La meditazione è un’abilità potente. Un esercizio mentale, aiuta a rilassare la mente e ad aumentare la concentrazione, l’attenzione e la consapevolezza. Mentre i benefici per la salute mentale della meditazione vanno dalla riduzione dello stress alla gestione dell’ansia, sapevi che la meditazione ha anche benefici neurologici? Sì, vari studi in tutto il mondo hanno esaminato vari modi in cui la meditazione influisce sulla funzione cerebrale.
Benefici della meditazione per il cervello
Si dà il caso che la meditazione possa avere un effetto positivo sulle aree del cervello che guidano la memoria, l’attenzione, l’apprendimento e la consapevolezza di sé. Nella Giornata mondiale della meditazione, diamo una sbirciatina ad alcuni degli effetti della meditazione sul cervello.
1. La meditazione migliora la concentrazione e l’attenzione
Se hai una mente che vaga troppo spesso, prova a meditare per qualche minuto ogni giorno. Un’indagine randomizzata del 2013, ha esaminato l’effetto di un corso di formazione sulla meditazione consapevole di 2 settimane. Il risultato ha mostrato un miglioramento dei punteggi di comprensione della lettura GRE dei soggetti, nonché della loro capacità mentale. La meditazione è stata essenzialmente trovata per aiutare a controllare la mente dalle distrazioni.
2. Rallenta l’invecchiamento cerebrale
La ricerca afferma che il cervello di una persona inizia a deteriorarsi in volume e peso a metà degli anni ’20. Questi cambiamenti possono innescare l’insorgenza di problemi funzionali o un aumento del rischio di problemi neurogenerativi. È stato scoperto che la meditazione ha un effetto positivo sul benessere cerebrale. Uno studio del 2015 citato nella rivista Frontiers in Psychology, ha esaminato l’atrofia cerebrale e l’impatto della meditazione. Ha scoperto che la perdita di materia grigia legata all’età era meno pronunciata nei meditatori.
3. La meditazione può avere un impatto sulla struttura del cervello
Che ci crediate o no, i ricercatori hanno esaminato come la meditazione può alterare la struttura del cervello. Uno studio del 2011 condotto da ricercatori di Harvard ha esaminato l’impatto della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) sul cervello. È stato riscontrato che aumenta lo spessore corticale nell’ippocampo, che ha un ruolo chiave da svolgere nell’apprendimento e nei problemi legati alla memoria, nonché nel controllo emotivo.
Questa ricerca sui benefici della meditazione per il cervello ha anche dedotto una diminuzione del volume delle cellule cerebrali nell’amigdala, che regola sentimenti come paura, ansia e stress.
4. La meditazione porta alla riduzione dello stress
Chiedi a chi lo pratica e loro possono dirlo. La meditazione porta un senso di calma e pace interiore nelle loro vite. Vari studi hanno esaminato i benefici della meditazione per la riduzione dello stress per studenti e professionisti. Secondo uno studio randomizzato presso il Wellness Institute della Cleveland Clinic nel 2016, le tecniche basate sulla consapevolezza, inclusa la meditazione, possono ridurre i livelli di stress in uno spazio di lavoro.
Anche uno studio del 2019 condotto sugli studenti prima degli esami finali ha rilevato una riduzione dei livelli di stress e ansia dopo un programma di yoga e meditazione di sei settimane. L’American Journal of Pharmaceutical Education cita lo studio, secondo il quale anche dedicarsi a un’attività di consapevolezza una volta alla settimana può migliorare i livelli di stress negli studenti.
Se stai cercando modi naturali per ridurre lo stress, rendi la meditazione parte del tuo stile di vita quotidiano.
5. La meditazione migliora la funzione cerebrale
La meditazione regolare per lungo tempo può migliorare la funzione cerebrale in molti modi. Uno studio del 2011 condotto da ricercatori della Yale University ha esaminato un gruppo di meditatori esperti. Hanno notato una riduzione dell’attività nelle aree legate a cali di attenzione, ansia, disturbo da deficit di attenzione e iperattività, schizofrenia e altro.
Questi sono solo alcuni dei benefici della meditazione per il cervello e una ragione sufficiente per provare questa tecnica di consapevolezza nella tua vita.
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Suggerimenti per praticare la meditazione
La praticante di yoga Shynee Narang crede nel potere della meditazione per la cura di sé. Ecco alcuni consigli di meditazione che ha condiviso sulla sua pagina Instagram.
* Medita ogni mattina e ogni sera per 15-30 minuti al giorno.
* È meglio meditare a stomaco vuoto.
* Sdraiati e riposa per circa 5 minuti dopo aver meditato.
* Evita di cercare esperienze o segni di progresso o fallimento con la tua meditazione
* Ricorda che raccogliere i benefici della meditazione richiede tempo e costanza.
“Quando ‘provi a far accadere la meditazione’, ciò diminuirà i benefici della meditazione e può causare pressione nella tua testa o persino mal di testa. La chiave per meditare è non fare nulla”, dice Narang.
Inizia oggi stesso. Ti stai chiedendo come meditare? Bene, ecco come!
1. Siediti comodamente e in silenzio
2. Chiudi gli occhi
3. Rilassare i muscoli, iniziando da piedi, polpacci e cosce.
4. Ora dai alle tue spalle un’alzata di spalle rilassante e muovi lentamente la testa e il collo.
5. Quindi siediti in silenzio con gli occhi chiusi.
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Questo sarà solo l’inizio. Una volta che ti sei abituato all’esperienza di sentire il tuo respiro e di concentrarti sulla tua pace interiore, inizia a portare la musica nella tua pratica di meditazione.
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