Mentre la colonnina di mercurio sale e il sole tramonta, sappiamo tutti che ore sono: è ufficialmente la “stagione dello scioglimento”! Sì, il momento in cui i tuoi gelati si trasformano in zuppa, la tua faccia si trasforma in un pomodoro lucido e la tua camicia si attacca alla tua schiena come una seconda pelle. Ma non preoccuparti, non sono tutte cattive notizie! Con poche semplici cose da fare e da non fare, puoi stare fresco, comodo e goderti la stagione estiva senza trasformarti in una pozzanghera. Quindi indossa gli occhiali da sole e tuffiamoci in alcuni suggerimenti utili per sconfiggere l’ondata di caldo!
L’ondata di caldo può avere un impatto significativo sulla nostra salute, che va dalla disidratazione, crampi da calore e esaurimento da calore al colpo di calore più grave. In casi estremi, gli effetti collaterali dell’ondata di caldo possono anche essere gravi. Gli anziani, i bambini piccoli e le persone con condizioni di salute preesistenti sono particolarmente vulnerabili agli effetti negativi delle ondate di caldo. È essenziale prendere le precauzioni necessarie e tenersi informati sui potenziali rischi per la salute durante un’ondata di caldo.
Cosa fare e cosa non fare durante un’ondata di caldo
Munmun Ganeriwal, un famoso nutrizionista, suggerisce alcune cose da fare e da non tenere a mente durante un’ondata di caldo. Seguendo questi semplici consigli potrai proteggere te stesso e i tuoi cari dagli effetti dannosi del sole e goderti l’estate in tutta sicurezza!
1.esercizio
Cosa non fare:
*Quando la temperatura esterna è alta, è meglio evitare esercizi all’aperto. Fare esercizio durante le ore di punta del sole, tra mezzogiorno e le 15:00, può aumentare le possibilità di disidratazione e colpo di calore.
Due:
* Opta per gli esercizi al chiuso durante queste ore o sposta il tuo allenamento all’aperto in un programma mattutino o in tarda serata quando la temperatura è relativamente più fresca.
* Inoltre, praticare pranayama rinfrescanti come Sheetali può aiutare a regolare la temperatura corporea, ridurre lo stress e calmare la mente.
* Ricorda di bere un sorso d’acqua durante i tuoi allenamenti e incorporare un periodo di raffreddamento più lungo (10-15 minuti) alla fine della sessione di allenamento per consentire al tuo corpo di acclimatarsi gradualmente al cambiamento di temperatura.
2.Dieta
Cosa non fare:
*Ciò che mangi e bevi durante un’ondata di caldo può influire sulla capacità del tuo corpo di regolare la temperatura. Il cibo stantio può essere terreno fertile per i batteri e causare intossicazione alimentare. Pertanto, è meglio evitare di mangiare cibo stantio e optare per pasti appena cucinati”, afferma Ganeriwal.
D’altra parte, riscaldare cibi come carne in eccesso, pepe nero e riscaldare miglio come ragi, bajra e coda di volpe può aumentare il calore corporeo e dovrebbe essere evitato.
Due:
Bevi molta acqua infusa con radici di vetiver (khus/vala), che è un ottimo refrigerante per il corpo. Includere più cibi rinfrescanti nella tua dieta come amla, semi di finocchio, gond katira e semi di coriandolo può anche aiutare a regolare la temperatura corporea e mantenerti fresco.
3. Resta idratato
Cosa non fare:
Evita bevande disidratanti come alcol, tè, caffè e bibite gassate in quanto possono disidratare il tuo corpo, portando a una perdita di liquidi e minerali.
Due:
Nel caldo torrido, è essenziale mantenersi idratati. Bevi acqua il più spesso possibile, anche se non hai sete, per assicurarti che il tuo corpo rimanga idratato. Porta l’acqua con te ovunque tu vada per prevenire la disidratazione e mantenere i livelli di liquidi nel tuo corpo.
Durante un’ondata di caldo, è fondamentale dare priorità alla salute e al benessere. Tieni a mente queste cose da fare e da non fare e prendi le precauzioni necessarie per rimanere fresco, idratato e in salute. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di fare delle pause quando necessario. Stai al sicuro e goditi l’estate!
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