Secondo numerosi studi, includere regolarmente lo yogurt nella tua dieta può aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, accelerare il metabolismo e aiutarti a perdere peso. Potresti sentirti sazio più a lungo e mangiare meno calorie durante il giorno grazie al contenuto proteico e probiotico di questo superalimento. Anche se lo yogurt è nutriente, possiamo proporre alcune altre cose da combinare con esso per renderlo più allettante e nutriente se ti stanchi del modo in cui lo mangi.
Modi per mangiare lo yogurt
Health Shots ha parlato con Divya Gopal, consulente, dietista e nutrizionista, presso gli ospedali per la maternità, Banashankari, Bengaluru, per trovare modi diversi di consumare lo yogurt.
Gopal dice: “La perdita di peso non è un processo facile, né avviene in un giorno o due. L'esercizio fisico aiuta a ridurre le calorie extra; tuttavia, mantenere una dieta equilibrata è altrettanto importante e utile. Per un'efficace perdita di peso, l'aggiunta di yogurt alla tua tabella dietetica può dare risultati soddisfacenti.
Benefici dello yogurt per la perdita di peso
Lo yogurt è un'ottima fonte di proteine, calcio e probiotici, tra gli altri importanti nutrienti. Gestendo il tratto digestivo ed evitando le infezioni batteriche, tutto ciò contribuisce a mantenere la salute dell'intestino. Lo yogurt può anche aiutarti a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo e aiutare a perdere peso perché è povero di grassi malsani, ricco di fibre e contiene poche calorie. Dovrebbe senza dubbio far parte della tua dieta estiva perché è idratante e fresco in natura.
Essendo un ingrediente delizioso, lo yogurt può essere sperimentato con altri ingredienti o alimenti per ottenere una dieta ideale a supporto della perdita di peso. Quindi, ecco 5 abitudini basate sullo yogurt che possono far ripartire la perdita di peso:
1. Aggiungi i semi di chia
I semi di chia sono un eccellente ingrediente nutrizionale che può aiutare a ridurre il grasso ostinato della pancia. Ha una miriade di sostanze nutritive tra cui fibre, ferro, potassio, sale, acidi grassi omega-3 e vitamina C. Puoi combinarlo con lo yogurt in porridge, fruttiera, frullati, ecc. Per preparare un frullato, frulla frutta, latte, yogurt e una piccola quantità di semi di chia in un frullatore fino a che liscio. Completa con semi di chia extra e divertiti!
2. Includere la frutta nello yogurt
Quando cerchi qualcosa di veloce, gustoso e anche salutare, la frutta è la soluzione migliore. Non solo aiutano a perdere peso, ma migliorano anche la salute generale. Anche se sei un goloso, abbinare la frutta allo yogurt è la scelta migliore. Basta tagliare i tuoi frutti preferiti e guarnirli con lo yogurt. Mele, kiwi, banane, guaiave, melograni, angurie, ecc. sono tra i frutti che consigliamo. Ecco fatto, la tua ciotola di cagliata carica di frutta è pronta. Questa è la ciotola ideale per la perdita di peso perché è ricca di fibre, vitamine e minerali.
3. Dai allo yogurt una spinta di muesli
Il muesli contiene una quantità sufficiente di fibra solubile, che aiuta a perdere il grasso della pancia, e può essere incorporato con lo yogurt come uno spuntino salutare ipocalorico perfetto. Includendo miele, nettare di agave, frutta, semi di canapa e semi di chia, puoi semplicemente modificare la tua ciotola e creare la miscela ideale! In meno di 5 minuti, avrai una scodella di delizia nutriente e deliziosa per iniziare la giornata. Scegli muesli senza zucchero, a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di zucchero.
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4. Aggiungi le noci
Il binge eating è un motivo comune dietro l'aumento di peso. Quindi, sostituisci gli spuntini malsani con lo yogurt con l'aggiunta di frutta secca e noci. Sono ricchi di fibre, proteine e antiossidanti, che aiutano ad aumentare il processo di combustione di grassi e calorie. Oltre a rendere delizioso lo yogurt, l'aggiunta di frutta secca come datteri, noci e altro lo rende anche saziante.
5. Combinalo con avena o quinoa
Se il muesli non è la tua fibra ideale, puoi provare la quinoa o l'avena, che hanno una buona quantità di proteine, fibre, calcio e contenuto di grassi sani con bassi indici glicemici. Basta mescolare lo yogurt con l'avena o la quinoa e mangiare.
Porta via
Le persone attente alla salute cercano cibi nutrienti e alternative salutari. Lo yogurt, essendo un ingrediente versatile con ulteriori benefici, è un ottimo sostituto più sano per ottenere la perdita di peso.
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