Diventare genitore è di per sé un compito arduo. Tuttavia, le cose diventano più difficili e critiche quando sei un genitore single. Può essere un giro sulle montagne russe in termini di momenti fisici, emotivi, finanziari e socialmente impegnativi. Ora, questo crea l’ambiente ideale per lo stress e il burnout. Tuttavia, stressarsi per questi momenti non ti aiuterà mai a risolvere nessuna delle tue difficoltà. Considerando la festa della mamma 2023 come promemoria, abbiamo compilato un elenco di strategie che possono aiutare le madri single ad affrontare il burnout e mantenere la loro salute mentale in ottima forma.
Health Shots ha contattato il dottor Sonal Anand, uno psichiatra degli ospedali Wockhardt, Mira Road, Mumbai, che ha condiviso alcuni suggerimenti per gestire i sintomi del burnout nelle madri single. Puoi anche usare questi suggerimenti per ottenere un po’ di sollievo mentre gestisci i tuoi livelli di ansia e stress.
La dottoressa Anand afferma: “Essere una madre single, per scelta o per circostanza, può essere un’impresa difficile che può portare a un grave esaurimento. Un bambino è sempre la preoccupazione principale per i genitori e le mamme single non fanno eccezione. A volte, le madri single tentano di esagerare nella speranza che i loro sforzi per riempire il vuoto lasciato dall’altra persona possano essere utili. Tuttavia, mentre si sforzano di offrire ai propri figli il meglio di tutto, le madri single sperimentano spesso un conflitto interiore di sentimenti”.
Inoltre, le questioni finanziarie, la gestione delle faccende domestiche, la pressione sociale, l’equilibrio tra lavoro e vita privata e la mancanza di tempo per i propri figli sono tutti problemi comuni tra le madri single che diventano causa di stress, portando a un esaurimento. Quindi, ecco alcuni consigli per le madri single per prendere una pausa e rilassarsi.
Essendo un genitore single, ci possono essere molte lotte, ma puoi farcela. Immagine per gentile concessione: Shutterstock
Come affrontare il burnout di una madre single?
Ecco 5 suggerimenti che puoi seguire per evitare il burnout e lo stress:
1. Dedica del tempo a te stesso
Comprendiamo che essere una madre single può essere difficile, ma non essere troppo dura con te stessa. Prenditi del tempo per te stesso; te lo meriti. Considera come una madre fisicamente, psicologicamente ed emotivamente inadeguata può continuare a operare indefinitamente. Quindi, per evitare il burnout, crea una routine per te stesso. Imposta il tuo regime di cura della pelle, allenati o fai yoga, esci con i tuoi amici, leggi o semplicemente dormi. Fai qualcosa che ti rivitalizzi e ti calmi in modo che tu possa prenderti cura di tuo figlio con la massima energia.
2. Evita di sentirti in colpa
Quelle vocine nel tuo cervello non smetteranno di dirti che non ti stai impegnando abbastanza, che sei una pessima madre single e che non puoi prenderti del tempo per te stessa a spese di tuo figlio. Ricorda, devi mantenere la calma e non lasciare che il senso di colpa della mamma prenda il sopravvento! Per le madri single, il senso di colpa di non essere presenti per i propri figli può essere stancante, ma è fondamentale ricordare che non è possibile svolgere più attività contemporaneamente, e questo è perfettamente accettabile.
3. Inizia la giornata con facilità
Come ogni madre, le loro massime priorità sono focalizzate sulla crescita di un bambino felice, sano e amorevole. Ma a causa dello stress di adempiere alle proprie responsabilità, le madri single corrono spesso il rischio di esaurirsi. Devi iniziare la giornata gestendo lo stress in modo da poter trascorrere una giornata serena. Smetti di multitasking e inizia la tua giornata lentamente, magari con una tazza del tuo tè o caffè preferito. Prepara un piano per la giornata in anticipo e rispettalo. Non stressarti se qualcosa viene lasciato indietro; invece, tieni traccia delle piccole vittorie e passa senza indugio all’attività successiva. Prenditi del tempo per incoraggiarti perché stai già facendo un lavoro fantastico!
4. Prenditi cura della tua salute mentale
La salute mentale di una madre è direttamente correlata alla salute mentale di suo figlio. L’ansia e la disperazione possono rapidamente infiltrarsi nei tuoi pensieri e interferire con il tuo benessere mentale. Di conseguenza, non caderne vittima. Se necessario, verranno forniti trattamenti o consulenza. Tuttavia, evita di fare qualsiasi cosa che possa danneggiare la tua salute mentale. Metti in ordine i tuoi pensieri facendo yoga, meditando e facendo frequenti viaggi con tuo figlio.
5. Sii presente per tuo figlio
Nessuna tecnologia o altra distrazione potrà mai colmare il vuoto lasciato da un genitore che sente un ragazzo. Invece di lottare per offrire cose materialistiche, cerca di trascorrere più tempo possibile con tuo figlio. Un caloroso abbraccio e un sorriso da tuo figlio possono alleviare tutta la tensione di una giornata lunga ed estenuante. Quindi vai in viaggio, gioca, prepara i pasti, leggi, guarda film e fai tutte le cose meravigliose insieme.
6. Chiedi supporto
Non c’è dubbio che come genitore single, tuo figlio è un grande sistema di supporto. Con molte responsabilità sulle spalle, i genitori single possono spesso sentirsi soli, soprattutto se trascorrono la maggior parte del loro tempo a prendersi cura dei propri figli e hanno poche opportunità di socializzare con altri adulti. Queste emozioni possono esacerbare sentimenti di isolamento e depressione. Ecco perché potresti aver bisogno di supporto. Chiedere assistenza alla tua famiglia e ai tuoi amici non è nulla di cui vergognarsi. Provalo se stai riscontrando sintomi di burnout e hai bisogno di assistenza professionale. Il sostegno di chiunque può ridurre i sentimenti di solitudine e offrire supporto emotivo.
Care mamme, iniziate a seguire questi consigli per il benessere mentale vostro e di vostro figlio!
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