7 frutta e verdura che puoi avere al posto del pane per la tua colazione

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frutta a colazione

Per molte persone, pane e burro sono un’opzione veloce per la . Dopotutto, la sua preparazione è semplice, comoda ed economica! Il pane, che spesso viene preparato con un impasto di farina e , è disponibile in diverse varietà, ma la maggior parte di esse, in particolare il pane bianco, sono cereali raffinati con un alto indice glicemico e un basso valore nutritivo. In effetti, rientra nella categoria degli ad alto contenuto di carboidrati. Quindi, potrebbe essere saggio cercare alternative salutari al pane! Prova alcune verdure e frutta nutrienti per colazione.

Health Shots ha parlato con Roopshree Jaiswal, consulente – dietista/nutrizionista, ospedali per la maternità, meccanico Nagar Indore per scoprire i migliori frutti e verdure a colazione.

Ecco perché frutta e verdura sono meglio del pane

Jaiswal afferma: “Rispetto a frutta e verdura, la quantità di nutrienti essenziali nel pane è piuttosto bassa. Piuttosto contiene molte calorie e carboidrati ed è povero di proteine, grassi, fibre, e minerali.

Il pane non è una buona scelta. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Quindi qual è l’alternativa? Ci sono molti cibi sani che possono prendere il posto del pane sulla tua tavola, ma la frutta e la verdura fresca sono la prima cosa che mi viene in mente. Il fatto che frutta e verdura siano una meravigliosa fonte di importanti vitamine, minerali e antiossidanti li rende sani.

Ecco 7 frutta e verdura che sostituiranno il pane della tua colazione:

1.

Sono ricchi di carboidrati e fibre che li rendono una buona scelta per tenere sotto controllo la salute e il peso dell’intestino. In effetti, aggiungerli alla tua colazione ti fornirà carboidrati complessi che sono buoni per segue un intenso regime di cardio.

2. Peperoni

Ci piace aggiungere colori ai nostri pasti e niente può essere più colorato, saziante e più sano dei peperoni. Sono ricchi di numerosi nutrienti essenziali tra cui vitamine A e C, potassio, acido folico e fibre.

frutta a colazione
Aggiungi i peperoni per una croccantezza nella tua ! Immagine per gentile concessione; Shutterstock

3. mele

Possiamo continuare a parlare dei benefici di questo frutto. Iniziare la giornata con un’insalata di mele sarà un’alternativa più sana e gustosa al pane. Essendo ricche di fibre e antiossidanti, le mele sono legate a un minor rischio di diverse malattie come il , la salute del cuore e il cancro.

4. Lattuga

Se ti piace iniziare la giornata con gli involtini, puoi usare la lattuga per prepararne uno. Puoi anche aggiungere i tuoi ripieni e salse salutari preferiti per renderlo ancora più gustoso.

Leggi anche: Mangia questi 5 frutti per ridurre i livelli di colesterolo e gestire la salute del cuore

5. Cavolo

Il cavolo cappuccio è ricco di fibre alimentari, vitamina K e C e se non ti piace iniziare la giornata con un’insalata a foglia, puoi usare le foglie di cavolo per fare impacchi proprio come la lattuga.

6. Carote

Nelle carote sono presenti vitamina C, calcio, ferro, biotina, vitamina K1, potassio, vitamina B6 e luteina. Le carote sono gustose anche se le mangi crude. Ma se vuoi essere un po’ sperimentale, puoi usarlo in insalata o involtini.

frutta a colazione
Le carote sono ottime per la e l’equilibrio ormonale. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

7. Fette di ananas

L’ananas è un frutto gustoso. Sii un po’ sperimentale con l’ananas e prepara il tuo spuntino mattutino ricco di antiossidanti.

Image:Getty Images

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