Mentre pratichiamo lo yoga ogni giorno e impariamo ad affinare diverse pose, è naturale per noi passare da un livello principiante a un livello professionale. Mentre proviamo a sperimentare pose e stili diversi, potremmo sentire la lotta di torcere le mani o i piedi per eseguire lo yoga nel modo giusto. Una di queste pose noiose ma estremamente utili è Garudasana o la posa dell’aquila.
La posa dell’aquila può sembrare facile da eseguire, ma è complicata.
Benefici per la salute della posa dell’aquila o Garudasana
Garudasana è una posizione di equilibrio in piedi in cui l’esecutore torce un braccio con l’altro e una gamba con l’altra. Questa posa porta l’attenzione dello yogi sul momento presente piuttosto che opporsi ad esso. Inoltre, fornisce anche un profondo allungamento sui fianchi.
1. La posa dell’aquila migliora la respirazione profonda
Questa posa richiede di avvolgere le braccia di fronte a te che apre la parte posteriore dei polmoni, aumentando la capacità polmonare di respirare profondamente.
2. Promuove la concentrazione e l’equilibrio
L’aquila ti pone per fissare lo sguardo su un punto fisso di fronte a te richiesto mentre cerchi di bilanciarti. Questo riporta la tua attenzione al momento presente. E l’equilibrio migliora con la pratica.
3. Migliora lo stretching profondo sui fianchi
Le pose dell’aquila aprono profondamente l’anca. Più ti allunghi sedendoti su una sedia e più avvolgi le gambe in modo stretto, più i fianchi si allungheranno in profondità.
4. Rafforza i muscoli delle gambe
Poiché la posa richiede che lo yogi si sieda su una sedia con le gambe incrociate, ciò fornisce una spinta di forza ai muscoli delle gambe.
Come eseguire la posa dell’aquila o Garudasana?
1. Inizia con la posa della montagna.
2. Spostati ulteriormente incrociando la coscia sinistra su quella destra e piega il piede sinistro dietro il polpaccio destro con le ginocchia piegate.
3. Metti il gomito destro nell’incavo del gomito sinistro mentre unisci i palmi di entrambe le mani.
4. Ripetere sull’altro lato.
Chi dovrebbe evitare di fare questa posa?
Evita questa posa se hai:
* Qualsiasi recente infortunio/chirurgia dell’anca del gomito della caviglia del ginocchio
* Problemi di pressione alta o bassa
* artrite
* Spalle congelate
Suggerimenti per fare la posa dell’aquila o Garudasana nel modo giusto
La maggior parte delle persone non riesce a infilare il piede dietro in modo appropriato.
Di recente, Shynee Narang, un’istruttrice di yoga certificata, è andata sui suoi social media per condividere una bobina per coloro che hanno incontrato difficoltà a infilare il piede nella posa dell’aquila. Nel video, ha condiviso diversi modi che possono aiutarci a eseguire bene questo asana yoga.
Livello 1: lavoro sulla rotazione dell’anca
Fai oscillazioni laterali delle gambe almeno 10-15 volte per rilassarti.
Dopodiché, fai oscillazioni della gamba anteriore e posteriore 10-15 volte.
Dopodiché, esegui rotazioni interne 10 volte su ciascuna gamba.
Esegui la rotazione esterna 10 volte su ciascuna gamba.
Livello 2: rafforzamento delle gambe
Esegui la posa dinamica della dea almeno 10-15 volte. Esegui la posa dinamica della sedia 10-12 volte.
Esegui la figura dinamica 4 almeno 10-12 volte.
Livello 3: mobilità e portata della caviglia
Eseguire le rotazioni della caviglia in senso orario e antiorario.
Quindi fai oscillazioni alla caviglia. Fletti e punta per aumentare la portata.
Livello 4: apertura dell’anca
Esegui il piegamento in avanti e la torsione in Gomukhasana. Esercitati a avvolgere le gambe e piegare i piedi sul pavimento.
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