I burpees sono un esercizio per tutto il corpo che può essere impegnativo, ma anche molto efficace per aumentare la forza e migliorare la forma fisica cardiovascolare. In questo articolo, esamineremo passo dopo passo come eseguire i burpees, oltre ad alcuni suggerimenti per modificare l’esercizio per renderlo più facile o più impegnativo a seconda del tuo livello di forma fisica.
I burpees sono un esercizio per tutto il corpo con molteplici benefici per la salute
1. Miglioramento della forma fisica cardiovascolare: I burpees sono un esercizio ad alta intensità che può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, contribuendo a migliorare la forma fisica cardiovascolare complessiva.
forza 2.Building: I burpees lavorano su più gruppi muscolari, tra cui petto, braccia, spalle, schiena, core e gambe, rendendoli un esercizio efficace per costruire la forza complessiva e il tono muscolare.
3. Aumentare la resistenza: Poiché i burpees richiedono sia forza che fitness cardiovascolare, possono aiutarti ad aumentare la resistenza e la resistenza nel tempo.
4. Bruciare calorie: I burpees sono un esercizio brucia calorie che può aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso se combinato con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
5. Convenienza: I burpees sono un esercizio a corpo libero che può essere svolto ovunque, senza bisogno di alcuna attrezzatura. Questo li rende un esercizio conveniente e accessibile per le persone con orari intensi o accesso limitato a una palestra.
6. Stimolare il metabolismo: Poiché i burpees sono un esercizio ad alta intensità che fa lavorare più gruppi muscolari, possono aiutare ad aumentare il metabolismo e continuare a bruciare calorie anche dopo che l’allenamento è finito.
Diamo un’occhiata a come eseguire i burpees
Ecco una guida passo passo per fare i burpees.
Passo 1
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Passo 2
Scendi in una posizione tozza, mettendo le mani a terra davanti a te.
Passaggio 3
Dalla posizione tozza, calcia indietro i piedi in modo da finire in una posizione di plank, con le braccia tese e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
Passaggio 4
Abbassa il corpo a terra piegando le braccia, tenendo i gomiti vicini al corpo.
Passaggio 5
Una volta che sei a terra, spingiti di nuovo nella posizione della plancia.
Passaggio 6
Salta i piedi in avanti per tornare alla posizione di squat.
Passaggio 7
Stai dritto e salta in alto, allungando le mani sopra la testa.
Passaggio 8
Atterra dolcemente e scendi immediatamente nella posizione di squat per iniziare la ripetizione successiva.
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Come fare i burpees per i principianti?
Se sei nuovo ai burpees o li trovi troppo impegnativi, ci sono diverse modifiche che puoi apportare per facilitare l’esercizio:
1. Tira fuori il push-up: Se stai lottando con la parte push-up dell’esercizio, puoi saltarla e semplicemente muovere i piedi avanti e indietro dalla posizione della tavola.
2. Salta il salto: Se la parte di salto dell’esercizio è troppo impegnativa, puoi saltarla e semplicemente alzarti in piedi alla fine di ogni ripetizione.
3. Rallenta: Se ritieni che l’esercizio sia troppo difficile da completare a un ritmo veloce, puoi rallentarlo e concentrarti sull’esecuzione di ogni movimento con una buona forma.
Come rendere i burpees più impegnativi
1. Aggiungi un salto alla fine: Invece di stare semplicemente in piedi alla fine di ogni ripetizione, salta più in alto che puoi e allunga le mani sopra la testa.
2. Aggiungi un salto piegato: Oltre al normale salto alla fine di ogni ripetizione, piega le ginocchia verso il petto per aggiungere una sfida in più.
3. Fai un burpee ladder: Inizia con un burpee, poi riposa per 30 secondi. Successivamente, fai due burpees, riposa per 30 secondi e così via, aggiungendo una ripetizione ogni volta fino a raggiungere 10 ripetizioni. Quindi, scendi di nuovo lungo la scala, facendo nove burpees, poi otto e così via.
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Seguendo queste istruzioni dettagliate e modificando l’esercizio per adattarlo al tuo livello di forma fisica, puoi incorporare i burpees nella tua routine di allenamento e vedere i risultati nel tempo.
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