Sei stato ossessionato dalla costruzione di un bottino tonico? Per prima cosa, dobbiamo concentrarci su un allenamento mirato per i glutei che ti aiuterà a tonificare il tuo sedere. Sapevi che i glutei e le cosce costituiscono il 60 percento della massa muscolare? Ciò che ti aiuta a tonificarli sono gli esercizi. Ma non preoccuparti! Non devi fare di tutto per cercare esercizi di tonificazione dei glutei. Abbiamo le tue esigenze di fitness coperte!
Abbiamo scavato nel feed Instagram dell’allenatore di fitness delle celebrità Yasmin Karachiwala per cercare i migliori esercizi di tonificazione per il tuo sedere. È nota per aver addestrato celebrità di Bollywood come Deepika Padukone, Bipasha Basu, Alia Bhatt, Vaani Kapoor e Katrina Kaif. L’istruttrice di fitness condivide sempre allenamenti facili che motivano i suoi fan quotidianamente a togliersi di dosso e lavorare invece per tonificarlo.
Yasmin Karachiwala condivide l’allenamento per tonificare i glutei
Nella sua serie “Ricetta della settimana”, Karachiwala ha condiviso un allenamento “Bootylicious” che ti aiuterà a rafforzare la parte che l’industria è più ossessionata da “Glutes aka Booty”. Nella didascalia, l’allenatore di fitness ha scritto: “Per sentire un’ustione più forte, sto usando i manubri. Non preoccuparti se non ne hai.. questo allenamento ti brucerà comunque il sedere.
5 mosse di allenamento per i glutei di Yasmin Karachiwala
1. Sumo deadlift – 20 ripetizioni
Yasmin ha iniziato la routine di allenamento con uno stacco da sumo, che generalmente è più impegnativo per la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. Lo stacco da terra sumo mette meno a dura prova la parte bassa della schiena, particolarmente utile per coloro che soffrono di tensione lombare. Inoltre, aiuta a migliorare la postura e aiuta ad affrontare le debolezze muscolari.
2. Contraccolpo del gluteo piegato – 15 ripetizioni su ciascun lato
È uno dei migliori esercizi per aiutarti a tonificare, stringere e rafforzare i glutei. L’aggiunta di peso rende l’esercizio più impegnativo. Mentre le persone con problemi al ginocchio possono eseguire l’esercizio, dovresti consultare il tuo medico e allenatore professionista prima di incorporarlo nel tuo regime di allenamento.
3. Ponte a gamba singola – 15 ripetizioni per lato
Un eccellente esercizio di tonificazione, il ponte a gamba singola è ottimo per i glutei e gli addominali. Aiuta a rafforzare il core e stabilizzare la colonna vertebrale.
4. Affondo in avanti e calcio all’indietro – 10 ripetizioni per lato
Questo esercizio è la spinta cardio tanto necessaria di cui hai bisogno quando ti alleni. Non solo tonifica gambe e glutei, ma aiuta anche a migliorare la flessibilità, la stabilità e perdere peso. Inoltre, aiuta anche a tonificare gli addominali.
5. Calcio in ginocchio laterale – 10 ripetizioni per lato
Agisce su tutti i principali gruppi muscolari, in particolare glutei, quadricipiti e cosce. I calci in ginocchio laterali impegnano anche il core e migliorano l’equilibrio e la coordinazione.
Come fare l’allenamento per i glutei?
Yasmin Karachiwala ha anche condiviso come dovresti fare l’allenamento per modellare il tuo sedere.
- Fai 4 giri
- Gli esercizi fanno parte di un circuito, quindi nessun riposo tra gli esercizi
- Tuttavia, puoi riposare per 60 secondi dopo aver completato ogni round
Image:Getty Images
