La steatosi epatica è una di quelle malattie che attaccano silenziosamente la tua salute. Si insinua nel tuo sistema senza mostrare alcun sintomo importante, il che lo rende più pericoloso! Per gli inesperti, il fegato grasso colpisce una persona quando c’è un eccesso di accumulo di grasso nel fegato. Troppo grasso nel fegato può portare a infiammazioni e causare danni permanenti al fegato. In alcuni casi, può portare a danni al fegato. Quindi, puoi invertire il fegato grasso? Scopriamolo.
La buona notizia è che il fegato grasso è una condizione reversibile che puoi gestire apportando alcuni cambiamenti nella tua vita.
È possibile invertire il fegato grasso?
Gli studi hanno dimostrato che apportare modifiche al tuo stile di vita può aiutare a invertire il fegato grasso. È un accumulo di grasso nel fegato, che non danneggia l’organo fintanto che si fa qualcosa per invertire la condizione ed evitare complicazioni.
Come invertire il fegato grasso?
Ecco alcuni modi semplici ma efficaci per affrontare il fegato grasso e rimettere in carreggiata la tua vita:
1. Perdere chili in più
Sapevi che anche un leggero calo di peso può aiutare a ridurre il grasso nel fegato? Uno studio pubblicato sulla rivista Gastroenterology ha rilevato che perdere anche solo il 10% del peso corporeo può aiutare a ridurre il grasso del fegato e l’infiammazione. Diversi altri studi hanno dimostrato che la gestione del peso aiuta con il fegato grasso. Quindi, è il momento di dare al tuo corpo un po’ di amore con l’esercizio!
2. Riduci l’alcol
L’alcol è uno dei principali fattori che potrebbero portare alla malattia del fegato grasso! Per qualcuno che ne soffre, bere alcolici peggiora le cose. Quindi, limita l’assunzione di alcol se vuoi tenere sotto controllo la salute del tuo fegato.
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3. Mangia sano
La dieta gioca un ruolo importante quando si tratta della salute del fegato! La maggior parte delle verdure e della frutta intera contengono fibre, che aiutano a ridurre il grasso del fegato. Segui una dieta ricca di grassi sani, antiossidanti e carboidrati complessi. Dovresti anche scegliere cibi ricchi di grassi come pesce, semi di lino, olive, noci e avocado.
4. L’esercizio è un must
Non dovresti mai sottovalutare l’impatto dell’esercizio quotidiano! Uno dei maggiori vantaggi dell’esercizio è che bilancia il tuo sistema dall’interno verso l’esterno. Secondo i Centers for Disease Prevention and Control (CDC), un adulto dovrebbe svolgere almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana. Che si tratti di una lunga camminata veloce in un parco o di un allenamento ad alta intensità in palestra, è ora che ti muovi!
5. Evita i cibi grassi
Sapevi che le calorie in eccesso nel tuo sistema possono aumentare il rischio di sviluppare il fegato grasso? In parole semplici, quando il tuo fegato non è in grado di abbattere i grassi come dovrebbe, si accumula troppo grasso nel fegato. E mangiare cibi grassi rende ancora più difficile per il tuo fegato svolgere il suo lavoro. Per coloro che hanno già un fegato grasso, è anche peggio perché mangiare troppi grassi porterà a infiammazioni o cicatrici.
6. Non dimenticare di mangiare più proteine
Mangiare una quantità sufficiente di proteine non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a guarire più velocemente. Uno studio tedesco pubblicato sulla rivista Liver International ha scoperto che una dieta ricca di proteine può aiutare a ridurre il grasso del fegato. Quindi, è fondamentale includere cibi ricchi di proteine nella tua dieta come pesce, frutti di mare, latte magro, formaggio, yogurt, uova, fagioli, ecc.
Se non sei in grado di gestire la salute del tuo fegato con questi suggerimenti, consulta il tuo medico per evitare complicazioni!
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