Di tutte le stagioni in un anno, forse è la stagione delle valutazioni che i professionisti che lavorano attendono con ansia di più! Potrebbe esserci nervosismo da mangiarsi le unghie o eccitazione infantile per la revisione annuale delle prestazioni. Occasionalmente, potrebbe esserci anche ansia di valutazione nel caso in cui non hai ricevuto una dose mensile o trimestrale di feedback dal manager. Questo può sollevare un senso di incertezza su ciò che sarà. Potresti iniziare a pensare troppo a ciò che è andato a nord ea sud durante l’anno, preoccuparti della conversazione stessa o di contrattare sull’aumento previsto. Un ambiente di licenziamenti non aiuta neanche con la sensazione di sicurezza del lavoro. Ma aspetta! Non siamo qui per aumentare la pressione sanguigna o il quoziente di stress, ma per aiutarti a gestire l’ansia da revisione delle prestazioni.
Cos’è l’ansia da valutazione?
L’ansia da valutazione non colpisce solo i dipendenti. Anche i manager possono sentirsi in ansia per come il feedback verrà ricevuto dai membri del loro team.
“Lo stress da valutazione mette un’enorme quantità di stress su dipendenti e manager. Le valutazioni delle prestazioni riassumono i risultati dei dipendenti in passato e le aree su cui devono lavorare in futuro. Tuttavia, questo esercizio costruttivo è spesso percepito in una luce negativa da molti dipendenti che già si sentono sottovalutati nella loro azienda”, dice l’allenatore del benessere mentale ed emotivo Kanchan Rai a Health Shots.
Se ti stai già mangiando le unghie, fermati! Una certa quantità di stress intorno a questo esercizio è assolutamente normale. È naturale temere che le scarse recensioni delle prestazioni influenzino il tuo futuro.
Ma quando il quoziente di ansia di valutazione è nella fascia più alta, le persone possono persino sperimentare insonnia, depressione o esaurimenti mentali. “Condizioni come il diabete e l’emicrania aggravano ulteriormente questi sintomi. I livelli di stress in questo momento sono significativi e possono influenzare il proprio equilibrio ormonale, portando a diversi problemi fisici e psicologici. A volte, i problemi di salute e mentali sottostanti vengono alla ribalta a causa dello stress durante questa fase”, spiega Rai, che è anche il fondatore di Let Us Talk.
Suggerimenti per affrontare l’ansia da revisione delle prestazioni
Essere alla fine di una discussione sui tuoi risultati o sulla mancanza di essi può essere sconfortante. Può dare un lieve attacco di panico per quanto ne sai. Prepararti bene mentalmente per il momento può fare molto per calmare i tuoi nervi.
Secondo Kanchan Rai, ecco alcuni modi per mantenere la calma prima della valutazione della tua performance.
1. Comprendi che la valutazione è una sana discussione
Devi smetterla di sentirti messo alle strette durante una valutazione. Consideralo semplicemente per quello che è veramente: una sessione di feedback tra anziani e dipendenti, anche se hai a che fare con un capo difficile. Commentando ciò che comporta una sana discussione durante la valutazione, Rai condivide: “I risultati del passato dovrebbero essere presi in considerazione e le aree in cui è necessario migliorare dovrebbero essere discusse positivamente. I manager e gli alti dirigenti dovrebbero incoraggiare i loro junior a fissare obiettivi che favoriranno la crescita personale e aziendale.
2. Cerca una revisione regolare delle prestazioni
Il tuo grado di ansia da valutazione potrebbe essere minore se di tanto in tanto sei a conoscenza del feedback del tuo manager. Quindi, la Rai suggerisce che invece di rendere questo un evento una volta all’anno, cerca un feedback regolare dai tuoi datori di lavoro o manager. Questo ti aiuterà a evitare lo stress accumulato in eccesso e a lavorare su di esso in modo costruttivo e coerente.
3. Mantieni la comunicazione chiara
Non lasciare che il tuo nervosismo abbia la meglio su di te. Ricevi feedback in modo positivo, ma non essere uno spettatore silenzioso se ti senti infastidito. “Nel caso in cui ritieni che una certa abilità o cambiamento previsto non sia nel tuo forte, sii sincero al riguardo. I finti piaceri e il lavoro su se stessi senza essere fedeli alla propria natura non faranno molta strada”, dice la Rai. Quando hai un punto da chiarire, impara a parlare con sicurezza al lavoro ed evita di sembrare aggressivo.
4. Mantenere l’equilibrio tra lavoro e vita privata
Quando ti immergi eccessivamente nel tuo lavoro, la tua aspettativa naturale è che sarà apprezzato. Ma il numero di ore che dedichi potrebbe non essere una vera misura della tua efficacia sul lavoro. Piuttosto che innervosirti per il feedback che potresti ricevere nonostante le ore trascorse, dovresti essere in grado di guardare indietro a un anno in cui hai bilanciato la tua vita su tutti i fronti. “I dipendenti dovrebbero anche impegnarsi per mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata e dedicare tempo di qualità al tempo libero e alla famiglia”, afferma Rai. Avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe aiutarti a sentirti più soddisfatto piuttosto che concentrato su un aspetto della vita.
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5. Mangia bene e trova il tempo per il fitness
Se sei un maniaco del lavoro, è probabile che tu scenda a compromessi su cibo e forma fisica. Non è lo scenario ideale. Sarai in grado di ridurre i tuoi livelli di stress abituali e livelli di stress elevati durante la revisione delle prestazioni mantenendo un regime di fitness e abitudini alimentari sane. “Il fitness quotidiano contribuisce al benessere fisico e mentale generale. Evitare il cibo spazzatura, l’eccesso di alcol e dormire otto ore di qualità aiuta a gestire meglio lo stress e l’ansia”, afferma Rai.
Segui questi pochi suggerimenti durante tutto l’anno e sconfiggi l’ansia da revisione delle prestazioni come un professionista!
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