“Mi sento esausto!” Questo è un commento che abbiamo sentito più spesso che mai. Che cos’è? Ebbene, il burnout è il risultato di uno stress prolungato ed eccessivo che ti mette in uno stato di esaurimento fisico ed emotivo. Può portare a un calo delle prestazioni lavorative, una diminuzione della motivazione e una cattiva salute fisica e mentale. Il burnout può colpire chiunque, indipendentemente dall’età, dalla professione o dallo stato sociale. Continua a leggere per scoprire i segnali che indicano che potresti soffrire di burnout e le soluzioni per affrontarlo.
Quali sono i segni del burnout?
Diamo un’occhiata a quali sono alcuni segni che stai vivendo il burnout come condiviso attraverso un post su Instagram dalla nota psicologa Dr Lalitaa Suglani:
1. Esaurimento fisico
Uno dei segni più comuni di burnout è l’esaurimento fisico. Potresti sentirti sempre stanco, anche dopo aver dormito abbastanza. Il tuo corpo potrebbe far male e potresti sentirti come se non avessi l’energia per fare nulla.
Soluzione: La dott.ssa Kamna Chhibber, psicologa clinica, Fortis Healthcare consiglia di rallentare il ritmo del proprio lavoro. Concediti più tempo di quello che faresti normalmente per completare le attività e programmare meno attività di quanto faresti normalmente per la giornata. Assicurati di cercare di dormire e riposare adeguatamente e di concentrarti sull’alimentazione e sull’esercizio fisico.
2. Esaurimento emotivo
Il burnout può anche portare all’esaurimento emotivo. Potresti sentirti emotivamente svuotato e potrebbe essere difficile per te provare gioia o entusiasmo per qualsiasi cosa. Potresti anche ritrovarti a diventare irritabile, facilmente frustrato o arrabbiato.
Soluzione: Trova il tempo per le attività che ti aiuterebbero a sentirti rilassato e ringiovanito. “Assicurati di condividere le esperienze che stai vivendo con le persone intorno a te in modo che capiscano che non stai rallentando, ma devi rallentare per poter recuperare energia e sentirti pronto ad affrontare i compiti”, afferma il dott. Chhibber.
3. Mancanza di motivazione
Quando sei esausto, potresti scoprire che ti manca la motivazione per fare qualsiasi cosa. Potresti sentirti come se fossi bloccato in una carreggiata e non puoi andare avanti.
Soluzione: Il dottor Chhibber consiglia di identificare le situazioni che stanno portando al burnout e cercare di risolvere i problemi che stanno contribuendo allo stato. A volte, basta un cambiamento di scenario o un approccio diverso a un compito per riaccendere la tua motivazione.
4. Diminuzione della soddisfazione sul lavoro
Il burnout può anche portare a una diminuzione della soddisfazione sul lavoro. Potresti sentire che non stai facendo la differenza o che il tuo lavoro non è apprezzato.
Soluzione: Cerca modi per trovare significato e scopo nel tuo lavoro. Identifica gli aspetti del tuo lavoro che ti piacciono e concentrati su quelli. A volte, trovare una nuova sfida o apprendere una nuova abilità può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro.
5. Mancanza di concentrazione
Quando sei esausto, può essere difficile concentrarsi su qualsiasi cosa. Potresti trovarti facilmente distratto o incapace di rimanere concentrato.
Soluzione: “Trova modi per gestire i tuoi pensieri e sentimenti, modulandoli in modo che non ti sopraffanno”, suggerisce il dott. Chhibber. Cerca di ridurre al minimo le distrazioni, crea uno spazio di lavoro tranquillo e fai delle pause regolari per liberare la mente.
6. Creatività ridotta
Il burnout può anche influenzare la tua creatività. Potresti trovare difficile trovare nuove idee o sentirti bloccato in una carreggiata.
Soluzione: Impegnarsi in attività creative che non sono legate al lavoro. Questo può essere qualsiasi cosa, dalla pittura al suonare uno strumento alla scrittura di poesie. Trovare uno sbocco creativo può aiutarti a sfruttare la tua creatività e migliorare il tuo umore.
7. Aumento dell’assenteismo
Il burnout può portare a un aumento dell’assenteismo, poiché potresti sentire il bisogno di prenderti una pausa per riprenderti.
Soluzione: Fai delle pause regolari durante la giornata per ricaricare le batterie. Questo può essere qualcosa di semplice come fare una breve passeggiata all’aperto o praticare esercizi di respirazione profonda.
8. Trascurare le relazioni
Quando sei esausto, può essere facile trascurare i tuoi rapporti con amici e familiari. Potresti sentire di non avere l’energia per socializzare o di non avere nulla di cui parlare.
Soluzione: Fai uno sforzo per rimanere in contatto con le persone della tua vita. Trova il tempo per raggiungerli o organizza piani divertenti per uscire.
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Riconoscere i segni del burnout e agire per affrontarli è importante per mantenere una buona salute fisica e mentale. Seguendo le soluzioni fornite sopra, puoi adottare misure per superare il burnout e iniziare a sentirti meglio. Ricorda, prenderti cura di te stesso non è un lusso, è una necessità.
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