In un mondo in cui lo stress e l’ansia sembrano nascondersi dietro ogni angolo, non sarebbe meraviglioso se potessimo trovare un po’ di sollievo nei cibi che mangiamo? Immagina di avere una scorta segreta di supercibi che non solo soddisfano le tue papille gustative, ma esercitano anche la loro magia sulla tua mente. Incorporare determinati alimenti nella routine quotidiana può fornire nutrienti e composti essenziali che promuovono il rilassamento, riducono lo stress e migliorano il benessere generale. Esploriamo questi supercibi per ridurre l’ansia.
In che modo i supercibi possono aiutare a ridurre l’ansia?
Supercibi per ridurre l’ansia
1. Mirtilli
2. Salmone
3. Banane
Le banane sono una buona fonte di magnesio. Uno studio del 2004 pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha suggerito che l’integrazione di magnesio può migliorare l’umore. Una banana grande contiene 37 mg di magnesio che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. “La banana aiuta a mantenere una frequenza cardiaca più bassa e aiuta anche a controllare l’ansia, l’irrequietezza e gli sbalzi d’umore”, afferma Shelatkar.
4. Carboidrati complessi
L’esperto di nutrizione spiega che i carboidrati complessi integrali ti impediscono di sentirti giù fornendo un lento rilascio di energia nel flusso sanguigno. È noto che i carboidrati nel cervello aumentano i livelli di serotonina, a volte indicato come “l’ormone della felicità”. Per mantenere la tua energia e la tua felicità, assicurati che ogni pasto significativo sia distanziato e contenga avena, grano integrale, quinoa, orzo o altri cereali integrali.
5. Agrumi
Le più alte concentrazioni di vitamina C si trovano negli agrumi, che aiutano anche nella gestione dello stress. “È stato dimostrato che la vitamina C riduce lo stress emotivo e fisico, probabilmente abbassando i livelli di cortisolo”, afferma Shelatkar. L’ormone cortisolo, noto anche come ormone “lotta o fuga”, viene rilasciato quando si è sotto stress ed è stato collegato a una serie di disturbi medici.
6. Fagioli e legumi
Una revisione sistematica pubblicata su Nutrients nel 2017 ha valutato l’impatto del consumo di legumi sui marcatori della salute mentale. La revisione ha indicato che il consumo di legumi può avere un effetto positivo sulla riduzione dell’ansia e sul miglioramento dell’umore grazie alla loro composizione nutritiva. Ceci, lenticchie, fagioli e altri legumi contengono antiossidanti, vitamina B6 e magnesio. Possono essere usati come alternativa alla carne rossa nei sauté e nelle ricette saltate in padella perché sono un concentrato di proteine.
Mentre i cibi da soli non possono curare i disturbi d’ansia, incorporarli nella tua dieta può essere una preziosa aggiunta alla tua strategia generale di gestione dell’ansia. Ricorda di consultare un professionista sanitario per un approccio completo alla gestione dell’ansia, ma non sottovalutare il potere di nutrire il tuo corpo con questi supercibi che riducono l’ansia. Prendendoti cura della tua dieta e abbracciando uno stile di vita olistico, puoi compiere passi significativi verso il raggiungimento di uno stato mentale più calmo ed equilibrato!
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