A volte è difficile addormentarsi anche quando lo vorresti. Tuttavia, ci sono anche casi in cui vuoi rimanere sveglio ma lo trovi molto impegnativo. In una situazione del genere, crediamo che un pisolino veloce sarà sufficiente! Tuttavia, questo non accade. Finiamo invece per dormire più del previsto. Questo si chiama dormire troppo! Anche dopo aver dormito bene la notte, sentirsi sempre assonnati è un problema. Se vuoi sapere come controllarlo e come rimanere sveglio in modo naturale, continua a leggere!
Cos’è dormire troppo?
Quando una persona dorme più di nove ore al giorno e tuttavia si sente intontita per tutto il giorno, questa condizione viene definita ipersonnia, nota anche come sonno eccessivo. Tutti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno per rimanere mentalmente e fisicamente sani, ma se dormi di più, potrebbe esserci qualcosa che non va.
Health Shots ha contattato il dottor Akshay Budhraja, consulente senior – medicina respiratoria e del sonno, Aakash Healthcare, Nuova Delhi, per discutere le cause e le soluzioni per sbarazzarsi del sonno eccessivo.
Causa di dormire troppo
Il dottor Budhraja dice: “Sentirsi sempre assonnati può indicare un problema più serio e dovrebbe essere consultato un medico. Stress, ansia, sonno insufficiente, consumo eccessivo di alcol, disturbi del sonno, sindrome delle gambe senza riposo e presenza di una malattia grave sono tutti fattori responsabili del sonno eccessivo. Conosci le cause del dormire troppo qui:
1. Schema del sonno disturbato
Troppo o troppo poco sonno per un periodo di tempo influisce seriamente su una persona tanto quanto l’alcol creando difficoltà con il giudizio mentale, compromettendo le prestazioni fisiche, accorciando i tempi di reazione e altro ancora. Inoltre, dormire troppo può anche lasciare una persona stanca al risveglio.
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2.Stress
Lo stress è un altro colpevole che può impedire a una persona di dormire bene la notte. Allo stesso tempo, provoca sonnolenza diurna come momentanea liberazione corporea dallo stress.
3. Sovrastimolazione dovuta a bevande energetiche
Mentre la caffeina e le bevande energetiche cariche di zucchero forniscono stimoli istantanei, provocano affaticamento quando il corpo sta abbandonando le sostanze chimiche.
4. La noia
La noia è uno dei motivi più comuni per sentirsi sempre assonnati. Ciò può influire sull’igiene del sonno.
5. Mancanza di attività fisica
Stare seduti all’infinito davanti a un computer e non svolgere alcun tipo di attività fisica può provocare un’intensa stanchezza che influisce sul sonno.
Come superare la sonnolenza e rimanere svegli durante il giorno?
La maggior parte di noi tende a prendere un espresso o una bevanda energetica per iniziare a sentirsi assonnati al lavoro. Ma attenzione, il consumo di caffeina per superare la sonnolenza può finire con un altro problema.
Quindi, ecco 5 suggerimenti per rimanere svegli in modo naturale:
1. Mantenere buone abitudini di sonno
Una media di sette-otto ore di sonno a notte è l’ideale per gli adulti. Per mantenerlo, è meglio dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e stare lontano dagli schermi prima di andare a dormire.
2. Mangia cibi sani
Il consumo regolare di cibi sani mantiene alti i livelli di energia. Una combinazione di cibi ad alto contenuto proteico e carboidrati sani compensa un pranzo perfetto. I pasti carichi principalmente di carboidrati finiscono per avere sul corpo lo stesso effetto dello zucchero e della caffeina. Quindi, assicurati che la tua dieta sia sana e che non mangi qualcosa prima di andare a letto che possa disturbare il tuo sonno.
3. Resta idratato
Bevi abbastanza acqua durante il giorno per rivitalizzare e rinfrescare il tuo corpo. La disidratazione può abbassare i livelli di energia e farti sentire stanco e pigro. Quindi resta idratato.
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4. Allenamento regolare
L’esercizio fisico fa scorrere il sangue e il cervello funziona. Funziona come antistress e per la salute generale positiva per tutti. L’allenamento regolare durante il giorno consente alle persone di dormire bene la notte e lo stress non attaccherà i tuoi livelli di energia.
5. Affrontare lo stress positivamente
Non permettere allo stress di consumare il tuo tempo di sonno. Pratica la meditazione per gestire lo stress! La meditazione rinfresca il corpo e aiuta ad alleviare lo stress.
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