L’ondata di caldo in India ha già preoccupato tutti. Mentre la stagione estiva ci dà la possibilità di indossare abiti ariosi e floreali, sorseggiare bevande rinfrescanti e rimpinzarci di deliziosi frutti come il mango, si tratta anche di sopravvivere al caldo, al sudore e alle infezioni. Ci sono molti effetti collaterali dell’ondata di caldo, ma si scopre che anche il tuo umore viene influenzato dal caldo. La rabbia è un’emozione che può essere caricata durante l’estate. Un esperto condivide qual è la connessione tra calore e rabbia.
Per esplorare il legame tra rabbia e aumento della temperatura, Health Shots ha contattato il dottor Rishi Gautam, un esperto di salute mentale con sede negli Stati Uniti e specialista in psichiatria.
Effetti collaterali dell’ondata di caldo e sbalzi d’umore
Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Psychiatry ha rilevato che i giorni con temperature elevate durante i mesi estivi negli Stati Uniti erano collegati a un aumento dei tassi di visite al pronto soccorso per condizioni legate alla salute mentale, compresi i disturbi dell’umore. Il dottor Gautam afferma che è stato dimostrato che temperature eccessivamente calde alterano gli stati d’animo di base, rendendo le persone più irritabili, conflittuali, arrabbiate e persino depresse a volte. Anche se non è chiaro cosa causi tutto ciò, si teorizza che i cambiamenti della temperatura corporea, la disidratazione, il sonno scarso, l’aumento dell’infiammazione e l’eccessiva esposizione alla luce solare intensa possano influenzare la funzione cerebrale.
Come gestire la rabbia durante l’ondata di caldo
Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso e calmare i nervi durante l’ondata di caldo.
1. Identifica i cambiamenti nel tuo umore o vedi se ti senti più arrabbiato del solito
Potresti non ascoltare sempre ciò che la tua famiglia ha da dire sul tuo umore o sulla vita in generale. Ma presta attenzione alla tua famiglia o ai tuoi amici se ti segnalano cambiamenti nel tuo umore. Quindi canalizza questa energia rabbiosa in altri domini più produttivi, afferma l’esperto. Invece di lanciare oggetti o urlare alle persone, puoi fare esercizio o dedicarti a uno sport (preferibilmente al chiuso) o all’arte.
2. Comprendi i limiti di ciò che è sotto il tuo controllo e accettalo
Non abbiamo molto controllo sui modelli meteorologici, quindi sentirci eccessivamente frustrati non aiuta a migliorare. Il tempo non è sotto il nostro controllo e devi accettarlo.
3. Identifica i tuoi fattori scatenanti
Guidare per lavoro sotto il sole pomeridiano è qualcosa che odi assolutamente? O è stare in fila mentre ci sono 40 gradi Celsius qualcosa che ti fa arrabbiare? Devi solo scoprire cos’è che ti fa arrabbiare così tanto. Potrebbe essere necessario apportare modifiche al programma giornaliero e completare tali attività la mattina o la sera tardi.
4. Idratazione
A volte potresti dimenticare di bere acqua a causa di un programma fitto di impegni, ma rimani idratato. Usa bottiglie d’acqua misurate che mostrano quanta acqua hai consumato durante il giorno. Impegnati a soddisfare le tue esigenze. In media, le donne hanno bisogno di circa 2,7 litri di acqua. Puoi anche andare a rinfrescare le bevande quest’estate.
5. Respirazione profonda e meditazione
Dedica solo 15 minuti alla meditazione e analizza i tuoi pensieri ogni mattina. Aiuta molto a controllare gli sbalzi d’umore improvvisi e la rabbia, dottor Gautam. Cerca di renderlo parte della tua routine quotidiana. Dopotutto è una sana abitudine.
Segui questi suggerimenti e mantieni la calma quest’estate per una migliore salute mentale. Dopotutto, Hulk ha un bell’aspetto solo sul grande schermo.
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