La nostalgia colpisce nel momento in cui qualcuno dice il mondo del ciclismo. Durante l’infanzia, le serate erano dedicate alle gite in bicicletta con gli amici. Erano i giorni del divertimento all’aria aperta! Ora il traffico e l’inquinamento atmosferico spaventano molte persone come me. Ed è qui che il ciclismo indoor può venire in tuo soccorso. In occasione della Giornata mondiale della bicicletta, ti presentiamo i benefici per la salute del ciclismo indoor e alcune delle migliori biciclette fisse per il fitness!
Il ciclismo indoor, come il ciclismo all’aperto, è benefico per la salute fisica e mentale. Secondo una recensione del 2019 pubblicata da PubMed, quando il ciclismo indoor è combinato con una dieta sana, può avere un effetto positivo sul profilo lipidico di una persona, sulla gestione del peso e sui livelli di pressione sanguigna. Potrebbe anche migliorare la capacità aerobica.
Diversi centri fitness in tutto il mondo offrono questa esperienza di esercizio di spinning e puoi portarla anche a casa! Al giorno d’oggi, la tecnologia è tale che il mercato dispone di spin bike abilitate al bluetooth.
Principali benefici per la salute del ciclismo indoor
1. Migliora la salute cardiovascolare
Il ciclismo indoor prevede la pedalata, che è un buon allenamento cardiovascolare. Mentre pedali verso il fitness a un’intensità adatta alla tua resistenza, l’aumento della frequenza cardiaca aiuta a rafforzare i muscoli del cuore e pompare il sangue nel corpo in modo efficace. Fare questo esercizio in modo costante aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la resistenza e la capacità polmonare, riducendo così il rischio di problemi di pressione sanguigna e malattie cardiache.
2. Il ciclismo indoor può aumentare la perdita di peso e tonificare i muscoli
Qualsiasi forma di movimento fa bene al corpo. Il ciclismo, sia al chiuso che all’aperto, è un allenamento efficace per bruciare calorie. Potresti finire per ridurre il grasso della pancia con il ciclismo! Secondo la Harvard Medical School, una persona di 70 kg può bruciare circa 250 calorie in 30 minuti di guida su una cyclette al chiuso. Quindi, se preferisci restare a casa invece di andare in palestra per perdere peso, fare una cyclette potrebbe essere la mossa più intelligente.
Inoltre, i movimenti delle gambe su una cyclette assicureranno che i gruppi muscolari delle gambe – quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci – diventino più forti e più tonici con il tempo.
3. Il ciclismo indoor fa bene alle articolazioni
Un esercizio è sempre più efficace quando integra la struttura corporea e i problemi di salute. Quando si tratta dei vantaggi del ciclismo indoor, devi sapere che è considerato un efficace esercizio a basso impatto. Questo lo rende vantaggioso per gli anziani e per coloro che soffrono di dolori alle ginocchia e alle articolazioni o che si stanno riprendendo da condizioni ortopediche. Chi si lamenta di un allenamento che sottopone meno stress alle articolazioni, vero? Detto questo, le persone con problemi al ginocchio o alla schiena dovrebbero consultare un medico prima di intraprendere questa attività. Nel frattempo, dai un’occhiata a questa air bike con maniglie per il supporto!
4. Ridurre lo stress
I benefici per la salute mentale del ciclismo indoor non possono essere sottovalutati. Essere fisicamente attivi in una forma o nell’altra aiuta il tuo corpo a rilasciare gli ormoni del benessere noti come endorfine. Secondo gli studi, il ciclismo aumenta anche la dopamina e la serotonina, aiutando una persona a rilassarsi. Il risultato è uno stato d’animo migliore, livelli di stress ridotti e una visione positiva della vita! C’è bisogno di aggiungere altro?
5. Il ciclismo indoor può migliorare la resistenza
Sessioni regolari di spin bike o air bike a casa possono aiutarti a migliorare i livelli di resistenza e resistenza. Nel giro di poche settimane, potresti notare che ti sentirai meno affaticato. Questo ti aiuterà con maggiore energia e capacità di svolgere le attività quotidiane e dedicarti ad altre forme di esercizio più intense.
Bene, tutto sommato, prima di iniziare qualsiasi esercizio, è meglio consultare il proprio esperto sanitario. Ciò è particolarmente importante per le persone con condizioni di salute preesistenti.
In che modo il ciclismo indoor è diverso dal ciclismo all’aperto?
Bene, a parte l’immediata differenza di ambiente e ambiente, i vantaggi del ciclismo indoor e outdoor sono unici. Dipende da un individuo fare una scelta, guidata da molteplici fattori. Ecco alcune delle cose fondamentali che distinguono questi esercizi e potresti considerare se la tua mente sta giocando a ping-pong tra ciclismo indoor e ciclismo all’aperto.
* Convenienza: Il ciclismo indoor è un esercizio estremamente conveniente che puoi scegliere di fare in qualsiasi momento comodamente da casa tua. Nessuna preoccupazione per traffico e pedoni. Basta un angolo accogliente in casa. Considerando che, il ciclismo all’aperto è meglio farlo la mattina presto per motivi di sicurezza stradale a meno che non ci sia una pista ciclabile separata nella tua zona.
*Ambiente: Se ti piace la libertà di guidare una bicicletta in una direzione o su un terreno di tua scelta, sentendo il vento tra i capelli, il ciclismo indoor potrebbe non essere così elettrizzante. Si fa in una stanza. Ciò limita anche le scelte che offre in termini di ciclismo su pendenze e terreni più difficili, il che può farti spingere oltre i tuoi limiti di forma fisica.
* Cambiamenti meteorologici: Che piova, grandini, nevichi o il sole splende, il ciclismo indoor è sempre possibile! Ma questa comodità è limitata con il ciclismo all’aperto.
* Impegno sociale: A meno che il ciclismo indoor non venga svolto in gruppo, può essere un esercizio isolante per te a casa. Il ciclismo all’aperto, come ai bei vecchi tempi, non solo ti aiuta a rafforzare la forza, ma anche le amicizie!
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