Rimanere idratati è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Tuttavia, ci sono numerosi miti che le persone hanno sull’acqua potabile. Uno di questi è astenersi dal bere acqua durante l’allenamento. Si pensa che ciò possa rendere meno efficace la tua performance. È vero? Continua a leggere per scoprire la risposta.
L’acqua potabile durante l’attività fisica è sicura?
In una chat esclusiva con HealthShots, Deepti Lokeshappa, consulente senior, nutrizionista e dietista, Motherhood Hospitals, Indiranagar, Bangalore, spiega il lato positivo e negativo dell’acqua potabile tra una sessione di allenamento e l’altra.
Lokeshappa afferma: “Rimanere idratati è la regola d’oro per uno stile di vita sano e felice. Gli appassionati di salute e fitness dovrebbero essere ugualmente consapevoli della loro dieta nutriente e dell’assunzione di acqua. Affrontare la domanda se va bene bere acqua mentre ci si allena? La risposta è si! È estremamente fondamentale bere acqua prima, durante e dopo un’intensa sessione di allenamento.
Quando un individuo si sottopone a un intenso esercizio fisico, grandi quantità di acqua e sali corporei vengono persi sotto forma di sudore. In effetti, il tuo corpo è composto per il 70% da acqua, quindi ha bisogno di rimanere idratato quando ti alleni per ottenere prestazioni ottimali. Non solo questo, bere acqua tra gli allenamenti per mantenere il corpo idratato aiuta a evitare crampi muscolari, stress da calore e resistenza ridotta. Invece di ingoiare enormi quantità di acqua, si consiglia di consumare piccole quantità o sorsi d’acqua per evitare la disidratazione. Se non assumi abbastanza acqua e ti disidrati, potresti manifestare sintomi tra cui secchezza delle fauci e delle labbra, sensazione di stordimento e affaticamento.
L’American Council on Exercise raccomanda di bere questa quantità di acqua durante l’esercizio:
Da 500 a 600 ml di liquido, da 2 a 3 ore prima dell’allenamento
230 ml di liquido, da 20 a 30 minuti prima di iniziare l’allenamento
300 ml di liquido, ogni 10-20 minuti durante l’attività fisica
230 ml di liquido, post allenamento
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Benefici dell’acqua potabile
Spesso si può minare l’importanza dell’assunzione di acqua nelle loro attività quotidiane. L’idratazione ha un enorme impatto sul benessere fisico e mentale generale di un individuo. Una quantità sufficiente di acqua nel sistema corporeo consente di:
- Salvaguardia della colonna vertebrale e dei tessuti delicati
- Garantisce regolari movimenti intestinali e urinari
- Regola la temperatura del tuo corpo
- giunti lubrificanti
- Migliora la qualità della pelle
- Migliora le funzioni renali
- Disintossica il tuo corpo attraverso la minzione, la sudorazione e i movimenti intestinali
Assicurati di evitare questi errori mentre bevi acqua:
1. Bere acqua stando in piedi: Questo è il modo sbagliato di bere acqua poiché mette a rischio la tua salute causando problemi ai polmoni, problemi ai reni, indigestione e artrite.
2. Aggiunta di dolcificanti artificiali alla tua acqua: Anche se i dolcificanti artificiali non hanno calorie, possono causare un aumento di peso. Inoltre, nonostante siano rinfrescanti, disidratano il corpo. Inoltre, liquidi come caffeina o bevande analcoliche dovrebbero essere rigorosamente evitati prima e durante le sessioni di allenamento.
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3. Bere troppa acqua: Quando ti alleni, limita l’assunzione di acqua. Secondo Lokeshappa, “Il consumo di più liquidi di quelli di cui il tuo corpo ha bisogno può causare disturbi gastrointestinali e, in situazioni gravi, iponatriemia (una condizione simile alla disidratazione che può essere pericolosa per la vita).” Quindi, evitalo.
4. Bere acqua velocemente: Mentre ti alleni puoi provare a bere acqua il più velocemente possibile. Ciò, tuttavia, può causare l’accumulo di impurità sotto i reni e la vescica. Quindi, bevi lentamente e bevi piccoli sorsi.
5. Bere acqua fredda: L’aumento della temperatura corporea interna durante una sessione di attività può essere ritardato bevendo acqua fredda, soprattutto prima e durante un allenamento. Pertanto, si consiglia di consumare solo acqua tiepida.
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