Ti sei sentito stordito e sudato prima di affrontare una folla? Senti il tuo cuore battere più forte in certe situazioni? Questa, in breve, è l’ansia causata dallo stress. L’ansia può essere di breve durata e anche per quanto riguarda una situazione particolare. Non provi ansia una volta che passa, o potrebbe essere a lungo termine e debilitante. E se da molto tempo ti senti spaventato, apprensivo e sopraffatto, devi cercare aiuto per gestire l’ansia.
La prima cosa da capire per migliorare la tua salute mentale è riconoscere i tuoi fattori scatenanti. Possono differire per gli individui. Pertanto, una definizione generale di trigger è impossibile. Tuttavia, alcuni fattori scatenanti comuni sono un colloquio, un lavoro, parlare di fronte alle persone, presentare un progetto, finanziamenti, drammi familiari, ecc.
E identificare i fattori scatenanti è il passaggio più cruciale per affrontare l’ansia.
Se la tua mente ha ancora la meglio su di te, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la calma.
8 consigli efficaci per gestire l’ansia
1. Respira
Respiro profondo. Inspira, trattieni ed espira. Ripetere. Questo è il modo migliore per calmare il battito cardiaco accelerato e i pensieri, soprattutto quando devi gestire un attacco d’ansia. Per aiutare con l’iperventilazione, respirare dal diaframma anziché dal torace. Metti una mano sul basso addome e l’altra sul petto. La pancia dovrebbe espandersi mentre inspiri e contrarsi quando espiri. Prova queste tecniche di respirazione per gestire l’ansia.
2. Consapevolezza
Non perdere tempo preso in pensieri che inducono ansia. Invece, mantieni la concentrazione su in questo momento e su ciò che stai facendo. Questo ti calmerà e impedirà alla tua mente di vagare.
3. Fai cose che ti calmano
Per alcuni, questo potrebbe significare andare a fare una passeggiata, ascoltare una canzone, fare esercizio, scrivere i tuoi pensieri su un diario o fare un breve discorso di incoraggiamento. Qualunque cosa ti si addice e riduca il tuo stress, dovresti farlo. Ti aiuterà ad affrontare gli attacchi di ansia anche sul lavoro.
4. Riduci alcol e caffeina
Fumare, bere alcolici e caffeina fa sì che le ghiandole surrenali rilascino adrenalina, che è una delle principali sostanze chimiche dello stress. E anche troppo sale e additivi artificiali possono aumentare il livello di stress. Essere consapevoli del cibo e dell’assunzione di liquidi e seguire una dieta equilibrata ti aiuterà. Conosci 5 cose che scatenano l’ansia e come gestirla
5. Conosci i tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono causare ansia come effetto collaterale. Si prega di consultare il proprio medico se si hanno problemi di ansia dopo aver iniziato un particolare farmaco.
6. Esercizio
Solo tu puoi determinare quale esercizio funziona meglio per te. L’esercizio fisico è un potente antistress e una necessità per rimanere in salute. Determina una routine che ti avvantaggia e rimani attivo perché un corpo sano porta al benessere generale. Ti aiuterà molto a gestire l’ansia.
7. Sonno sufficiente
Ci viene detto di dormire 8 ore, ma questo dovrebbe essere un sonno ininterrotto. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di dormire, mantieni la tua stanza silenziosa e buia e mantieni il telefono in modalità silenziosa. Questi passaggi ti aiuteranno a dormire meglio e a svegliarti riposato, ricaricato e meglio attrezzato per rispondere meglio alle situazioni che inducono ansia.
8. Identifica i tuoi trigger
I trigger variano da persona a persona e conoscerli ti darà potere. Identificare i fattori scatenanti è fondamentale per eliminarli, evitarli o affrontarli. Per alcuni, potrebbe significare parlare per te stesso. Troveresti difficile se ti insegnassero a non rispondere o a non fare domande da bambino. Potresti aver bisogno di un aiuto professionale o fare un’analisi approfondita delle tue abitudini.
Cosa devi capire quando affronti l’ansia
Essere ansiosi per certe situazioni della vita è inevitabile e normale. Ma soffrirne costantemente può avere un impatto negativo sulla qualità della vita. Quindi, devi imparare a gestire l’ansia e sapere quando cercare un aiuto professionale.
Avere ansia non può essere evitato, ma gestire la tua ansia è una tua prerogativa: chiediti da dove derivano i tuoi pensieri e le tue paure e affrontali. Soprattutto, ricorda che non hai sempre il controllo sulle cose, né sei fatto per essere perfetto. Devi capire che questo ti aiuterà a controllare la tua ansia da una spirale fuori controllo.
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