Il modo migliore per combattere il freddo è rannicchiarsi nelle nostre comode coperte e mantenere il corpo caldo. Tuttavia, questo può farti avere sonnolenza e affaticamento tutto il giorno. Un comportamento sedentario come questo nel tempo può persino esacerbare altri problemi come il dolore alle articolazioni. Quindi, se si tratta di mantenere il corpo caldo, ci sono molte altre misure preventive che puoi scegliere. Lo yoga, fortunatamente, può salvarti.
Asana yoga per mantenere il corpo caldo
La capacità del tuo corpo di combattere virus e malattie può essere ostacolata dal freddo. Tuttavia, puoi aiutarti a rimanere in salute durante l’inverno mantenendo il tuo corpo caldo. E la soluzione migliore per questo è lo yoga.
Per esplorare alcune posizioni yoga per mantenere il corpo caldo e forte durante l’inverno, HealthShots ha parlato con l’himalayano Siddhaa Akshar, fondatore dell’Akshar Yoga Research and Development Center, che ha elencato alcune asana per mantenersi in forma.
“Praticare yoga ogni mattina aiuta a mantenere la mente e il corpo attivi perché aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura interna, che espande i vasi sanguigni e migliora la circolazione nei muscoli: una vittoria definitiva quando i muscoli sono più rigidi nei mesi più freddi. Questo può tenerti caldo e forte”, spiega Akshar.
Ecco 5 posizioni yoga per sconfiggere il freddo:
1. Hasta uttanasana (posizione delle braccia alzate)
Ecco come eseguire questa posa:
- Tenendo la posizione di Pranamasan, estenditi verso l’alto mentre sollevi i palmi articolari sopra la testa.
- Con la testa, il collo e la parte superiore della schiena, fai un piccolo arco.
- Assicurati che le braccia siano vicine alle orecchie mentre appoggi la parte superiore del corpo all’indietro.
- Tieni gli occhi fissi al cielo.
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2. Padahastasana (Posizione piegata in avanti)
Ecco come eseguire questa posa:
- Mentre espiri, abbassa delicatamente i fianchi con la parte superiore del corpo mantenendo Hastha Uttanasan, infilando il naso tra le ginocchia.
- Su entrambi i lati dei piedi, posiziona i palmi delle mani.
- Se sei un principiante, potresti dover piegare leggermente le ginocchia per completare questa operazione.
- Man mano che acquisisci abilità, prova a portare le cosce a contatto con il petto mentre raddrizzi gradualmente le ginocchia.
- Metti il naso tra le gambe e lascia che la gravità ti porti naturalmente più in basso.
3. Ustrasana (posizione del cammello)
Ecco come eseguire questa posa:
- Inginocchiati in ustrasana sul tappetino da yoga e metti le mani sui fianchi.
- Inarca la schiena, raddrizza le braccia e incrocia i palmi delle mani sui piedi.
- Evita di flettere o sforzare il collo mantenendolo in una posizione neutra.
- Rimani in questa posizione per molti respiri.
- Completa un’espirazione completa prima di riprendere lentamente la posizione originale. Mentre ti alzi, tira indietro le mani e appoggiale sui fianchi.
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4. Halasana (posizione dell’aratro)
Ecco come eseguire questa posa:
- Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva le gambe di 90 gradi contraendo i muscoli addominali.
- Premi saldamente i palmi delle mani a terra e lascia che le gambe ricadano dietro la testa mentre permetti alla parte bassa della schiena e alla parte centrale della schiena di sollevarsi dal pavimento in modo che le dita dei piedi possano toccare il pavimento dietro di te.
- Se ti fa sentire più a tuo agio, puoi sostenere la schiena piegando le braccia all’altezza dei gomiti tenendo le mani appoggiate sul pavimento.
- Rimani nella posizione per alcuni respiri.
5. Bhujangasana (posizione del cobra)
Ecco come eseguire questa posa:
- Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sotto le spalle, tenendo i piedi uniti e le dita dei piedi a terra.
- Fai un respiro profondo (Purak), trattienilo per alcuni secondi (Kumbakh), quindi solleva la testa, le spalle e il corpo con un angolo di 30 gradi.
- Assicurati che la testa sia leggermente spinta verso l’alto, le spalle larghe e l’ombelico ben piantato sul pavimento.
- L’applicazione di pressione sulle dita dei piedi può aprire i canali che portano alla parte bassa della schiena, al Sole (a destra) e alla Luna (a sinistra).
Inizia la tua pratica yoga all’inizio della giornata. La pratica precoce dello yoga può renderti piuttosto attivo e muovere tutto il tuo corpo. Assicurati di terminare la tua pratica in Savasana (posizione del cadavere) e includi alcuni esercizi di respirazione o tempo di meditazione nel tuo programma.
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