Oggi la depressione è un problema diffuso. Esistono diversi sottotipi di depressione, uno dei quali è il disturbo affettivo stagionale (SAD). È caratterizzato da sintomi che compaiono durante una stagione specifica e si protraggono per quattro o cinque mesi all’anno. Le cause potrebbero includere situazioni stressanti, cattivi stili di vita, squilibri ormonali, stress e incapacità di far fronte a eventi traumatici.
I sintomi depressivi possono cambiare a seconda della persona e del loro livello di gravità. Questi includono uno stato d’animo cupo, mancanza di interesse per gli hobby, senso di colpa o inutilità, pensieri suicidi, difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni, stanchezza, sensazione di nervosismo o lentezza, cambiamenti nel peso corporeo e cambiamenti nel ritmo del sonno. Uno dei modi migliori per affrontare il SAD è lo yoga.
Yoga per il disturbo affettivo stagionale
Lo yoga è un tipo popolare di medicina complementare che integra le tecniche mente-corpo. Aiuta a migliorare il benessere fisico e mentale e unisce il corpo e la mente attraverso lo spirito. Quando il complesso corpo-mente manca di prana insufficiente, noto anche come energia della forza vitale, si dice che la depressione sogni. Entusiasmo, gioia e pace sono qualità del prana. La pratica regolare dello yoga e della meditazione aiuta ad aumentare i livelli di prana, eliminando i sintomi della depressione.
Quando lo yoga è usato come terapia per il SAD, può essere usato per trattare attraverso 5 diversi involucri dell’essere che portano cambiamenti positivi.
Annamaya Kosha (il corpo fisico)
Praticare asana yoga come Shirsasana, Halasana, Adhomukha swanasana, Shashankasana, Setu bandhasana, Balasana, Pavanamuktasana, Vakrasana, Gomukhasana, Bhujangasana, Ardhakati chakrasana, Trikonasana, Ardhachakrasana, Tadasana, Shavasana e Surya Namaskara sono essenziali per combattere la depressione e la depressione.
Queste asana aiutano a ridurre lo stress, l’ansia, l’esaurimento, il mal di testa e l’insonnia, calmando anche il sistema neurologico. Permette di rilassarsi profondamente e meditare lasciando andare la tensione, un fattore importante nella tristezza. Migliora anche il flusso sanguigno al cervello, che aiuta a rivitalizzare, rinnovare e rinfrescare il corpo e la mente. Riduce anche i problemi alla tiroide, che portano sbalzi d’umore e disperazione, e apre i polmoni.
Pranamaya Kosha (la guaina dell’energia vitale)
Le pratiche di Pranayama sono tecniche particolarmente efficaci per aiutare a superare la depressione. Brahmari, Nadishodhana, Kapalabhati, Bhastrika, Suryabhedana, Suryanulomaviloma Pranayama: tutti questi aiutano a calmare la mente agitata e a creare fiducia, portano la mente al presente, scartando i pensieri indesiderati del passato e del futuro, purificano le Nadi (canali energetici), garantendo flusso di prana, rilascia lo stress accumulato e rimuove la depressione.
Manomaya Kosha (la guaina mentale)
Si concentra principalmente sull’addomesticare la mente verso il percorso dei risultati desiderati. Alcune pratiche includono MSRT (tecnica di risonanza del suono della mente) e canti Omkara, che aiutano ad aumentare l’energia e calmare la mente. La consapevolezza è una pratica molto efficace per influenzare Manomaya kosha.
Vijnanamaya Kosha (la guaina dell’intelletto)
La consulenza all’individuo è il modo yogico di base e più richiesto per accendere l’intelletto di una persona che gli dà chiarezza e porta un senso di accettazione verso la vita.
Aanandamaya Kosha (la guaina della beatitudine)
Tutte le emozioni represse vengono trascese in uno stato di beatitudine yogica nel sentiero del Bhakti yoga. Il Karma Yoga insegna a lavorare senza aspettarsi frutti da esso, riducendo così le aspettative che porterebbero al dolore se non soddisfatte. L’analisi della felicità è un’altra tecnica per analizzare e superare la depressione.
Fai attenzione a ciò che mangi
Anche i pasti che mangi sono importanti per ripristinare la salute mentale di una persona. I cibi sani e ricchi di prana sono più facili per il corpo e la mente. Fare scelte alimentari Satvik e mangiare consapevolmente può aiutarti a superare il SAD. È fondamentale consumare una buona quantità di alimenti che aumentano in modo specifico la produzione di serotonina, l’ormone della felicità. È possibile mangiare frutta e verdura fresca come carote, verdure a foglia verde scuro come spinaci, lattuga, cetrioli, mele, banane, pompelmi, altri agrumi, bacche fresche e kiwi.
Alcune tecniche di rilassamento come lo Yoga Nidra, la meditazione ciclica e le tecniche di rilassamento profondo aiutano a ridurre e superare la depressione indotta dallo stress.
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