Man mano che le persone vengono informate sui problemi di salute mentale e sui loro sintomi, ci rendiamo conto quando dobbiamo chiedere aiuto. Tuttavia, la maggior parte di noi non è in grado di raccogliere il coraggio per chiedere aiuto o dire ai propri cari che siamo depressi. Quindi, ecco dei modi che possono aiutarti a chiedere aiuto quando affronti la depressione o l’ansia.
Cos’è la depressione e l’ansia?
Health Shots ha parlato con la psicologa clinica Richa Vashista, che ha spiegato che la depressione è un disturbo di salute mentale caratterizzato da un umore persistentemente depresso o da una perdita di interesse per le attività. Può causare danni significativi alla vita quotidiana.
“La depressione provoca sentimenti di tristezza, disperazione e ridotta energia, mentre l’ansia è una preoccupazione e una paura intense, eccessive e persistenti per le situazioni quotidiane. Quando una persona ha a che fare con l’ansia, può avvertire battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, sudorazione e sensazione di stanchezza”, afferma Vashista, che è anche il principale esperto di salute mentale di AtEase.
Non sempre lo sappiamo, ma a volte depressione e ansia possono coesistere. L’ansia può essere un sintomo della propria depressione, è anche comune avere la depressione innescata da un’ansia costante o da un disturbo di panico, ha aggiunto l’esperto.
Come chiedere aiuto quando si affronta la depressione o l’ansia
1. Contatta i tuoi cari
Una persona cara alla cui presenza ti senti al sicuro e che ti capisce sarebbe sicuramente aperto a conoscere i tuoi problemi. Quando si affrontano tali situazioni, è sempre consigliabile rivolgersi a una persona che non giudichi e possa fornire supporto. “Parlare con loro e chiedere aiuto può far sentire meglio”, dice Vashista.
2. Cerca un aiuto professionale
Alcune persone potrebbero trovare più facile fidarsi di un estraneo o di un professionista piuttosto che di qualcuno che conoscono poiché elimina la paura di essere giudicati o guardati in modo diverso. Mentre cerchiamo la terapia, è pertinente introspezione e capire di cosa si può aver bisogno da un terapeuta. È necessario essere aperti e onesti con un terapeuta poiché non giudicano e non condivideranno le informazioni personali di un paziente con nessun altro e aiuteranno l’individuo ad apprendere strategie e tecniche per affrontare le sfide della vita.
3. Gruppi di supporto
Con la salute mentale che sta guadagnando importanza, negli ultimi due anni sono stati creati diversi gruppi di supporto. Gli individui che affrontano problemi di salute mentale possono trovare un posto sicuro per far fronte ai loro problemi. I gruppi di supporto sono un raduno di persone che si occupano di problemi simili. L’esperto di salute mentale ha spiegato che condividendo esperienze, offrono supporto, incoraggiamento e conforto agli altri membri del gruppo e ricevono lo stesso in cambio. Questi gruppi di supporto aiutano le persone a imparare nuovi modi per far fronte, alleviare i carichi emotivi, acquisire preziose informazioni su come gli altri affrontano situazioni simili, concentrarsi sulla cura di sé e aumentare un senso di ottimismo.
Suggerimento professionale per le persone che hanno a che fare con depressione o ansia
È importante praticare un certo livello di cura di sé. Vashista crede che la cura di sé abbia un ruolo essenziale da svolgere nel mantenimento della salute mentale. La cura di sé include fare cose che aiutano a migliorare la salute fisica e mentale. Impegnati negli hobby, usa affermazioni positive, impara qualcosa di nuovo, trascorri del tempo con la famiglia, gli amici e i tuoi cari, leggi un libro o stabilisci obiettivi raggiungibili per costruire la speranza. La cura di sé consente di gestire lo stress, ridurre le possibilità di malattia e aumentare i livelli di energia. Incorporare le attività di base di cura di sé nella routine quotidiana può creare un grande impatto.
Ricorda di essere gentile con te stesso e mostra a te stesso gentilezza, grazia e compassione. Concentrarsi sulla salute mentale e sulla cura di sé può aumentare la produttività, migliorare l’immagine di sé e migliorare le relazioni.
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