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Home Salute

5 esercizi che le donne over 60 possono tranquillamente fare

by Redazione
Dicembre 21, 2022
in Salute
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sane abitudini per gli anziani
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  • Benefici dell’esercizio fisico regolare
  • Esercizi per donne over 60
    • 1. Camminare
    • 2.Aerobica in acqua
    • 3. Allenamento della forza
    • 4. Yoga
    • 5. Esercizi di equilibrio
  • Esercizi da evitare per le donne over 60
    • 1. Arrampicata su roccia
    • 2. Burpee
    • 3. Corda per saltare
    • 4. Scricchiolii
    • 5. Headstands

La maggior parte delle donne è impegnata a bilanciare la propria vita professionale con quella personale o è impegnata con le faccende domestiche senza fine. Molti non hanno nemmeno tempo per se stessi e si dedicano ad attività come l’esercizio fisico. Man mano che crescono e sanno che i loro figli se la caveranno bene senza di loro, decidono di farsi coinvolgere in cose a cui probabilmente non avrebbero mai pensato. Ad esempio, concentrandosi sulla loro forma fisica. Il primo passo è pensare che sì, inizierai ad allenarti oggi. La prossima cosa a cui pensare è quali esercizi possono fare le donne sopra i 60 anni!

L’esercizio non è facile indipendentemente dall’età, ma può essere particolarmente intimidatorio per le donne di età superiore ai 60 anni che non hanno mai lavorato prima. Ciò può essere particolarmente vero per coloro che hanno problemi di salute sottostanti o hanno condotto solo uno stile di vita sedentario.

Non preoccuparti perché l’esercizio fisico può essere un’esperienza incredibilmente benefica e piacevole. Hai solo bisogno di conoscere l’approccio giusto. Quindi, Health Shots si è connesso con l’istruttore di fitness Varun Rattan, co-fondatore di The Body Science Academy, Noida, Uttar Pradesh, per scoprire cosa devono tenere a mente le donne di età superiore ai 60 anni prima di iniziare a fare esercizio.

Anche le donne anziane possono esercitarsi in sicurezza. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Benefici dell’esercizio fisico regolare

Se sei nuovo nel mondo dell’esercizio o non l’hai intrapreso perché ti interessa, allora penserai a come saltarlo una o due volte in una settimana. Ma è meglio non farlo ed esercitarsi regolarmente in quanto può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale, aumentare la mobilità e ridurre il rischio di malattie croniche. Rattan ha aggiunto: “Inoltre li autorizza in quanto possono mantenere la loro indipendenza. L’esercizio fornisce anche un senso di benessere.

Esercizi per donne over 60

Ecco cinque esercizi più utili che le donne sopra i 60 anni possono fare:

1. Camminare

Non devi andare subito in palestra. Gli anziani possono divertirsi camminando, che è una delle forme di esercizio meno impegnative, secondo l’esperto. È anche uno degli esercizi più accessibili, quindi non puoi trovare una scusa per non farlo.

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Camminare è uno degli esercizi più accessibili. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

2.Aerobica in acqua

Ti piace nuotare? Allora prova questo. L’acqua è nota per sostenere le articolazioni, quindi gli esercizi in acqua sono “perfetti per chi soffre di artrite o altri problemi articolari”, ha detto l’allenatore. Tra le varie cose, l’aerobica in acqua aiuta a costruire forza, flessibilità ed equilibrio. Puoi ottenere tutti questi benefici senza mettere a dura prova il tuo corpo.

3. Allenamento della forza

Una volta invecchiato, potresti dover affrontare l’atrofia muscolare, che si verifica quando i muscoli si consumano.

Secondo Rattan, l’allenamento della forza è uno dei metodi migliori per contrastare gli effetti dell’atrofia muscolare nelle persone anziane. Può aiutare ad aumentare la densità minerale ossea, la sensibilità all’insulina e aiutarli a gestire il peso.

4. Yoga

Sono state fatte molte ricerche sullo yoga e sui suoi benefici per la salute, e Rattan ha affermato che gli studi hanno dimostrato che lo yoga può fornire benefici per la salute neurologica e mentale. Può anche mantenere la mobilità fisica e l’indipendenza funzionale negli anziani.

5. Esercizi di equilibrio

Il Tai Chi potrebbe sembrare complicato in quanto è un’arte marziale cinese interna che viene spesso praticata per l’addestramento alla difesa. Ma l’esperto ha affermato che è una delle scelte eccellenti per gli anziani che vogliono migliorare l’equilibrio.

Esercizi da evitare per le donne over 60

Man mano che le donne invecchiano, i loro corpi diventano più fragili e soggetti a lesioni. Sebbene sia importante rimanere attivi man mano che invecchiamo, è anche necessario sapere quali esercizi sono un grande no-no.

1. Arrampicata su roccia

Richiede una presa eccezionale oltre a braccia, schiena e gambe forti. Lesioni alle dita e lacerazioni della cuffia dei rotatori e del menisco sono comuni nell’arrampicata su roccia, ha condiviso Rattan.

2. Burpee

Potrebbe causare mal di schiena o potrebbe accidentalmente fracassare le ginocchia sul pavimento.

3. Corda per saltare

C’è un rischio maggiore di inciampare nella corda o subire un infortunio alla caviglia o al ginocchio o dolore lombare.

4. Scricchiolii

La flessione e l’estensione ripetute della regione lombare possono causare dolore lombare durante l’esecuzione di scricchiolii.

5. Headstands

Mettono molto sotto stress i polsi e il collo. Poiché il rischio qui è più alto della ricompensa, è meglio evitarlo, ha suggerito l’allenatore.

Image:Getty Images

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