Correre fa bene alla salute! Ma quando si tratta di determinate condizioni ossee e articolari come l’artrite, è meglio prestare attenzione. Potresti non voler correre troppo veloce o troppo a lungo o finirai per esacerbare i tuoi dolori articolari. Se il tuo allenamento quotidiano include la corsa con l’artrite, un ortopedico vuole che tu sappia cosa fare e cosa non fare per sicurezza.
Cos’è l’artrite?
L’esperienza di dolori articolari, rigidità e infiammazione è una lamentela comune tra gli individui, che spesso indica la presenza di artrite. L’artrite comprende vari disturbi come la gotta, l’artrite reumatoide, la fibromialgia e il tipo più diffuso, l’artrosi.
L’artrosi, nota anche come malattia degenerativa delle articolazioni, può colpire persone di tutte le età, ma è più comunemente osservata negli individui più anziani a causa dell’usura delle articolazioni e delle cure inadeguate. La condizione colpisce principalmente i gomiti, le anche e le ginocchia, peggiorando progressivamente nel tempo e ostacolando le attività quotidiane.
Date le circostanze, è comprensibile che le persone si chiedano quali attività possono o non possono svolgere con l’artrite. Una domanda frequente è se va bene correre con l’artrite o allenarsi con l’artrite!
Dr Rajesh Kumar Verma, Consulente – Ortopedia, Manipal Hospital, Ghaziabad, dice che la risposta è SÌ! “È generalmente accettabile correre con l’artrite. Tuttavia, alcune linee guida dovrebbero essere seguite”, aggiunge l’esperto.
Suggerimenti per correre con l’artrite
Il dottor Verma ha delineato le cose da fare e da non fare che le persone dovrebbero seguire quando vogliono correre con una condizione di artrite preesistente.
Cosa fare per correre con l’artrite
* Consultare un medico: Ogni individuo ha diversi livelli di danno alle articolazioni e, per questo motivo, la loro gamma di sintomi può variare. Prima di iniziare una routine di corsa, farsi consigliare da un medico che conosca bene le condizioni del paziente può aiutare con un piano per prevenire rischi e infortuni.
* Inizia lentamente: Inizia con un adeguato riscaldamento e inizia gradualmente con la camminata, quindi aumenta la durata e l’intensità delle corse. Concedi al corpo un po’ di tempo per adattarsi all’impatto e allo stress sulle articolazioni.
* Scegli le calzature adatte: Investi in scarpe da corsa ben imbottite che forniscano supporto e assorbimento degli urti adeguati e ginocchiere ad assorbimento degli urti per il supporto.
* Stai attento a qualsiasi dolore: Presta attenzione a qualsiasi dolore o disagio durante e dopo la corsa. Se il dolore articolare, il gonfiore o la rigidità aumentano, fai una pausa e modifica l’attività con esercizi a basso impatto.
* Prenditi un riposo adeguato e fai esercizi di flessibilità: Il riposo è importante per i muscoli per recuperare e guadagnare forza. È una buona idea fare allungamenti di flessibilità per alleviare la rigidità articolare dopo la corsa.
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Non correre con l’artrite
* Strafare: Evita di sforzarti troppo e di spingere attraverso il dolore. Correre o fare esercizio fisico con dolore può peggiorare ulteriormente l’infiammazione e renderla più duratura.
* Recupero negligenza: Concedi al tuo corpo tutto il tempo per riposare e recuperare tra una sessione di corsa e l’altra. Questo aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo e offre alle articolazioni l’opportunità di guarire e riprendersi.
* Corri su superfici irregolari o dure: Corri su superfici più morbide come erba, piste o terreno fangoso con un’adeguata ammortizzazione. Evita di correre su cemento o altre superfici dure che possono aumentare l’impatto sulle articolazioni.
* Ignora il dolore o il gonfiore articolare: Se correre costantemente provoca dolore, gonfiore o instabilità articolare significativi, è necessario passare a forme di esercizio più lievi come il nuoto e lo yoga. Questo li aiuterà a rimanere attivi senza causare danni alle articolazioni.
Suggerimento professionale per i corridori
Tieni presente che l’esperienza di ogni persona con la corsa e l’artrite è unica e dipende da una varietà di circostanze, tra cui la gravità della condizione e sintomi specifici. Cerca sempre consigli e indicazioni personalizzati da un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
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