Se russi, probabilmente sei abituato a dormire come un sasso senza preoccupazioni al mondo. Ma ti svegli alle lamentele del tuo compagno di letto che potrebbe aver passato la notte a rigirarsi a causa del suono del russare. Anche se questo può compensare un aneddoto divertente, a lungo andare sarà problematico. Quindi, se ti stai chiedendo come smettere di russare, ecco alcune semplici tecniche che potrebbero aiutarti.
Il russamento è il risultato dell’impossibilità di far passare liberamente l’aria attraverso il naso e la gola. Quando inspiri ed espiri durante il sonno, a volte i muscoli del collo diventano troppo rilassati e si traduce in una stretta via aerea che provoca il suono inquietante chiamato russare.
Le cause del russare possono includere un passaggio nasale bloccato a causa del raffreddore in inverno. Potrebbe anche essere dovuto a una condizione medica come l’apnea notturna, per la quale dovrai consultare un medico. Ma il più delle volte il russare è causato dal dormire in una posizione sbagliata o dal bere troppo alcol prima di dormire. Quindi, questo è un problema che può essere risolto.
Diamo un’occhiata a come smettere di russare durante il sonno:
1. Cambia la tua posizione per dormire
Se hai russato regolarmente, molto probabilmente hai dormito sulla schiena. Dormire sulla schiena fa rotolare indietro la lingua, il che blocca parzialmente le vie respiratorie e porta a russare. Quindi, se questa è la causa del tuo russare, dormire su un fianco ti aiuterà a smettere di russare.
2. Riduci il tuo peso
Se il tuo indice di massa corporea è nella parte superiore e rientri nella categoria di sovrappeso o obeso, anche questo può causare russamento. Essere in sovrappeso significa avere più tessuti in gola, il che si traduce in vie aeree strette. Perdere peso ti aiuterà a ridurre i tessuti e quindi a smettere di russare tutti insieme.
3. Evitare l’alcol prima di dormire
Dovresti evitare di bere alcolici almeno 3-4 ore prima di dormire poiché l’alcol rilassa i muscoli della gola più del solito, il che porta di nuovo a vie aeree strette e, quindi, provoca il russare. L’alcol altera anche i tuoi schemi di sonno, quindi è meglio evitarlo di notte.
4. Dormi a sufficienza
La privazione del sonno è anche una delle principali cause del russare, quindi assicurati di dormire a sufficienza riposando per almeno 6-8 ore. Dormire bene non è solo necessario per smettere di russare, ma manterrà anche la tua mente e il tuo corpo sani e attivi.
5. Metti un cuscino in più
Usare un cuscino in più sotto la testa o in qualche modo alzare un po’ la testa farà in modo che le vie respiratorie non siano troppo rilassate. Questa posizione assicurerà che non ci siano blocchi e quindi nessun russamento.
Bene, questi sono i modi più efficaci per smettere di russare. Alcune altre tecniche come smettere di fumare o evitare sedativi o usare strisce nasali aiuteranno anche a smettere di russare. Quindi, prova questi metodi per dormire senza russare!
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