Ci sono momenti in cui siamo così presi dal lavorare sui nostri laptop nella nostra tana o guardare la TV che non ci rendiamo conto di quanto tempo abbiamo passato seduti su una sedia o un divano. Presto, iniziamo a mostrare segni che abbiamo trascorso più tempo del necessario sulla nostra sedia. Non solo finiamo per ingrassare, ma affrontiamo anche seri problemi di salute se scegli di stare seduto troppo a lungo.
Per uno stile di vita sano, dobbiamo fare uno sforzo consapevole per evitare un programma sedentario. Che si tratti di esperti di salute fisica o mentale, tutti raccomandano un minimo di 30 minuti di esercizio oltre ad altri movimenti durante il giorno per mantenersi in forma.
L’influencer del fitness Manjula Narayanan, che promuove cambiamenti olistici dello stile di vita tramite Instagram, ha toccato le lunghe ore di seduta, in un ultimo post.
Ha condiviso alcuni sintomi fisici di stare seduti troppo a lungo e come evitarli.
Segni di stare seduti troppo a lungo in una posizione:
1. Gonfiore ai piedi e alle gambe:
I piedi e le gambe gonfie sono facili da individuare. Sembrano più grandi del solito. Secondo uno studio citato dal National Center for Biotechnology Information, l’accumulo di liquidi nelle gambe dovuto allo stare seduti troppo a lungo può causare edema alle gambe e rischio di coaguli di sangue in casi estremi. A volte, il fluido che si accumula nelle gambe è accompagnato da uno spostamento di liquidi nella parte superiore del corpo, che può portare ad un aumento della pressione sanguigna, problemi respiratori e del sonno.
2. Fianchi e schiena doloranti:
Quando stai seduto troppo a lungo, non senti male i fianchi e la schiena? Questo perché tendi a riposare sulle tue tuberosità ischiatiche, secondo la Harvard Health Publishing. Chiamate anche “ossa del sedere”, queste sono le belle parti nella parte inferiore della regione pelvica. Inoltre, quando rimaniamo seduti per un tempo prolungato, esercitiamo una pressione sulla parte bassa della schiena, sui nervi, sui muscoli, sui tendini e persino sulle borse ischiatiche. Queste sono sacche piene di liquido vicino alle ossa ischiatiche.
3. Aumento di peso:
Se hai una bilancia, sarai in grado di dire quanto hai guadagnato. In caso contrario, puoi semplicemente sentire il grasso in più e i tuoi vestiti diventare più stretti. L’inattività è una delle principali cause dell’obesità e l’esercizio fisico regolare e un’alimentazione sana sono gli unici modi per combatterla.
4. Affaticamento e stanchezza eccessiva:
La fatica è più che sentirsi assonnati o stanchi. Questa sensazione di spossatezza può interrompere la vita quotidiana. La mancanza di sonno, troppa attività fisica o una dieta malsana possono portare alla stanchezza oltre a stare seduti troppo a lungo.
5. Stress correlato alla postura
Una cattiva postura può portare a tensioni al collo, alla parte superiore della schiena e alle spalle, portando a mal di testa, quindi evita di stare seduto in una posizione a lungo, ha suggerito il Servizio Sanitario Nazionale, Regno Unito. Dovresti anche evitare una cattiva postura mentre lavori.
6. Mancanza di concentrazione
Potresti sentire una mancanza di concentrazione a causa di dolori muscolari, a parte gli occhi tesi e una mente errante. Potrebbe diventare difficile per te concentrarti sul tuo lavoro o qualsiasi altra cosa quando la tua mente è distratta o i tuoi occhi sono tesi o il tuo corpo fa male.
7. Aumento del rischio di disturbi
La tua suscettibilità a trattamenti come diabete, cancro e problemi cardiaci può aumentare. Secondo l’American Diabetes Association, stare seduti a lungo aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, obesità e persino morte prematura.
Come evitare gli effetti collaterali dello stare seduti troppo a lungo?
Segui questi semplici passaggi per migliorare la circolazione e alleviare gli effetti dello stare seduti troppo a lungo:
1. Cammina di più
Se puoi, alzati e muoviti o semplicemente fai una passeggiata ogni ora. Non deve durare a lungo. Questo interromperà la giornata e aiuterà a mantenere la concentrazione. Ciò consentirà anche ai muscoli di muoversi dalla loro posizione. Quando sconfiggi il tuo stile di vita sedentario, sentirai meno il dolore.
2. Allungati un po’
Puoi anche fare stretching mentre sei in piedi in quanto questo rilasserà la tensione dai muscoli e consentirà al tuo corpo di ripristinarsi prima di sedersi di nuovo. Se non puoi stare in piedi e fare una breve passeggiata per qualsiasi motivo, fai degli allungamenti mentre sei seduto.
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3. Gira e gira
Ruota il tuo corpo in vita il più possibile su ciascun lato, quindi esegui un allungamento laterale. Allunga entrambe le braccia e le gambe il più dritte possibile. Quindi alza le mani sopra la testa e allungale in avanti. Ciò contribuirà a rilasciare la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena.
4. Fai pause frequenti
Per alleviare il mal di testa, fai delle pause frequenti. Inoltre, lascia che i tuoi occhi si riposino un paio di volte al giorno. Per ridurre l’affaticamento degli occhi, guarda qualcos’altro o allontanati dallo schermo.
Poiché esiste una relazione diretta tra il tempo trascorso seduti e i problemi di salute, è meglio alzarsi e iniziare a muoversi invece di stare seduti troppo a lungo.
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