Perdere peso non significa solo avere un bell’aspetto o adattarsi al tuo vestito preferito. È collegato anche alla tua salute. Secondo la National Library of Medicine, l’obesità è una delle principali cause di morte e morbilità per malattie cardiovascolari. E così, mantenere un peso sano aiuterà a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Un percorso di perdita di peso include apportare cambiamenti nel tuo stile di vita. Mentre finalizzi gli esercizi per la perdita di peso, non dimenticare di includere esercizi a terra.
Health Shots si è connesso con l’allenatore di celebrità Praveen Nair per scoprire se gli esercizi a terra possono aiutare con la perdita di peso.
Cosa sono gli esercizi a terra?
Gli esercizi di perdita di peso richiedono solo un pavimento, un tappetino e motivazione! Non hai bisogno di attrezzature ad alta tecnologia per fare esercizi a terra. Nair afferma che gli esercizi a terra sono molto efficaci in quanto si utilizza principalmente il proprio peso corporeo per svolgere tutto il lavoro. Soprattutto, puoi farlo ovunque, come quando sei in viaggio, nella tua camera d’albergo o vicino alla piscina.
Esercizi a terra per le donne
Hai solo bisogno di circa mezz’ora per un allenamento a terra molto efficace. Ecco alcuni degli esercizi che puoi provare!
1. Squat
Gli squat possono aiutare a bruciare calorie e anche rafforzare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Come fare gli squat
• Per fare gli squat, tieni i piedi più larghi dei fianchi.
• Sedersi fino a trovare l’anca che viaggia appena sotto le ginocchia e tornare alla posizione di partenza.
2.plancia
È un ottimo esercizio per la forza e il condizionamento del core, afferma l’esperto.
Come fare una plancia
• Inizia con una posizione push-up, il che significa che le tue braccia dovrebbero essere sotto le spalle e il tuo corpo dovrebbe essere completamente esteso.
• Mentre le dita dei piedi ei palmi delle mani sono allineati sul pavimento, la schiena deve essere dritta e il core deve essere contratto.
• Mantieni la tavola per tutto il tempo che il tuo corpo te lo consente.
• Mettiti in ginocchio e fermati finché non puoi tornare di nuovo alla posizione del plank.
3. Burpee
Il burpee è uno dei movimenti più composti ed efficaci per lo sviluppo cardiovascolare generale e per la flessibilità, afferma Nair.
Come fare un burpee
• Inizia con uno squat profondo e metti i palmi delle mani sul pavimento.
• Salta dove puoi trovare il tuo corpo su una tavola di palma.
• Arrivare a un dead push-up, completare l’estensione del gomito.
• Salta fino allo squat profondo con la colonna vertebrale neutra e poi alzati fino alla posizione di partenza.
4. Sollevamento delle gambe o scricchiolii inversi
È molto efficace per allenare tutti i muscoli addominali.
Come farlo leg raises o reverse crunches
• Mentre sei sdraiato sul pavimento sulla schiena, alza la gamba.
• Tenendo la schiena appoggiata al pavimento o mantenendo la parte bassa della schiena intatta sul pavimento, sollevare le gambe fino a raggiungere il livello pelvico o raggiungere i 90 gradi quando le si abbassa a terra.
5.Superuomo
Questo è un ottimo esercizio per rafforzare la parte bassa della schiena con la contrazione statica poiché è importante avere una schiena forte per fare grandi movimenti.
come fare superman
• Devi sollevare simultaneamente le gambe e le braccia da terra proprio come il tuo supereroe preferito Superman.
• Fallo mantenendo il tuo core impegnato.
Nair dice che durante l’esercizio a terra, la tua zona di frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 110 e 160 battiti al minuto. Puoi fare questi esercizi per 20-40 minuti. Spingi forte, ma solo finché non ti senti a tuo agio poiché la maggior parte delle volte, gli esercizi con il peso corporeo sembrano facili ma possono essere davvero impegnativi. Inoltre, perdere peso con esercizi a terra è solo una delle tante cose che devi fare.
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