Circa il 9-23 percento della popolazione mondiale soffre di sindrome dell’intestino irritabile o IBS, secondo le stime passate. È un disturbo gastrointestinale dilagante che colpisce persone di tutte le età. Poiché alcuni dei suoi principali sintomi includono dolore addominale, crampi, gas eccessivo, gonfiore e un cambiamento nei movimenti intestinali, ostacola la qualità della vita delle persone che ne soffrono. L’IBS di solito viene attivato a causa di uno squilibrio ormonale, cattive abitudini alimentari e stress persistente, ma colpisce tutti in modi diversi.
Per alcuni, l’IBS può farli sentire deboli, mentre altri mostrano solo sintomi lievi o moderati. La causa esatta dell’IBS è ancora sconosciuta. Di conseguenza, una corretta diagnosi può essere estremamente difficile e le opzioni di trattamento non riescono a mostrare risultati evidenti. L’IBS non è solo un disturbo del tratto intestinale/intestinale, ma in realtà è una condizione psicologica cronica in cui il tratto gastrointestinale viene compromesso perché il sistema nervoso centrale è sotto stress per molto tempo. Poiché l’IBS è collegata al cervello, lo yoga può essere di aiuto nel frenare i gravi sintomi dell’IBS aiutando a lenire il sistema nervoso centrale.
Di recente, Shynee Narang, un’istruttrice di yoga certificata, ha utilizzato i suoi social media per condividere come lo yoga può aiutare ad affrontare la sindrome dell’intestino irritabile. Continua a leggere per sapere come lo yoga per IBS può essere utile.
Posizioni yoga per IBS
L’IBS provoca cambiamenti nelle abitudini intestinali e si sviluppa in un circolo vizioso.
• Lo stress e l’ansia possono disturbare il sistema nervoso centrale che rilascia ormoni dello stress che colpiscono il nostro intestino causando diarrea, costipazione, gas o gonfiore.
• Inoltre, le cattive abitudini alimentari possono portare a sintomi gastrointestinali come dolori crampi, cambiamenti nelle abitudini intestinali e flatulenza, e questi sintomi causano stress e viceversa.
• Anche fattori esterni come il lavoro, le relazioni e la salute mentale possono scatenare sintomi gastrointestinali.
Ecco alcune posizioni/allungamenti yoga che possono essere di aiuto per calmare il sistema aggravato!
1. Cane rivolto verso l’alto
Il cane rivolto verso l’alto aiuta ad alleviare i sintomi di depressione, stress o ansia.
Come eseguire questa posa?
1. Inizia sdraiandoti sul tappeto e porta le mani sotto i gomiti.
2. Stringere insieme i gomiti e tirare indietro le spalle.
3. Premere verso il basso sulla parte superiore dei piedi e piegare il petto verso l’alto.
4. Raddrizza le braccia e solleva le cosce da terra.
5. Attiva le gambe, coinvolgi i glutei e contrai l’interno coscia. Tira indietro le spalle e unisci le scapole
6. Sollevare la sommità della testa per allungare il collo e portare lo sguardo in avanti.
2. Posa dell’arco
La posa dell’arco aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, migliora la postura del corpo e aiuta a gestire i disturbi digestivi e al torace.
Come eseguire questa posa?
1. Vieni a pancia in giù sul tappeto.
2. Allunga le gambe dietro di te e abbassa la fronte e le mani vicino ai fianchi.
3. Piegare le ginocchia e allungare la mano all’indietro per afferrare le caviglie
4. Spremi insieme le cosce interne. Spingiti indietro sollevando il mento per sollevarti permettendo alle braccia di raddrizzarsi e usa la forza delle gambe per spingere indietro, ancora di più, per sollevare le ginocchia da terra.
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3. Posa del cammello
La posa del cammello aiuta a ridurre il grasso sulle cosce, espande la regione addominale e aiuta a migliorare la digestione e l’eliminazione.
Come eseguire la posa del cammello?
1. Inizia sedendo in Vajraasna e mettiti in ginocchio allargando le gambe.
2. Inspira, quindi espira spingendo i fianchi in avanti e portando lentamente le braccia alle caviglie e inarcati all’indietro.
3. Per rilasciare la postura, inspira e rilassati nella posizione del bambino.
Queste pose stimolano gli organi digestivi e migliorano il sistema digestivo. Oltre a ciò, si possono anche eseguire respirazione profonda, Anulom Vilom, meditazione e Yoga Nidra per alleviare i sintomi.
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