Il modo in cui il nostro cervello funziona quotidianamente influisce direttamente sulla nostra salute mentale. Può influire su come ci sentiamo, quanti sbalzi d’umore abbiamo, quanto siamo concentrati e quanto siamo in grado di estrarre dalla nostra giornata senza stancarci. Quindi, non sarebbe fantastico se fossimo sempre concentrati e motivati dall’interno? Bene, questo stato di funzionamento cerebrale ottimale può essere raggiunto semplicemente includendo 9 abitudini nel tuo stile di vita!
Diamo un’occhiata ad alcune semplici abitudini che possono aiutarti a migliorare la salute del tuo cervello!
Come aumentare la potenza del cervello?
1. Prendi molta luce solare
Uno studio del 2013 pubblicato da PubMed Central (PMC) ha dimostrato che un’esposizione inadeguata alla luce solare può causare un calo importante dei livelli di dopamina. Solo 2 minuti di sole mattutino possono aiutarti a sentirti vigile e concentrato. Iniziare la giornata presto ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente la notte. Le abitudini che si possono adottare per esporsi al sole sono fare una camminata veloce al mattino presto ed evitare di controllare il telefono per almeno 30 minuti dopo il risveglio.
2. Dire no allo zucchero raffinato
Una combinazione avvincente di zucchero e sale è ciò che rende il tuo appetito insaziabile. Questo è il motivo per cui finiamo per abbuffarci di dolci ripieni di zucchero o patatine fritte ripiene di sale. Puoi sempre sostituire lo zucchero raffinato con sostituti dello zucchero più sani come jaggery, miele ecc. Inoltre, mantieni costanti i livelli di zucchero nel sangue per evitare voglie costanti. Un’abitudine quotidiana da includere nel tuo stile di vita può essere quella di aumentare l’assunzione di proteine al mattino, il che ridurrà in modo significativo il tuo desiderio di zucchero e anche l’abitudine di non tenere a casa snack trasformati.
3. Ottimizza il tuo schema di sonno
Il sonno è uno degli aspetti più importanti per una buona salute. La sua mancanza o uno schema di sonno disturbato ci prosciugheranno dei nostri livelli di energia e motivazione. Secondo i Centers of Disease Control and Prevention, è essenziale che un adulto fino a 60 anni dorma almeno 7-9 ore durante la notte. Per dormire bene, devi prendere l’abitudine di evitare la caffeina dopo le 12:00, svegliarti e dormire alla stessa ora ogni giorno per costruire una routine e limitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto.
4. Muovi il tuo corpo ogni giorno
Un altro studio del 2006 pubblicato da PMC afferma che concedersi anche solo 10 minuti di esercizi aerobici quotidiani può stimolare un miglioramento dell’umore. Ti sentirai sempre riposato dopo un po’ di attività fisica e avrai più potere per concentrarti sui tuoi compiti. Per prendere l’abitudine di allenarti ogni giorno puoi provare a mettere i tuoi vestiti da allenamento vicino al letto la sera prima, pagare in anticipo per le lezioni di fitness per creare avversione alla perdita e mettere in valigia una fascia di resistenza ogni volta che viaggi.
5. Concentrati sui piccoli momenti di felicità
Sentirsi bene non richiede che accada qualcosa di enorme o che cambi la vita. Si può facilmente trovare la felicità nel buon cibo, in un messaggio di una persona cara, in un buon libro, in un sorso di caffè, in un’ottima sessione di allenamento, ecc. Aggrapparsi a questi momenti ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo umore e a rimanere motivato. Prendi l’abitudine di tenere un elenco di momenti (attività, eventi, persone) che ti hanno fatto sentire grato e prova ad aggiungerne altri 3 ogni sera.
6. Pratica la meditazione
La meditazione non deve sempre essere seduta a gambe incrociate in una posizione ferma, può essere qualsiasi cosa che ti aiuti a liberare la mente da tutto il disordine, concentrarti all’interno e permettere ai tuoi pensieri di andare e venire senza alcun giudizio. Può essere camminare, leggere, ballare, qualsiasi cosa ti aiuti a liberare la testa da tutti i pensieri inutili. Quindi, prova a bloccare 10 minuti della tua giornata ogni mattina o puoi imparare a fare una meditazione corretta ascoltando la meditazione guidata.
7. Consumare omega 3
Ci sono molti alimenti che possono aiutare a migliorare la salute del cervello e gli acidi grassi omega 3 sono i mattoni del cervello, ma la maggior parte di noi non ne consuma abbastanza. Uno studio del 2018 pubblicato da Harvard Health Publishing mostra che 1000 mg al giorno di EPA (un tipo di acido grasso omega 3) possono agire come antidepressivi. Per aumentare il consumo di omega 3 cerca di aumentare l’assunzione di noci, salmone, semi di lino, alghe e integra con 2-3 grammi di olio di pesce al giorno.
8. Resta idratato
L’acqua costituisce il 75% della massa cerebrale. Quindi anche un leggero calo dei livelli di idratazione avrà un impatto rapido sulla salute e sulla cognizione del tuo cervello. I tuoi neuroni non possono funzionare in modo efficiente se non sei idratato. Quindi, bevi un bicchiere pieno d’acqua prima di ogni pasto e tieni una bottiglia d’acqua da 1 litro accanto al tuo letto e bevila appena ti svegli.
9. Inizia la giornata con la musica
Certa musica può migliorare il tuo umore e la tua concentrazione, abbassare la pressione sanguigna e lo stress e persino migliorare il tuo sonno. La musica con un ritmo più lento (tra 60 e 80 battiti al minuto) è l’ideale per migliorare la salute del cervello. Crea una playlist di tali brani e ascoltali nel tempo libero.
Image:Getty Images
