La temperatura sta salendo, ma un’ondata di caldo non dovrebbe impedirti di allenarti. Che tu vada a correre, fare jogging o qualsiasi altro esercizio aerobico, assicurati di seguire i modi per rinfrescarti dopo l’allenamento. Gli appassionati di fitness sapranno che gli esercizi di defaticamento aiutano a riportare gradualmente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione a livelli normali. Ad esempio, puoi camminare dopo aver corso. Ma quando si tratta di allenarsi con il caldo, devi letteralmente rinfrescarti! Continua a leggere per scoprire come puoi rinfrescarti dopo esserti allenato durante un’ondata di caldo.
HealthShots ha consultato l’allenatore di vita trasformativo e appassionato di fitness Vaneeta Batra, che afferma che l’attività fisica nella calura estiva potrebbe non essere l’idea migliore. Può sottoporre il corpo a un maggiore livello di stress e portare a problemi legati al caldo come disidratazione, crampi da calore e colpi di calore.
Non vogliamo usare il caldo come scusa, ma dobbiamo stare attenti durante l’allenamento. Una volta che la temperatura tocca i 35 gradi Celsius, l’esercizio all’aperto può essere pericoloso, dice Batra. Potresti avere un leggero mal di testa e avere le vertigini.
Modi per rinfrescarsi dopo essersi allenati durante un’ondata di caldo
Il tuo corpo ha bisogno di riprendersi dopo un allenamento intenso. Ecco cosa puoi fare!
1. Bevi tè alla menta piperita
In un clima secco e caldo, bere una bevanda calda come il tè alla menta aiuta effettivamente a rinfrescarsi. Il calore del tè porterà a una risposta di sudorazione.
2. Allungalo
Cammina e fai stretching per almeno 10 minuti finché la frequenza cardiaca non rallenta. Questo aiuterà anche a svenire dal caldo, dice Batra.
3. Fai una doccia
Dopo lo stretching, colpisci le docce. Assicurati solo che non sia freddo per tutto il tempo. L’immersione alternata in acqua calda e fredda dopo l’esercizio aiuta a ridurre significativamente la frequenza cardiaca.
4. Sii idratato
Bere acqua durante e dopo gli allenamenti è un must per rimanere idratati.
Puoi anche bere acqua di cocco durante e dopo gli allenamenti, poiché aumenta anche i livelli di energia, suggerisce l’esperto.
5. Prendi un bicchiere di latte al cioccolato
Il latte al cioccolato è una delle cose migliori che puoi avere dopo un allenamento! Non solo è una bella bevanda per abbassare la temperatura corporea, ma ha anche molte proteine e zuccheri per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
Suggerimenti da tenere a mente durante l’allenamento in un’ondata di caldo, soprattutto all’aperto
Se andare in palestra non fa per te, devi tenere a mente alcune cose mentre ti alleni durante un’ondata di caldo.
1. Esercizio la mattina presto o la sera tardi
Se hai intenzione di allenarti all’aperto, esci la mattina presto o la sera tardi ed evita la parte più calda della giornata.
2. Scegli il posto giusto
Prova a scegliere una parte ombreggiata per fare una passeggiata o per uno qualsiasi dei tuoi esercizi all’aperto. Inoltre, indossa una protezione solare e un cappello.
3. Assicurati di essere idratato prima di iniziare
Quando si tratta di rimanere idratati, non si tratta solo di bere acqua. Puoi assumere liquidi in qualsiasi forma, comprese le bevande disintossicanti se non ti piace l’acqua naturale. Bevi almeno due o tre litri di acqua al giorno, anche se non ti senti disidratato. Prendi meno alcol e caffeina durante questo periodo.
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