L’estate può essere una stagione impegnativa per le donne incinte, poiché il caldo può causare disidratazione e portare ad altri problemi di salute. È importante che le future mamme mantengano una dieta sana durante questo periodo per mantenere se stesse e il loro bambino in buona salute. In questo articolo discuteremo alcuni importanti suggerimenti per una dieta estiva per le donne incinte.
Una donna incinta deve concentrarsi sia sulla propria salute che sulla crescita del nascituro. La dieta e l’alimentazione svolgono un ruolo chiave nell’assistenza prenatale. “Le donne incinte dovrebbero mangiare cibi che fanno bene alla loro salute fisica e mentale perché le temperature estive possono salire vertiginosamente”, afferma Rohit Shelatkar, esperto di fitness e nutrizione. Oltre a bere molta acqua, ecco un elenco di alimenti, come suggerito dal nutrizionista, che dovrebbero essere incorporati nella dieta di una donna incinta quest’estate per mantenerla in salute.
Alimenti che dovrebbero far parte della dieta di ogni donna incinta quest’estate
1.Uova
Durante la gravidanza, le proteine sono essenziali per lo sviluppo del feto, la crescita e la guarigione dei tessuti e la produzione di anticorpi per il sistema immunitario. Inoltre, supportano la crescita dello scheletro e dei muscoli del bambino e rafforzano le ossa. “Le uova sono una fantastica fonte di proteine, oltre ad essere ampiamente accessibili e semplici da preparare. Anche la colina, la luteina, le vitamine B12 e D, la riboflavina e il folato sono abbondanti nelle uova”, afferma Shelatkar.
2. Verdure a foglia
L’esperto di nutrizione suggerisce che le donne incinte dovrebbero mangiare molte verdure a foglia verde perché sono piene di vitamine C, E e K. Le verdure verdi sono anche una buona fonte di fibre, che possono combattere la stitichezza durante la gravidanza. Possono essere consumati in vari modi, tra cui insalate, stufati, curry e altri piatti, e sono anche a basso contenuto calorico.
3. Integrale
Per garantire alle future mamme la quantità necessaria di carboidrati, si consigliano i cereali integrali. Oltre a migliorare la digestione, i carboidrati integrali supportano livelli di zucchero nel sangue sani. Tutti questi alimenti sono eccellenti fornitori di vitamina B, minerali e fibre.
4. Frutta a guscio e semi
“Durante la gravidanza, i lipidi monoinsaturi e polinsaturi sono estremamente importanti. I grassi buoni promuovono la crescita del cervello e degli occhi del bambino, così come la placenta e altri tessuti”, afferma Shelatkar. Buoni lipidi si trovano in grandi quantità nelle noci, nei semi e nel burro di noci. I lipidi sani si trovano in abbondanza in alimenti come semi di lino, burro di arachidi naturale e olio d’oliva.
5. Agrumi
Con le loro ricche riserve di vitamina C, gli agrumi come le arance o i lime dolci sono ideali per le donne incinte. Rafforzano il sistema immunitario e aumentano i livelli di energia durante i caldi mesi estivi e sono quindi un must per le donne incinte.
6. Zucchine
Questa verdura è sempre raccomandata per le donne incinte in quanto è una buona fonte di folati, potassio e vitamina C, tutti vitali per la salute prenatale. È anche un ortaggio con un alto contenuto di acqua e può aiutare con l’idratazione durante i mesi estivi.
7. Frutti di mare
Il pesce può essere un fantastico apporto di proteine, ferro e zinco per le persone che non sono vegetariane. Il pesce è ricco di minerali essenziali per la crescita e lo sviluppo del feto. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, incluso l’acido docosaesaenoico (DHA), che è responsabile della crescita del cervello di un bambino, includono salmone, trota e tonno.
Image:Getty Images
