Andare da un terapista per risolvere i tuoi problemi di salute mentale potrebbe essere la cosa migliore da fare. Ma ci sono momenti in cui aprirsi a uno sconosciuto potrebbe non essere la cosa più comoda da fare per te. Secondo il National Mental Health Programme, si stima che circa il 6-7% della popolazione indiana soffra di disturbi mentali, tra cui depressione e ansia. Non preoccuparti, poiché ci sono alcuni modi per migliorare la tua salute mentale da solo.
HealthShots ha consultato Archana Sharma, psicologa clinica e infantile, Sri Action Balaji Medical Institute, Paschim Vihar, Delhi, New per saperne di più sulle alternative della terapia della salute mentale.
Modi per migliorare la salute mentale
1. Concentrati su esercizio, sonno e dieta
Se pensavi che la salute mentale riguardasse solo i tuoi pensieri e le tue emozioni, allora ti sbagli. È strettamente allineato con la tua forza fisica, dice Sharma. L’esercizio fisico può migliorare il tuo umore e aiutare con la depressione e la gestione dello stress. Si consiglia vivamente di dormire dalle sette alle otto ore di qualità poiché la privazione del sonno può portare alla depressione a lungo termine. Il cibo nutriente può farti sentire più sano. Le vitamine, in particolare B12 e D, fanno bene alla salute mentale e aiutano anche a sbarazzarsi della depressione (benefici della vitamina D per la salute mentale).
2. Tecniche di rilassamento
Puoi rafforzare la forza naturale del tuo corpo e la risposta di rilassamento usando tecniche di rilassamento. Questo può aiutarti a respirare più lentamente, abbassare la pressione sanguigna e sentirti meno stressato. Ci sono molti modi per rilassarsi. Puoi usare tecniche di respirazione o immagini mentali mentre stringi e rilassi determinati gruppi muscolari con un rilassamento progressivo. Con l’uso di immagini guidate, puoi imparare ad allenare la tua mente a concentrarsi sul rilassamento e concentrarsi sulle immagini. Anche gli esercizi di respirazione profonda sono molto utili.
3.Meditazione
C’è un senso di quiete e pace quando mediti, e quindi può aiutare la tua salute mentale. Concentrandoti su qualcosa di pacifico, puoi anche provare a rilassarti e gestire lo stress (guida alla meditazione per principianti).
4. Smetti di bere e fumare
Bevi qualche sorso di alcol dopo una brutta giornata? Alcune persone bevono e fumano perché pensano che ciò li aiuterà a far fronte alla solitudine oa migliorare l’umore. Ma queste abitudini non fanno bene alla salute. Cerca di optare per altre misure per far fronte a tempi difficili.
5. Socializza
Sappiamo tutti che gli esseri umani sono animali sociali e la socializzazione è qualcosa che aiuta a costruire relazioni sane con gli altri. Il supporto sociale è necessario per far fronte a situazioni stressanti. Quindi, cerca di avere una rete di persone di diversi ceti sociali, suggerisce l’esperto.
6.Fidati della famiglia e degli amici
Amici solidali e forti legami familiari possono aiutare a far fronte allo stress della vita. Possono tenerti con i piedi per terra con consigli pratici. Un incontro faccia a faccia o chiamate o interazioni online possono aiutare. Sii sempre connesso con i tuoi cari.
7. Restituzioni di positività
Avere una visione razionale e logica è importante, quindi prenditi una pausa da tutto ciò che è negativo. Cambiare il tuo processo di pensiero porterà a emozioni positive e vendetta. Aiuta a evitare la rabbia e la tristezza.
8. Pratica la gratitudine
È sempre bello essere grati per tutte le cose belle della vita. Praticare la gratitudine aiuterebbe molto e apprezzerebbe le esperienze positive (come praticare la gratitudine può migliorare la tua vita).
9. Sii proattivo
Sii proattivo in quanto aiuta a far fronte a situazioni difficili e stressanti. La perseveranza e la flessibilità diventano buone caratteristiche se sei proattivo. Con questo, puoi affrontare qualsiasi problema in modo efficace.
10. Avere autostima e orgoglio di sé
Tutti abbiamo determinate qualità e tratti. L’autostima ci rende diversi dagli altri. È più salutare evitare l’autocommiserazione e avere orgoglio in se stessi.
Prova questi suggerimenti per migliorare la salute mentale e abbraccia l’idea dell’amor proprio per sentirti meglio. Inoltre, non essere timido nell’avvicinarti a un terapista se senti il bisogno di un aiuto esterno.
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