Uno stile di vita sano è il precursore di un individuo sano con un corpo e una mente sani. Mantenere uno stile di vita sano richiede che un individuo segua una buona dieta, rimanga fisicamente attivo e pratichi la gestione dello stress. Un’alterazione dello stile di vita può avere un impatto sulla salute dell’individuo attraverso vari fattori, tra cui uno squilibrio ormonale. Lo squilibrio ormonale è sviluppato sia nei maschi che nelle femmine. Tuttavia, le femmine hanno maggiori probabilità di sviluppare uno squilibrio ormonale a causa della presenza di un sistema endocrino leggermente diverso. Quindi, ci sono alcuni consigli sullo stile di vita di cui ti puoi fidare se vuoi sapere come bilanciare gli ormoni in modo naturale.
Perché l’equilibrio ormonale è importante nelle donne?
Gli ormoni sono i messaggeri chimici nel corpo e svolgono un ruolo importante nel controllo dell’appetito, del peso e dell’umore. Gli ormoni svolgono anche un ruolo nella regolazione del ciclo mestruale, nell’ovulazione, nella protezione delle uova non fecondate e nella preparazione del corpo di una donna per la gravidanza. Uno squilibrio ormonale può interrompere il normale funzionamento e avere effetti sulla salute fisica, mentale e/o emotiva della donna. Rispondi a questo quiz sull’equilibrio ormonale per verificare se i tuoi livelli richiedono attenzione.
Come bilanciare gli ormoni in modo naturale
Avendo stabilito l’importanza di mantenere i livelli ormonali in una donna, capiamo i fattori che devi notare mentre cerchi di raggiungere un equilibrio.
1. La dieta gioca un ruolo importante nell’equilibrio ormonale
Una dieta squilibrata e la mancanza di nutrizione non funzioneranno. Mangiare pasti corretti ed equilibrati aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale. Un pasto sano dovrebbe includere proteine, ferro e vitamine, inclusi macronutrienti come carboidrati e grassi, che sono richiesti dal corpo. Modelli alimentari malsani possono aumentare le possibilità di essere in sovrappeso o sottopeso. Le donne con un indice di massa corporea (BMI) più elevato hanno maggiori possibilità di sperimentare uno squilibrio ormonale. È necessaria una dieta corretta per mantenere un BMI sano per evitare complicazioni come la disfunzione mestruale e l’anovulazione che sono indotte dallo squilibrio ormonale.
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2. Esercizio per mantenersi in forma per tenere sotto controllo gli ormoni
Il mantenimento di una buona salute dipende da una dieta corretta ed equilibrata e da una quantità ideale di attività fisica. L’esercizio fisico aiuta a migliorare il metabolismo del corpo, il che rende più facile bruciare calorie e aiuta a controllare il peso corporeo, contribuendo così a mantenere l’equilibrio ormonale.
3. Ridurre i livelli di stress
Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo, che innesca la reazione di fuga o lotta del corpo ed è considerato normale. Il cortisolo è richiesto in quantità inferiori dal corpo, ma quando viene rilasciato in quantità maggiori a causa dello stress, provoca uno squilibrio ormonale. Ciò porta ulteriormente a complicazioni come l’obesità, il desiderio sessuale inferiore, l’insonnia e l’affaticamento. L’aumento degli ormoni dello stress può anche portare a un rischio più elevato di pressione sanguigna.
4. Evitare cosmetici ad alto contenuto chimico
Le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino (EDC) possono entrare nel corpo e vengono facilmente assorbite attraverso la pelle. Gli EDC sono noti come “imitatori di ormoni” che agiscono come ormoni che resistono al funzionamento del sistema endocrino. Gli EDC influenzano la fertilità, inducono la pubertà precoce, oltre a causare cancro e anomalie negli organi riproduttivi. Anche se un basso livello di EDC è presente nei prodotti cosmetici, provoca uno squilibrio ormonale, quindi si consiglia di utilizzare prodotti cosmetici privi di sostanze chimiche per la pelle. Gli EDC possono anche essere presenti nell’aria, nel suolo e nell’acqua causando disfunzioni delle ghiandole ormonali.
5. Gestire la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
La PCOS è una condizione in cui le ovaie producono quantità maggiori di androgeni (ormone sessuale maschile) che sono presenti in quantità inferiori nelle donne, causando uno squilibrio ormonale. Le donne con PCOS hanno spesso problemi con il concepimento e, in caso di gravidanza, i livelli ormonali devono essere attentamente monitorati.
I livelli ormonali sono anche alterati durante la pubertà, la gravidanza, l’allattamento al seno e la menopausa, che possono causare infertilità o difficoltà nelle future gravidanze.
Sintomi di squilibrio ormonale
I cambiamenti dello stile di vita e le scelte alimentari rimangono tra i principali fattori che contribuiscono allo squilibrio ormonale, insieme allo stress. Ma la parte difficile dello squilibrio ormonale è che le donne trovano difficile identificare i sintomi dello squilibrio ormonale e associarlo a tale condizione. I sintomi possono includere sbalzi d’umore, periodi irregolari, depressione e ansia, perdita di capelli, sonno inadeguato, problemi di pelle come l’acne e affaticamento.
L’ultima parola
La salute ormonale è un fattore chiave per mantenere una buona salute. Uno squilibrio degli ormoni può interrompere il benessere generale di un individuo, in particolare delle donne. Anche se ci sono fattori che non sono sotto il nostro controllo come l’età e l’ambiente, modificare leggermente lo stile di vita e le abitudini alimentari può ridurre il rischio di sviluppare uno squilibrio ormonale.
Detto questo, sapere come bilanciare gli ormoni è ancora più importante quando si tratta di donne in gravidanza o che stanno pianificando di concepire. Si consiglia vivamente di consultare i medici quando si tenta di rimanere incinta e di controllare regolarmente i livelli ormonali durante la gravidanza.
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