L’inverno può essere terribilmente doloroso per alcune persone. Un calo di temperatura può causare dolori alle ginocchia e alle articolazioni. Dalla mancanza di movimento ai muscoli rigidi causati dai venti freddi, tutti questi fattori contribuiscono a far sentire i muscoli articolari più tesi e tesi. In effetti, se hai l’artrite, il freddo può far dolere ancora di più le articolazioni. Se la domanda che hai in mente è come alleviare i dolori articolari, beh, lo yoga può sicuramente aiutarti.
In che modo lo yoga può aiutare ad alleviare i dolori articolari?
Lo yoga è un tipo di esercizio tradizionale che combina tecniche di respirazione, meditazione e pose o asana. Tenendo tutto da parte, alcune delicate posizioni yoga possono aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e ridurre il dolore.
Health Shots ha contattato l’Himalayan Siddhaa Akshar, fondatore di Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama e World Yoga Organization, per discutere i benefici dello yoga per alleviare il dolore articolare e quali pose sono le migliori da praticare.
“Tra i numerosi benefici dello yoga, che includono l’aumento dell’immunità, il miglioramento della salute della pelle e dei capelli, una maggiore flessibilità e consapevolezza, è anche ottimo per alleviare i dolori articolari perché può migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio”, afferma Akshar.
Ecco 5 posizioni yoga per alleviare il dolore alle articolazioni e al ginocchio:
1. Balasana (posizione del bambino)
La posa del bambino è la posa yoga più semplice e rilassante. Mentre è meglio conosciuto per alleviare il mal di schiena, i benefici dell’esecuzione di questa posa yoga per i dolori articolari sono travolgenti.
Ecco come eseguire questa posa:
- Mettiti in ginocchio.
- Inizia sporgendoti in avanti e sedendoti sui talloni con il corpo appoggiato a terra e la fronte sul pavimento.
- Metti le braccia sopra la testa con i palmi delle mani sul pavimento.
- Respira lentamente e profondamente e premi la pancia contro le cosce.
- Mantieni un allungamento lungo tutta la colonna vertebrale per 1 minuto.
- Vieni in posizione seduta e rilassati mettendo i palmi delle mani sotto la spalla.
2. Makara adho mukha svanasana (posizione del delfino)
Questa posa yoga previene l’osteoporosi e riduce il rischio di forti dolori articolari quando fa freddo. Aiuterà anche a rafforzare le braccia, i muscoli centrali, l’addome, il torace, la parte bassa della schiena e le gambe.
Ecco come eseguire questa posa:
- Assumi la posizione del cane rivolto verso il basso e sposta il peso sulle braccia.
- Abbassa lentamente le braccia finché i gomiti non toccano il pavimento. Metti le mani a terra.
- Mantieni l’equilibrio mantenendo lo sguardo sul pavimento e mantenendo la schiena e le ginocchia dritte.
- Inspira ed espira mentre mantieni la posa e mantieni il tuo core impegnato.
3. Setu Bandha asana (posa del ponte)
La posa del ponte rafforza le articolazioni del ginocchio e può essere utile per chi soffre di osteoporosi. Stimola anche la schiena, i glutei e i quadricipiti.
Ecco come eseguire questa posa:
- Per eseguire la posa del ponte, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
- Tieni le gambe e i piedi paralleli e la distanza dei fianchi divaricata.
- Avvicina i piedi ai glutei e solleva gradualmente i fianchi.
- Unisci le mani dietro la schiena. Mantenere una presa salda sui talloni e sollevare più in alto la parte posteriore delle cosce e la parte inferiore dei glutei.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
- Espira, quindi abbassa il corpo a terra.
4. Badhakonasana (posizione della farfalla)
Questa è una delle posizioni yoga più efficaci per alleviare il dolore al ginocchio. Funziona allungando l’interno coscia e i muscoli del ginocchio.
Ecco come eseguire questa posa:
- Metti i piedi su un tappetino. Inizia allungando la schiena e le gambe.
- Piega entrambe le ginocchia per formare una farfalla alata. Quindi, il più vicino possibile alla zona pelvica, unisci i piedi unendo le mani.
- Espira e inspira lentamente mentre premi le cosce e le ginocchia contro il tappetino. Prendi questo come spunto e inizia a far oscillare entrambe le gambe su e giù come ali di farfalla.
- Per tornare all’inizio, mantieni la colonna vertebrale dritta e le gambe larghe mentre esegui la posa.
5. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Questa posa allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine mentre rafforza le gambe e il nucleo. Inoltre, può favorire il rilassamento mentale e fisico.
Ecco come eseguire questa posa:
- Stai dritto su entrambi i piedi.
- Ora, resta in equilibrio sulla gamba sinistra e piega la gamba destra, posizionando la suola sulla parte interna della coscia della gamba sinistra. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso il basso.
- Fissa lo sguardo e alza lentamente le braccia nella posizione namaskar. Mantieni la colonna vertebrale dritta e continua a fare respiri lunghi e profondi.
- Con un’espirazione lenta, abbassa delicatamente le mani e rilascia la gamba destra.
- Continua a stare dritto e ripeti questa posizione mantenendo la postura dritta. Questa volta, sali sulla coscia destra con la gamba sinistra.
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