La capitale dell’India, Nuova Delhi, ha purtroppo nuovamente soddisfatto le aspettative post-Diwali per l’indice di qualità dell’aria (AQI). L’AQI è superiore a 350, che è classificato come qualità dell’aria “molto scarsa”. Mentre il Primo Ministro di Delhi, Arvind Kejriwal, ha fatto appello ai cittadini affinché lavorino da casa come misura di sicurezza, scopriamo se è sicuro per i corridori e i corridori di fare jogging uscire per la loro routine di esercizio quotidiana.
Quello che stiamo osservando in questi giorni è lo smog, la combinazione di inquinamento causato dai petardi, la nebbia invernale e quasi assenza di vento. Questo fa sì che l’inquinamento si calmi e ci soffochi. Molte persone hanno la loro routine impostata mentre escono per una corsa mattutina o fanno jogging e fanno esercizio nei parchi. Anche se questa è un’abitudine molto salutare, dobbiamo ripensarci durante una tale condizione. Dopotutto, cosa succede se stai facendo più male che bene uscendo di casa per fare esercizio?
Quale AQI è sicuro per la corsa?
Secondo il dottor Mayank Saxena, consulente senior – Pneumologia presso il Max Super Specialty Hospital, ci ha detto che il livello AQI che è sicuro uscire per una persona sana è al massimo 100-150. Ma le persone che già soffrono di malattie respiratorie non dovrebbero uscire se l’AQI è superiore a 100.
Quindi, che tu sia un corridore o meno, che tu abbia polmoni sani o meno, devi stare dentro perché l’inquinamento atmosferico o i livelli di AQI che stiamo vedendo in questi giorni non sono affatto sicuri.
Qual è l’impatto di una cattiva AQI sui nostri polmoni?
La dottoressa Saxena ha spiegato che correre durante una cattiva AQI può essere pericoloso per i polmoni. Correre o fare jogging porta comunque alla mancanza di respiro e abbiamo bisogno di un apporto costante di ossigeno durante la corsa, ma se la qualità dell’aria è pessima tutto ciò che ottieni sono sostanze inquinanti e meno ossigeno che peggiorano le tue condizioni. Anche:
* Potrebbe causare irritazione alle vie aeree portando ad attacchi di tosse
* Può portare a mancanza di respiro
* Oppressione toracica
* Può ridurre la tua resistenza colpendo i tuoi polmoni
* Coloro che già soffrono di malattie respiratorie come l’asma possono avere la loro esacerbazione.
“È meglio evitare di fare jogging o correre quando l’AQI è negativo”, afferma la dott.ssa Saxena.
Precauzioni da prendere se si desidera correre all’aperto in condizioni di scarsa AQI
1. Corri la sera
Se sei una persona che non può fare a meno di una giornata di esercizio all’aperto, è meglio farlo la sera presto anziché la mattina. Le mattine sono cattive, con l’AQI al suo peggio. Il momento migliore per andare a correre sarà intorno alle 16:00-17:00
2. Indossa una maschera
“Se hai intenzione di uscire, per proteggerti da questi inquinanti, è meglio usare una maschera facciale N95/N99 che aiuti a prevenire l’ingresso di questi inquinanti nei polmoni”, consiglia la dott.ssa Saxena. Tuttavia, si consiglia di non correre con la mascherina in quanto può portare a un apporto insufficiente di ossigeno e portare a mancanza di respiro. Quindi, puoi concederti una passeggiata veloce o esercizi leggeri.
3. Palestre al coperto
Le palestre al coperto possono essere le tue migliori amiche in questo periodo. Per i brutti giorni di AQI, è possibile fare jogging al chiuso su un tapis roulant. Puoi anche usare alcuni purificatori d’aria per renderlo ancora migliore. Brucerai la stessa quantità di calorie che consumi per strada e allo stesso tempo proteggerai i tuoi polmoni.
4. Corri nelle aree verdi
Correre in un parco o in uno spazio circondato da alberi sarà molto meglio che correre per strada. Sappiamo tutti bene che gli alberi sono purificatori d’aria naturali in quanto ci forniscono costantemente ossigeno e ne aumentano la concentrazione nell’aria. Quindi, correre in un parco ti fornirà comunque un po’ d’aria fresca e sarà meno dannoso per i tuoi polmoni.
Tieni a mente queste precauzioni quando esci per una corsa, ma ti consigliamo comunque di rimanere in casa per alcuni giorni e di allenarti in una vicina palestra al coperto.
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