Le tue braccia cadenti e sciolte non si sposano bene con il tuo corpo tonico. E, che ci crediate o no, le persone che hanno le braccia flaccide sono consapevoli di quanto sia difficile modellarle. Se hai le ali del bingo o la pelle extra grassa e flaccida sotto le braccia, è il momento di tonificarle!. E cosa potrebbe esserci di meglio che eseguire alcuni esercizi per le spalle per rafforzarle? Può sembrare impegnativo, ma non è impossibile mantenere la parte superiore delle braccia in forma.
Quindi, preparati ad abbracciare gli esercizi elencati di seguito perché possono cambiare l’aspetto delle tue braccia flaccide forse anche in meno di un mese!
Esercizi per sbarazzarsi del grasso della parte superiore del braccio o delle ali del bingo
Health Shots ha parlato con Vaneeta Batra, un life coach trasformativo, un appassionato di fitness e un guru della felicità, per scoprire i migliori esercizi per sbarazzarsi delle ali del bingo e ottenere braccia sode e toniche.
Batra dice: “Le braccia flaccide si verificano quando c’è troppo poco muscolo per la quantità di pelle. La pelle può cedere in caso di rapida ed estrema perdita di peso e perdita di tessuto adiposo, dieta squilibrata, alta percentuale di grasso corporeo, mancanza di forza muscolare, stile di vita, età, ecc. Tuttavia, alcuni esercizi possono aiutarti a tonificare e stringere i muscoli delle braccia.
Ecco 5 esercizi per tonificare le braccia flaccide:
1. Allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza è praticamente un allenamento garantito che può aiutare a tonificare e stringere le braccia sciolte. Inoltre, è il miglior allenamento per la forza muscolare.
Ecco come eseguirlo:
- Siediti dritto o stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
- Tieni un piccolo manubrio o una bottiglia d’acqua in ogni mano.
- Inizia con le braccia lungo i fianchi, quindi fletti le braccia dal gomito fino alle spalle e giù ai lati.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
2. Posa del delfino
La posa del delfino può rafforzare i muscoli delle braccia, aumentare la flessibilità e aiutarti a sbarazzarti delle ali del bingo, un termine usato per descrivere le braccia flaccide tra le donne anziane.
Ecco come eseguirlo:
- Inizia a quattro zampe piegando i gomiti e portando gli avambracci sul tappeto.
- Senti il sostegno nella parte superiore del corpo e nel core mentre arricci le dita dei piedi sotto e sollevi le gambe finché non sono dritte.
- Tieni la colonna vertebrale dritta.
- Le dita dei piedi devono essere rivolte in avanti e i piedi devono essere alla larghezza dei fianchi.
- Premi i talloni sul pavimento per sentire un allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Per mantenere la schiena piatta, cerca di tenere le gambe dritte o piega delicatamente le ginocchia.
- La fronte può poggiare sul pavimento e la testa e il collo dovrebbero pendere liberamente dalle spalle.
- Trattenete il respiro da due a sei respiri.
- Piega delicatamente le ginocchia e riporta i fianchi nella posizione del tavolo per uscire dalla posa.
- Metti il tuo corpo in balasana ed espira.
3.Nuoto
Il nuoto allena i principali muscoli del corpo, inclusi glutei, schiena, avambraccio, spalle, addominali e muscoli posteriori della coscia. Batra afferma: “Una delle migliori attività per allenare le braccia è il nuoto. Beneficia la maggior parte dei muscoli del tuo corpo, ma in particolare le tue braccia flaccide. Può aiutarti a perdere grasso extra e ottenere in cambio braccia toniche.
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4. Prese push-up
Una tecnica per migliorare la forza del tuo peso corporeo è la presa push-up. Qualsiasi presa aggiunta a un movimento ti darà ulteriore stabilità nei muscoli del corpo, in particolare nel core e persino nella parte inferiore del corpo. Inoltre, può tonificare i muscoli delle braccia e aiutare a ridurre le braccia flaccide.
Ecco come eseguirlo:
- Mettiti in posizione di plank con il corpo in linea completamente dritta sopra il suolo.
- Piedi uniti e spalle in linea con il polso.
- Mantieni il core stretto e i glutei compressi.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi o più.
- Ripeti da 3 a 4 serie.
5. Estensione del tricipite sopra la testa
I muscoli del core, dei glutei, della parte bassa della schiena e delle spalle lavorano tutti durante l’esercizio di estensione del tricipite sopra la testa.
- Sedersi su una panchina o stare in piedi con la schiena dritta.
- Afferra un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa, tenendo i gomiti vicino alle orecchie.
- Abbassare all’indietro di circa 90 gradi.
- Raddrizza le braccia mentre stringi i tricipiti.
- Ripeti 1-3 serie da 10 a 20 ripetizioni
Pratica questi esercizi per le spalle a casa ogni giorno e addio alle ali del bingo!
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