita”, afferma Mukherjee.
Ora prova questi suggerimenti per migliorare la memoria e vedere la differenza che porta! Ma se soffri di un problema di declino cronico della memoria o di una condizione correlata al cervello, è meglio consultare il tuo medico per la diagnosi e il trattamento corretti.
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