Sapevi che almeno una persona muore ogni sei secondi a causa del tabacco? L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito il tabacco la causa di morte più prevenibile al mondo. Molte persone combattono trattamenti sanitari come ictus, cancro, malattie polmonari, malattie cardiache, diabete e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Le persone devono prestare maggiore attenzione all’età dell’iniziazione al fumo. Secondo un sondaggio nazionale del rapporto Global Youth Tobacco Survey (GYTS) 2022, i bambini di 7 anni iniziano a fumare nel paese. Per coloro che fumavano bidis, la mezza età era di 7,9 anni per i ragazzi e di 11,3 anni per le ragazze. L’età minima per i ragazzi e le ragazze che consumano tabacco senza fumo era rispettivamente di 11,4 e 11,8 anni.
Sebbene nel 2016 più di 20mila persone abbiano aderito all’iniziativa per smettere di fumare del governo indiano, il tasso medio di cessazione è ancora del 7%. Secondo un rapporto della Commissione internazionale per riaccendere la lotta contro il fumo, l’India è tra i paesi con i tassi di abbandono del fumo più bassi. Al secondo posto al mondo per numero di tabagisti, con 250.002.133 fumatori. L’India ha anche i più alti consumatori di tabacco senza fumo e tassi di cancro orale in tutto il mondo.
Questo non significa che le persone non vogliano smettere, ma che semplicemente non sanno come farlo. La sfida più grande dopo averlo capito è come resistere al fumo di tabacco. Scorri verso il basso per sapere come puoi farlo.
Cosa succede quando smetti di fumare?
Quando si smette di fumare, si può avere difficoltà a concentrarsi, sentirsi irritati o ansiosi e avere difficoltà a dormire. Tuttavia, si può affrontare questi cosiddetti sintomi di astinenza. Si osserva anche che quando qualcuno smette di fumare, il corpo impiega solo 20 minuti per subire cambiamenti benefici.
Secondo uno studio pubblicato su Psychopharmacology, la frequenza cardiaca potrebbe diminuire dopo un minuto di interruzione. Dopo 24 ore, il livello di nicotina nel sangue scende a zero. Dopo aver rimosso il tabacco, il livello di monossido di carbonio nel sangue scende al livello di chi non fuma. In 1-12 mesi, la tosse e la mancanza di respiro diminuiscono.
È significativamente meno probabile che si verifichino attacchi di cuore dopo 1-2 anni di sospensione e la malattia coronarica è significativamente meno probabile che si verifichi dopo 3-6 anni di interruzione. Una volta trascorsi da 5 a 10 anni, il rischio aggiuntivo di cancro alla bocca, alla gola e alle corde vocali si riduce della metà e il rischio di ictus diminuisce. Il rischio aggiuntivo di cancro ai polmoni si dimezza dopo 10-15 anni e diminuisce il rischio di cancro alla vescica, all’esofago e ai reni.
Una volta che sono trascorsi 15 anni da quando si è smesso, il rischio di malattia coronarica si avvicina a quello di chi non fuma. Una volta trascorsi 20 anni, il rischio di tumori della bocca, della gola e delle corde vocali si avvicina a quello di chi non fuma, insieme a una diminuzione del rischio di cancro al pancreas vicino a quello di chi non fuma e il rischio aggiuntivo di cancro cervicale si riduce della metà. Le voglie di nicotina diminuiscono gradualmente nell’arco di un mese.
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Come resistere alla voglia di tabacco?
Non esiste un momento giusto per smettere di fumare. Bisogna farlo immediatamente per evitare i rischi per la salute causati dal fumo. Diamo un’occhiata ad alcuni modi per resistere alla voglia di tabacco e smettere di fumare per sempre.
1. Cerca farmaci
È stato dimostrato che la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) ha raddoppiato le possibilità di smettere una volta iniziata. La recente inclusione della NRT nell’elenco nazionale dei farmaci essenziali (NLEM) la rende un’opportunità perfetta per le persone di usarla regolarmente in India. I farmaci NRT sono disponibili in una varietà di forme, tra cui compresse, gomme da masticare, cerotti transdermici, spray nasali e inalatori orali. Se le voglie di qualcuno sono elevate, è possibile apportare modifiche alla dose.
2. Cambia il tuo ambiente
Apportare piccoli cambiamenti può fare molto. Rimuovi tutti i prodotti correlati al tabacco come sigarette, posacenere, accendini, scatole di fiammiferi, ecc. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che stai smettendo in modo che possano supportarti nel tuo viaggio.
3. Trova distrazioni
Il desiderio di nicotina dura solo pochi minuti. Quando si verifica un desiderio, trova le distrazioni che potrebbero funzionare per te. Ascolta la tua musica preferita, gioca con il tuo animale domestico, chiama un amico o fai una passeggiata. Può essere diverso per gli altri. La linea di fondo è che dovresti fare tutto ciò che funziona per te.
4. Trova sostituti sicuri
Anche l’uso di palline antistress o palline da spremere si è dimostrato utile. Scarabocchio! Questi possono aiutarti con l’energia nervosa. Ogni volta che hai voglia di tabacco, usa questi invece di accendere una sigaretta.
5. Ricorda perché hai smesso
Ogni volta che hai voglia di fumare una sigaretta, pensa al motivo per cui hai cambiato abitudine. Forse, scrivi anche i punti sul tuo blocco note e continua a leggere l’elenco di tanto in tanto. Il fumo colpisce ogni parte del tuo corpo, ma abbandonarlo può ridurre il rischio di morte prematura e aggiungere dieci anni di aspettativa di vita.
6. Aiuto professionale per smettere di fumare
Il governo indiano ha avviato una serie di centri per la cessazione del tabacco (TCC) con il sostegno dell’OMS in India dal 2005 in poi. Il Dr B. Borooah Cancer Institute ha avviato un’iniziativa del Centro per la cessazione del tabacco nel 2005, il primo TCC nel nord-est. Ora ci sono TCC sotto le cellule distrettuali e statali di controllo del tabacco in tutta l’India. La consulenza faccia a faccia è disponibile a livello statale e distrettuale sotto le cellule di controllo del tabacco statali e distrettuali.
Il Department of Health and Family Welfare, Government of India, ha avviato una modalità online di servizio per smettere di fumare dal 2007-2008 in poi. Il Ministero della salute e del benessere familiare, in collaborazione con l’OMS e l’Unione internazionale delle telecomunicazioni, ha avviato un’iniziativa per l’utilizzo della tecnologia mobile per smettere di fumare come “Cessazione M” per raggiungere i consumatori di tabacco che vogliono smettere di fumare e sostenerli verso il successo Smettere attraverso continui messaggi di testo sui telefoni cellulari.
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