La maggior parte delle donne è impegnata a bilanciare la propria vita professionale con quella personale o è impegnata con le faccende domestiche senza fine. Molti non hanno nemmeno tempo per se stessi e si dedicano ad attività come l’esercizio fisico. Man mano che crescono e sanno che i loro figli se la caveranno bene senza di loro, decidono di farsi coinvolgere in cose a cui probabilmente non avrebbero mai pensato. Ad esempio, concentrandosi sulla loro forma fisica. Il primo passo è pensare che sì, inizierai ad allenarti oggi. La prossima cosa a cui pensare è quali esercizi possono fare le donne sopra i 60 anni!
L’esercizio non è facile indipendentemente dall’età, ma può essere particolarmente intimidatorio per le donne di età superiore ai 60 anni che non hanno mai lavorato prima. Ciò può essere particolarmente vero per coloro che hanno problemi di salute sottostanti o hanno condotto solo uno stile di vita sedentario.
Non preoccuparti perché l’esercizio fisico può essere un’esperienza incredibilmente benefica e piacevole. Hai solo bisogno di conoscere l’approccio giusto. Quindi, Health Shots si è connesso con l’istruttore di fitness Varun Rattan, co-fondatore di The Body Science Academy, Noida, Uttar Pradesh, per scoprire cosa devono tenere a mente le donne di età superiore ai 60 anni prima di iniziare a fare esercizio.
Benefici dell’esercizio fisico regolare
Se sei nuovo nel mondo dell’esercizio o non l’hai intrapreso perché ti interessa, allora penserai a come saltarlo una o due volte in una settimana. Ma è meglio non farlo ed esercitarsi regolarmente in quanto può aiutare a migliorare la salute fisica e mentale, aumentare la mobilità e ridurre il rischio di malattie croniche. Rattan ha aggiunto: “Inoltre li autorizza in quanto possono mantenere la loro indipendenza. L’esercizio fornisce anche un senso di benessere.
Esercizi per donne over 60
Ecco cinque esercizi più utili che le donne sopra i 60 anni possono fare:
1. Camminare
Non devi andare subito in palestra. Gli anziani possono divertirsi camminando, che è una delle forme di esercizio meno impegnative, secondo l’esperto. È anche uno degli esercizi più accessibili, quindi non puoi trovare una scusa per non farlo.
2.Aerobica in acqua
Ti piace nuotare? Allora prova questo. L’acqua è nota per sostenere le articolazioni, quindi gli esercizi in acqua sono “perfetti per chi soffre di artrite o altri problemi articolari”, ha detto l’allenatore. Tra le varie cose, l’aerobica in acqua aiuta a costruire forza, flessibilità ed equilibrio. Puoi ottenere tutti questi benefici senza mettere a dura prova il tuo corpo.
3. Allenamento della forza
Una volta invecchiato, potresti dover affrontare l’atrofia muscolare, che si verifica quando i muscoli si consumano.
Secondo Rattan, l’allenamento della forza è uno dei metodi migliori per contrastare gli effetti dell’atrofia muscolare nelle persone anziane. Può aiutare ad aumentare la densità minerale ossea, la sensibilità all’insulina e aiutarli a gestire il peso.
4. Yoga
Sono state fatte molte ricerche sullo yoga e sui suoi benefici per la salute, e Rattan ha affermato che gli studi hanno dimostrato che lo yoga può fornire benefici per la salute neurologica e mentale. Può anche mantenere la mobilità fisica e l’indipendenza funzionale negli anziani.
5. Esercizi di equilibrio
Il Tai Chi potrebbe sembrare complicato in quanto è un’arte marziale cinese interna che viene spesso praticata per l’addestramento alla difesa. Ma l’esperto ha affermato che è una delle scelte eccellenti per gli anziani che vogliono migliorare l’equilibrio.
Esercizi da evitare per le donne over 60
Man mano che le donne invecchiano, i loro corpi diventano più fragili e soggetti a lesioni. Sebbene sia importante rimanere attivi man mano che invecchiamo, è anche necessario sapere quali esercizi sono un grande no-no.
1. Arrampicata su roccia
Richiede una presa eccezionale oltre a braccia, schiena e gambe forti. Lesioni alle dita e lacerazioni della cuffia dei rotatori e del menisco sono comuni nell’arrampicata su roccia, ha condiviso Rattan.
2. Burpee
Potrebbe causare mal di schiena o potrebbe accidentalmente fracassare le ginocchia sul pavimento.
3. Corda per saltare
C’è un rischio maggiore di inciampare nella corda o subire un infortunio alla caviglia o al ginocchio o dolore lombare.
4. Scricchiolii
La flessione e l’estensione ripetute della regione lombare possono causare dolore lombare durante l’esecuzione di scricchiolii.
5. Headstands
Mettono molto sotto stress i polsi e il collo. Poiché il rischio qui è più alto della ricompensa, è meglio evitarlo, ha suggerito l’allenatore.
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