Come malato di cuore diventa estremamente importante seguire una dieta sana. Ogni alimento che entra nel tuo corpo dovrebbe aiutare a migliorare la tua salute cardiovascolare e uno di questi alimenti è l’avena!
Abbiamo tutti sentito parlare dell’avena come un’ottima scelta per la colazione per la perdita di peso, ma funziona anche come per magia nel mantenere il nostro cuore sano. Poiché la Giornata mondiale del cuore è dietro l’angolo, a Health Shots stanno cercando di diffondere la consapevolezza su come avere una buona salute cardiovascolare. E aggiungere l’avena alla tua dieta è un modo delizioso per avvicinarti a quell’obiettivo di salute.
“L’avena è un alimento ricco di sostanze nutritive associato a un abbassamento del colesterolo nel sangue se consumato regolarmente”, afferma il dottor Kiran Rukadikar, medico bariatrico e consulente per l’obesità.
Ecco perché l’avena fa bene al cuore:
1. Aiuta ad abbassare il nostro colesterolo
Il colesterolo è necessario per costruire cellule sane nel nostro corpo, ma un aumento dei suoi livelli porta a depositi di grasso nei nostri vasi sanguigni che aumentano il rischio di malattie cardiache. Quindi, il colesterolo basso è essenziale per una buona salute del cuore ed è qui che entra in gioco l’avena.
“Il β-glucano dell’avena (OBG), la principale fibra solubile presente nell’avena, è visto come il principale componente attivo responsabile del loro effetto ipocolesterolemizzante. Le indicazioni sulla salute relative all’associazione tra l’abbassamento del colesterolo e la fibra solubile dei prodotti a base di avena sono state approvate dalle agenzie per gli standard alimentari di tutto il mondo”, afferma il dott. Rukadikar.
2. Ricco di nutrienti necessari per il cuore
L’avena è un concentrato di sostanze nutritive che aiutano a mantenere il nostro cuore vivo e vegeto. Il dottor Rukadikar spiega il valore nutritivo dell’avena, che è: ogni 100 g di avena cruda cruda darà 390 calorie di energia, 66 g di carboidrati, 11,5 g di fibre alimentari, 17 g di proteine e 7 g di grassi. Ha buone quantità di vitamina B1, B5 e alcuni minerali come ferro, magnesio, manganese, fosforo, ecc. che sono minerali chiave necessari per mantenere i nostri cuori sani. La fibra solubile beta-glucani è di 4 g.
3. Promuove la perdita di peso e protegge il cuore
Abitudini alimentari malsane, colesterolo alto e sovrappeso sono tutti collegati tra loro e influenzano direttamente il nostro cuore in modo molto negativo. È molto importante per un malato di cuore mangiare cibi leggeri e sani e tenere sotto controllo il proprio peso. È qui che aiuta l’avena. L’alto contenuto di fibre dell’avena lo rende perfetto per la perdita di peso mantenendoci pieni per periodi di tempo più lunghi.
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